Агуулга
Жин хасахын тулд илүү их хөдлөх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Маш их тарган хүмүүсийн хувьд гүйх нь эсрэг заалттай байдаг бөгөөд заримдаа явган явахад хэцүү байдаг ... Гэхдээ усанд сэлэх нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд цөөн хэдэн хязгаарлалт байдаг бөгөөд арьсны өвчингүй гэсэн эрүүл мэндийн гэрчилгээ шаардлагатай байдаг.
Усанд сэлэх нь яагаад ашигтай вэ?
Усанд сэлэх нь биеийн жинг хэвийн болгох гайхалтай арга байж болох бөгөөд хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл (долоо хоногт 0 минут / 3 удаа). Усан сэлэлтийн техник, эрчимтэй, удаан хугацааны дасгалыг эзэмшихдээ цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад үр дүнтэй ашиглаж болно.
Усанд сэлэх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, амьсгалын эрхтэн, ясны эд, нурууг бэхжүүлж, бие бялдрын хэлбэрийг бүрдүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Булчингийн бүх бүлгүүд үүнд оролцдог боловч биеийн хэвтээ байрлал, усны орчны өвөрмөц байдлаас шалтгаалан сэлэлтийн цусны эргэлтийн системд ачаалал гүйх, цанаар гулгахаас бага байдаг.
Дээрх бүгдээс гадна усанд сэлэх нь цагт 450-600 ккал шатаах боломжийг олгодог.
Усанд сэлэх үед юу болдог вэ?
Энэ бол хамгийн хүртээмжтэй спортын нэг юм. Усанд сэлэх үед шаардлагатай эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнд хүрэхийн тулд зүрхний цохилт нь сургалтын горимын бүсэд хүрэхэд хангалттай өндөр хурдтай байх шаардлагатай (дор хаяж 130 цохилт / мин).
Усанд сэлэх үед булчингийн үйл ажиллагааны эрчим хүчний хангамж нь хэд хэдэн онцлог шинж чанартай байдаг. Усанд байх (ямар ч хөдөлгөөн хийхгүйгээр) байх нь эрчим хүчний зарцуулалтыг 50% -иар (амралтын түвшинтэй харьцуулахад) өсгөхөд хүргэдэг бөгөөд бие махбодийг усанд байлгах нь дулаан дамжилтын илтгэлцүүрээс эрчим хүчний хэрэглээг 2-3 дахин нэмэгдүүлэхийг шаарддаг. ус нь агаараас 25 дахин их байдаг. Усанд сэлэх үед 1 м-ийн зайд усны өндөр эсэргүүцэл үзүүлдэг тул ижил хурдтай алхахаас 4 дахин их энерги зарцуулдаг, өөрөөр хэлбэл 3 км тутамд 1 ккал / кг (явахад - 0,7 ккал / кг).
Усанд сэлэх үед бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг тул долоо хоногт 3-4 удаа сэлж байвал бие сайн чангарна. Усанд сэлэлтийн хэмнэлтэй таарч тохирох амьсгал нь жин хасахад нөлөөлдөг.
Жингээ хасахын тулд хэрхэн сэлэх вэ?
Усанд сэлэх нь ижил аэробикийн дасгал тул жин хасахад өдөр бүр эсвэл өдөр бүр хурдан хурдтай сэлэх нь чухал юм. Усанд сэлэх олон төрлүүд байдаг (загалмай, сэлэлт, эрвээхэй, мэлхий гэх мэт). Ямар стильтэй байх нь хамаагүй, хурдаа сайн барьж, гар, хөлөө хоёуланг нь ашиглах нь чухал юм. Усанд сэлэх янз бүрийн арга техникийг ээлжлэн солих нь илүү дээр юм, жишээлбэл, 6 минутын турш сэлж, дараа нь 30 секундын турш амарч, 6 минутын дараа нуруун дээрээ мөлхөөд, 30 секундын турш дахин амарч, дараа нь цээжин дээрээ мөлхөөд дахин амарч, гэх мэт. Та зөвхөн хөлнийхөө ачаар сэлж, гарынхаа оролцоогүйгээр, дараа нь эсрэгээр нь яваарай, замын нэг хэсэг нь ёроолд хүрэлгүйгээр "алхах", замын нэг хэсэг - ёроолын дагуу гүйх (хэрэв өндөр нь бассейн зөвшөөрдөг), гэх мэт. Та янз бүрийн усны симулятор авч, түүнтэй хамт усан аэробик хийж болно ... Хэрэв усан сангийн ус сэрүүн байвал сайн тул бие халаалтанд нэмэлт энерги зарцуулах болно.
Жингээ хасахын тулд усанд сэлэх нь 45-60 минут шаардагдах бөгөөд дараа нь таны гликогенийн нөөц дуусч, бие нь өөх тосны нөөцийг хэрэглэж эхэлнэ. Мөн усан санд орсны дараа та нэг аяга ногоон цай эсвэл энгийн ус ууж, 30-45 минутын турш юу ч идэхгүй байх ёстой.
Усанд сэлэх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?
Усанд сэлэх хамгийн сайн цаг бол өглөө эрт, өглөө 7-оос 9 цаг хүртэл, орой 18-20 цагийн хооронд байдаг. Өглөөний цагаар бие махбодь нь иймэрхүү стресст хамгийн их тайвширдаг бөгөөд хамгийн амархан мэдрэгддэг, учир нь усанд живэх тусам та илүү нягтралтай орчинд байх бөгөөд хөдөлгөөний зохицуулалт, ачааллын хүч нэн даруй өөрчлөгддөг. Энэ нь та хамгийн их үр ашигтайгаар сэлж болно гэсэн үг юм. Оройн цаг нь ачааллыг системчлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Бие махбодь өдөр тутмын ачааллыг аль хэдийн хүлээн авсан бөгөөд хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд энэ нь илчлэгийн хамгийн их өгөөжийг өгөх болно. Үүний ачаар та эрүүл мэндээ сэргээгээд зогсохгүй жингээ хасах болно. Гэхдээ энэ нь хоолны дэглэм барьж, хэт өндөр илчлэгтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах тохиолдолд л тохиолдоно.