“Калорийн хэрэглээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ” нийтлэлд бид суурин амьдралын хэв маягийн бэрхшээлүүдийн талаар дэлгэрэнгүй ярилцаж, гэртээ, ажил дээрээ, гадаа өнгөрөөхдөө илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх арга замын талаар судлав. Энэ нийтлэлд бид 100 ккал зарцуулах нь хэр хялбар болохыг харуулах жишээг өгөх болно.
Үйл ажиллагаа эсвэл буйдан?
Хэрэв та алхах цагийг үнэхээр олж чадахгүй эсвэл эмч идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхийн эсрэг заалт олсон бол нэмэлт калори зарцуулах өөр нэг боломж байна: амьдралын хэв маягаа илүү идэвхтэй болгож өөрчлөх ... Үүний зэрэгцээ калорийн хэрэглээ нэмэгдэх боломжтой хэд хэдэн энгийн заль мэхээр хүрэх боломжтой.
Та биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд органик байдлаар нэгтгэж болно. Амьдралын хэв маягаа илүү идэвхтэй болгох нь дасгал хөдөлгөөн хийх ухаалаг хувилбар байж болох юм.
Идэвхитэй амьдралын хэв маяг нь өдрийн цагаар эрчим хүчний хэрэглээний өсөлтийг агуулдаг бөгөөд үүнийг алхах (жолоодохын оронд), шатаар өгсөх (урсдаг шат эсвэл лифтний оронд) явуулдаг. Өдөр тутмын ажил үүрэг, үйл ажиллагааг “Илүүдэл илчлэгээс ангижрах” сонирхолтой тоглоом болгон хувиргаж болно.Энэ нь маш бага хүчин чармайлт шаардах бөгөөд таны мэдэж байгаагаар рубль нэг ч төгрөг хэмнэж өгдөг бөгөөд хоёр долоо хоногийн дараа бид үүнийг баяртайгаар нээх болно. яагаад ч юм бидний дуртай юбка гэдэс хэвээрээ байсан газар бага зэрэг унждаг.
Үүнийг хийхийн тулд ажил дээрээ болон гэртээ ашиглах газраасаа аль болох хол байрлуул, жишээлбэл, хэвлэгчийг ажлын байрнаасаа гарч, түүн рүү алхаж хэдхэн алхам алхах хэрэгтэй. үүнийг хэрэглэ. Мөн дахин хөдлөх боломжтой байхын тулд телевизийн алсын удирдлага эсвэл радиотелефон утсаа ашиглахаа боль.
100 ккал зарцуулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
100 ккал зарцуулах сонголтыг авч үзье (хүний жинд үндэслэн өгөгдөл өгдөг - 80 кг):
- Үдийн хоолны идэвхитэй бэлтгэл - 40 минут.
- Идэвхтэй секс - 36 минут.
- Нохойг идэвхтэй алхах - 20 минут.
- Аэробикийн хуралдаан (эрчимтэй бус) - 14 минут.
- Дугуй / симулятор (дунд хурд) - 10 минут.
- Орчин үеийн шатаах бүжиг - 20 минут.
- Хүүхдүүдтэй тоглох (дунд зэргийн хурдаар) - 20 минут.
- Боулинг - 22 минут.
- Дартсын тоглолт - 35 минут.
- Хөзөр тоглох - 14 гар.
- Далайн эргийн волейболын тэмцээн - 25 минут.
- Дугуйт тэшүүр - 11 минут.
- Диско дээр удаан бүжиглэх - 15 минут.
- Машин угаах - 15 минут.
- Уруулын будаг түрхэх - 765 удаа.
- Интернет чат (эрчимтэй) - 45 минут.
- Өвдөгний үсрэлт - 600 удаа.
- Идэвхгүй нохой алхах - 27 минут.
- Тэргэнцэртэй алхах - 35 минут.
- Шатаар өгсөх - 11 минут.
- Алхах зай (5 км / цаг) - 20 минут.
- Тээврийн хэрэгслээр аялах - 110 минут.
- Усан санд амархан сэлэх - 12 минут.
- Чанга унших - 1 цаг.
- Хувцас өмсөж үзээрэй - 16 удаа.
- Компьютер дээр ажиллах - 55 мин.
- Цэцэрлэгжүүлэлт - 16 минут.
- Унтах - 2 цаг.
- Дэлгүүр идэвхтэй байна - 15 минут.
- Иогийн хичээл - 35 минут.
Илүү их хөдөлж, эрүүл чийрэг байгаарай!