Агуулга
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ. Видео
Жин хасах олон хоолны дэглэм байдаг боловч жингээ хасах хамгийн найдвартай систем нь илчлэгийн энгийн тооцоонд суурилдаг. Энэ нь тусгай ур чадвар, материаллаг хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй, зөвхөн калорийн коридорыг дагаж мөрдөх ёстойг мэдэх хэрэгтэй.
Янз бүрийн насны хүмүүсийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ
Жин алдах зарчим бол хоол хүнснээс хэвийн ажиллахад шаардагдах хэмжээнээс бага калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Гэхдээ энэ босго нь насны үе бүрт өөр өөр байдаг тул цэсийг зөвхөн илчлэгийн хэмжээг бууруулаад зогсохгүй анхны хэмжээ нь ямар байх ёстойг харгалзан сонгох ёстой. Тиймээс өсвөр насныхан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүд, түүнчлэн идэвхтэй биеийн тамирын ажил эрхэлдэг хүмүүсийн биеийн илчлэгийг бусад тохиолдлоос илүү их хэмжээгээр өсгөх, эсвэл гүйцэтгэхийн тулд илүү их энерги шаардагдах үед түүний хэрэглээг эрс хязгаарлах боломжгүй юм.
Дунджаар 18 жилийн дараа дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай байна.
- Эрчүүд 3000 калори илчлэг агуулдаг
- Эмэгтэйчүүд ойролцоогоор 2500 калори илчлэг хэрэглэдэг
Эдгээр тоо нь үйл ажиллагаа нь тусгай биеийн хөдөлгөөнтэй холбоогүй хүмүүст тохиромжтой.
Эдгээр тоон үзүүлэлтээс 40 жилийн дараа бодисын солилцоо буурч эхэлдэг тул та өөр 200 калори илчлэгийг аюулгүйгээр хасах боломжтой болно
Жин алдахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ ямар байх ёстой
Интернет дээр та жингээ хасах олон тооны тооцоолуур олж болно, тэдгээрийн ажиллах зарчим нь юу ч нотлогдоогүй болно. Гэхдээ ерөнхийдөө жингээ хасах хоолны илчлэгийн хэмжээг 1200 калори болгон бууруулж болно гэж үздэг. Хэрэв та хоол хүнсээ улам бүр хязгаарлах юм бол энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, бие нь энерги хэмнэх горимд орж, хүлээн авсан хоол хүнсээ өөх тосонд оруулахыг хичээдэг. Гэхдээ 1200 калори дотор жингээ хасах үед өлсөхгүй илүүдэл жингээ хасах бүх боломж байдаг.
Калорийн агууламж эрс буурснаар ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа маш хурдан алга болсон килограммууд сэргээгддэг.
Жин алдахын тулд илчлэгийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ
Хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ калорийн нормыг дагаж мөрдөх нь зөв, эрүүл хоол тэжээлийн баталгаа биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хоол хүнс тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд биеийн бүх хэрэгцээг хангах ёстой.
Уламжлал ёсоор хоолны дэглэмийг бий болгох схемийг өдрийн нийт хоол хүнснээс уураг, нүүрс усны 40%, өөх тосны зөвхөн 20% -ийг бүрдүүлж болно.
Сүүлийн үеийн давуу тал нь хүнсний ногоо, цагаан идээ юм. Хэрэв уургаар бүх зүйл энгийн байдаг бол тэдгээр нь өндөг, хоолны мах, шувууны мах, загас гэх мэт цэвэр байх ёстой тул нүүрс усыг зөв сонгох ёстой. Цэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой. 1200 калори илчлэгийг 3-4 хоолонд хувааж, хэсэг бүрийн илчлэгийн агуулгын дагуу цэс бүрдүүлэхэд л үлддэг.
Мөн бие даасан хоолны дэглэмийг хэрхэн бий болгох тухай сонирхолтой нийтлэлийг уншина уу.