Бүтээмж, хэт идэвхтэй байдал, олон ажил хийх урлагийг сурталчлах улам бүр нэмэгдэж буй манай ертөнцөд бясалгал нь ядаргаатай байнгын тайван бус байдлаас гарах шийдэл мэт харагддаг. Хэрэв энэ бясалгалыг тань мэдэхгүй хэвээр байгаа бол бясалгалын урлагийн анхны алхмуудыг дагахыг бид танд санал болгож байна.

Бид бясалгал хийх нь юу ч хийхгүй, юу ч бодохгүй байна гэж бодох хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч бясалгал Энэ бол бидний хийдэг, мэдэрсэн дадлага, зүйл юм. Харин ч тиймухамсрын төлөв байдал, ертөнцөд байх арга зам Маш олон төрлийн бясалгал байдаг тул үүнийг тодорхойлоход хэцүү байдаг.

Зохиолч, эсийн генетикийн ухааны доктор, Буддын шашны лам Маттью Рикардын хувьд бясалгал хийх нь "үндсэндээ өөрийгөө илүү сайн таньж сурах, аз жаргал, өгөөмөр сэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн оновчтой арга барилыг төлөвшүүлэх боломжийг олгодог". Бясалгал нь мөн "сэтгэлд автдаг сөрөг бодлын боол болохоос зайлсхийх" юм.

Бясалгал хийх нь бидний бодлыг хөөж, түүнийг цэвэрлэх тухай биш, харин тухай юм эдгээр бодлыг эелдэгээр хүлээн авч, тэдэнтэй зууралдахгүй байх.

маш олон байдаг бясалгалын арга : Випассана бясалгал, трансцендент бясалгал, чакра зуучлал, зазен бясалгал ...

Бидний баруунд, ялангуяа алдарт Кристоф Андре шиг сэтгэцийн эмч нарын өргөнөөр дадлага хийдэг нь сэтгэл санааны бясалгал. Энэ нь зүгээр л одоо байгаа цаг мөчид ямар ч шүүмжлэлгүйгээр тэнд байж, ирж буй бүх бодол, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах явдал юм. Энэ нь таныг оршин тогтнох цаг мөч бүрт өөрийгөө болон бусдын тухай бүрэн ухамсартай байх боломжийг олгодог.

Бясалгал бол дэлхийтэй ойртох, бидний хүрээлэн буй орчин, үүнийг ойлгож, хайрлах; мөн амар амгалан, аз жаргалыг төлөвшүүлэх арга зам.

Бясалгал бас байдаг Зогс, "Хийхээ болих, хутгах, догдлох, ертөнцөөс хол байх"¹, үүнийг илүү сайн ойлгохын тулд бидний урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй нүдээ том нээгээрэй.

The бясалгалын ашиг тус Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын талаар шинжлэх ухааны судалгаагаар өргөнөөр нотолсон бөгөөд ялангуяа:

• мэдэгдэхүйц буурсан сэтгэл гутралын шинж тэмдэг^2,3 ;
• Өсөлт сэтгэл санааны сайн сайхан байдал⁴ ;
• мэдэгдэхүйц бууралт стресс⁵ ;
• давтамжийн бууралт migraines⁶ ;
• холбоотой шинж тэмдгүүдийн бууралтшатах⁷
• Болон бусад олон

Бидний харж байгаагаар бясалгалын олон арга байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг нь бясалгал юм. сэтгэл санааны байдал.

Бясалгал хийхийн тулд олохоос эхэл сайхан мэдрэмж төрүүлдэг газар. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгаж, тухтай суу.

Буддын шашны уламжлалд бид ихэвчлэн бясалгал хийдэг бадамлянхуа байрлал (газар дээр өвдөг, зүүн хөл нь баруун гуян дээр ба эсрэгээр). Хэрэв энэ байрлал эвгүй байвал та үүнийг сонгож болно хагас бадамлянхуа (нэг хөл нь нөгөө хөлнийх нь тугал дээр хэвтдэг) эсвэл зүгээр суу нуруугаа шулуун, эрүүгээ бага зэрэг нааж, мөрөө суллана.

дараа нь, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Та анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд амьсгалах, гаргахаа оюун ухаанаараа тоолж болно.

Таны оюун ухаан тэнүүчилж эхлэхэд, амьсгаландаа буцаж ирээрэй нинжин сэтгэлээр, шүүмжлэлгүйгээр. Өөрийн мэдрэмж, бодлуудыг халдагч гэж бүү хар, тэднийг хянах гэж бүү оролд. Амьсгалдаа эргэн орж, дараа нь анхаарлаа төвлөрүүл мэдрэмж, таны биед болон таны эргэн тойронд юу болж байгаа, таны сонссон чимээ (эсвэл чимээгүй байдал), таны үнэрлэж буй үнэр ...

Бясалгал хийж сурахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Бясалгал хийж эхэл өдөрт хэдэн минут мөн явах тусам үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлнэ.

Та бас өөртөө тусалж чадна хөтөч бясалгал. Та олох болно видео YouTube дээр, podcasts болон програмууд тусгай зориулалтын гар утаснууд. Олон хотод бас байдаг дадлага, курс, семинар бясалгаж сурах.