Цаг төлөвлөлт
Стрессийн эерэг тал нь энэ нь адреналиныг нэмэгдүүлж, удахгүй болох хугацаатай холбоотойгоор даалгавраа хурдан дуусгахад тань туслах болно. Гэсэн хэдий ч хэт их ачаалал, найз нөхөд, хамт ажиллагсдынхаа дэмжлэг дутмаг, өөртөө хэт их шаардлага тавих зэрэг нь бухимдал, сандрал үүсгэдэг. "Дарамт доорх гүйцэтгэл: Ажлын байран дахь стрессийг удирдах нь" номын зохиогчдын хэлснээр, хэрэв танд илүү цагаар ажиллах, эсвэл гэртээ харих шаардлагатай нөхцөл байдал байгаа бол та цагаа удирдаж чадахгүй. Мөн энэ бүхнийг эрх баригчдын буруу гэж боддог ажилчдын ажил олгогчдоо сэтгэл дундуур байдаг.
Нэмж дурдахад, танай компанийн үйлчлүүлэгчид таныг бухимдаж байгааг хараад таныг ажлын байран дээрээ оёж байна гэж бодож, өөр, илүү тайван пүүсийг сонгох болно. Үйлчлүүлэгчээр орж ирээд өөрийгөө бод. Зарим тооцоонд алдаа гаргаж чаддаг ядарсан ажилтнаар үйлчлүүлэх нь танд таалагдаж байна уу, аль болох хурдан гэртээ харихыг хүсч байна уу? Ингээд л болоо.
Харилцаа холбоо
"Стресс бол ядарч туйлдсан, үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах харилцааг хурцатгахад гол хувь нэмэр оруулдаг" гэж Get a Grip!: Стрессийг даван туулах, ажлын байран дээрээ цэцэглэн хөгжих нь номын зохиолч Боб Лосвик бичжээ.
Арчаагүй байдал, найдваргүй байдлын хуримтлагдсан мэдрэмжүүд нь аливаа зүйлийг шүүмжлэх, сэтгэлийн хямрал, гаж донтолт, аюулгүй байдал, атаархал, хамт ажиллагсдын үл ойлголцол зэрэгт мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн бүх зүйлийг хяналтандаа байлгадаг. Тиймээс дэмий сандрахаа больж, эцэст нь өөрийгөө татах нь таны ашиг сонирхолд нийцнэ.
Төвлөрөл
Стресс нь таны мэддэг зүйлээ санах, шинэ мэдээллийг санах, боловсруулах, янз бүрийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх, хэт төвлөрөл шаарддаг бусад асуудлыг шийдвэрлэх чадварт нөлөөлдөг. Та оюун ухаанаа шавхсан үед анхаарал сарниулж, ажил дээрээ хортой, бүр үхлийн аюултай алдаа гаргахад хялбар байдаг.
Эрүүл мэнд
Стресс нь толгой өвдөх, нойр муудах, хараа муудах, турах эсвэл нэмэгдэх, цусны даралт ихсэхээс гадна зүрх судас, ходоод гэдэс, булчингийн тогтолцоонд нөлөөлдөг. Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол энэ нь танд таашаал өгч, хийж байгаа зүйлдээ дуртай байсан ч сайн ажил хийхгүй. Нэмж дурдахад амралт, өвчтэй өдрүүд болон бусад ажлаасаа тасалдах нь таны ажил овоорч, буцаж ирмэгц хойшлуулах боломжгүй бүхэл бүтэн овоо зүйл дээр унах болно гэсэн үг юм.
Хэд хэдэн тоо:
Таван хүн тутмын нэг нь ажил дээрээ стресстэй байдаг
Сард бараг 30 хоног тутамд таван ажилтан тутмын нэг нь стресст ордог. Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн
– Жилийн 12,8 сая гаруй өдрийг дэлхийн бүх хүмүүс хамтдаа стресст зарцуулдаг
Их Британид л гэхэд ажилчдын гаргасан алдаа нь менежерүүдэд жилд 3,7 тэрбум фунт стерлингийн хохирол учруулдаг.
Гайхалтай, тийм үү?
Стресс яг юунаас болж байгааг ойлгосноор та үүнийг даван туулж эсвэл бүрмөсөн арилгаж сурах боломжтой.
Өөртөө анхаарал тавьж эхлэх цаг болжээ. Энэ талаар танд туслах хэдэн зөвлөмж энд байна:
1. Амралтын өдрүүдээр хоол хийх цаг зав гардаггүй, эрүүл хоол хүнс тогтмол идээрэй.
2. Өдөр бүр дасгал хийх, дасгал хийх, йогоор хичээллэх
3. Кофе, цай, тамхи, согтууруулах ундаа зэрэг өдөөгч бодисоос зайлсхий
4. Өөртөө, гэр бүл, найз нөхөддөө цаг гаргаарай
5. Бясалгах
6. Ажлын ачааллыг тохируулах
7. “Үгүй” гэж хэлж сур
8. Амьдрал, сэтгэл санаа, бие махбодийн эрүүл мэндээ хариуц
9. Идэвхтэй байх, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх
10. Хийж байгаа зүйлдээ сайн байх шалтгаантай болохын тулд амьдралын зорилгоо олж, түүнийхээ төлөө яв
11. Ур чадвараа байнга хөгжүүлж, сайжруул, шинэ зүйл сур
12. Өөртөө болон давуу талдаа найдаж, бие даан ажилла
Стрессийн шалтгаан, түүнийг арилгахын тулд юу хийж болох талаар бодох цаг гарга. Ганцаараа үүнийг даван туулахад хэцүү байвал найз нөхөд, хайртай хүмүүс эсвэл мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс. Стресс нь асуудал болохоос нь өмнө түүнийг даван туул.