Ихэнх веганууд таргалалтгүй, илүүдэл жинтэй байдаггүй нь хоол тэжээлийн эмгэгтэй хүмүүст таалагддаг. Гэхдээ энэ нь ургамлын гаралтай хоол хүнс нь сайжрахыг зөвшөөрдөггүй (хортой ч гэсэн веган хоол идвэл л өгдөг) биш, харин веганчууд хоол тэжээлийн асуудалд ухамсартайгаар хандаж, тэдний хоолны дэглэмд юу орж байгааг хянадаг учраас ийм зүйл тохиолддог. бие махбодь, энэ нь тэдэнд хэрхэн нөлөөлдөг.
Хоолны дуршилгүй болсон сэтгэл засалчдад ханддаг өвчтөнүүдийн тал орчим хувь нь цагаан хоолны дэглэм баримталдаг гэж хэлдэг. Цагаан хоолтон нь сэтгэл зүйн хувьд сэжигтэй байдаг, учир нь хоол тэжээлийн асуудалтай зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь жингээ хасах эсвэл тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх оролдлогыг нуун дарагдуулах арга юм. Олон тооны судалгааны нэг нь веган эсвэл цагаан хоолны дэглэмд шилжсэн хүмүүсийн 25 орчим хувь нь жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчилснөө хүлээн зөвшөөрдөг.
2012 онд эрдэмтэн Бурдон-Коне болон түүний хамтрагчид хооллох эмгэгтэй хүмүүсийн 61% нь өвчнөөсөө болоод ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг сонгосон болохыг тогтоожээ. Мөн ерөнхийдөө хооллох эмгэгтэй эсвэл түүнд өртөмтгий хүмүүс цагаан хоолтон руу шилжих магадлал өндөр байдаг. Урвуу хамаарал бас байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй: веганизм эсвэл цагаан хоолтныг сонгосон зарим хүмүүс хоол тэжээлийн асуудал үүсэх эрсдэлтэй байдаг.
Харамсалтай нь ургамлын гаралтай хоолны дэглэмд шилжих болсон шалтгаан нь хүнсний донтолттой холбоотой асуудал уу гэсэн асуултад өнөөг хүртэл ганц ч судалгаа хариулаагүй байна. Гэсэн хэдий ч олон эмч, эрдэмтдийн хийсэн дүн шинжилгээ нь хоолны дэглэмийг сонгоход шийдвэрлэх хүчин зүйл бол жингийн хяналт юм. Асуудлыг шийдэх арга бол өөр хоолны дэглэм биш юм.
Хоолны эмгэгтэй хэрхэн харьцах вэ?
Мэдээжийн хэрэг та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өнөө үед хоол тэжээлийн эмгэгтэй өвчтөнүүдийг эмчлэхэд чиглэсэн олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд байдаг. Мэргэшсэн эмч тухайн хүнтэй нягт хамтран ажиллаж, тухайн хоолны дэглэмийг сонгох сэдлийг тодорхойлох, өвчтөний хоолонд хандах ерөнхий хандлагыг судлах шаардлагатай. Тэрээр долоо хоног, бүр сар ч биш, илүү удаан үргэлжлэх эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах болно.
Хэдийгээр хоол хүнс нь өөрөө асуудал биш ч гэсэн хооллох зан үйлийг сэргээхэд үүнтэй эрүүл харилцаа тогтоох нь чухал юм. Хооллох эмгэгтэй хүмүүсийн хамгийн том асуудал бол хоолны дэглэмийн хатуу байдал, эмх замбараагүй байдлын хооронд хэлбэлздэг дээд зэргийн хяналт юм. Зорилго нь тэнцвэрийг олох явдал юм.
Хоолны хатуу дүрмийг орхи. Жишээлбэл, хэрэв та одоо байгаа бүх амттанг өөртөө хориглодог бол (энэ бол яг дүрэм юм) "Би өдөр бүр амттан идэхгүй" гэсэн хатуу зарчмаас эхлэхээр өөрчил. Надад итгээрэй, та хааяа дуртай зайрмаг, жигнэмэгээ идээд байвал жин нэмэхгүй.
Хоолны дэглэм биш. Өөрийгөө хязгаарлах тусам хоолонд хэт автаж, хэт их улайрдаг. Тиймээс идэж болохгүй хоолонд анхаарлаа хандуулахын оронд таны биеийг сэргээж, хүчирхэг болгох хоол хүнсийг сонгоорой. Хоолыг таны биед хэрэгтэй түлш гэж бодоорой. Таны бие (зөвхөн тархи биш) өөрт хэрэгтэй зүйлээ мэддэг тул үүнийг сонс. Үнэхээр өлссөн үедээ идэж, цадсан үедээ боль.
Байнга асуу. Өвчин эмгэгийн үед та хоолоо алгасч, удаан хугацаагаар мацаг барьж дассан байх. Хоолонд санаа зовохоос зайлсхийхийн тулд хоолны тухай шаардлагагүй бодлуудаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмээ төлөвлөж үзээрэй.
Бие махбодоо сонсож сур. Хэрэв та хооллох эмгэгтэй бол биеийнхээ өлсгөлөн, цатгалын дохиог үл тоомсорлож сурсан байх болно. Та тэднийг таньж ч чадахгүй. Зорилго нь таны физиологийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хооллохын тулд дотоод харилцан ярианд буцаж очих явдал юм.
Гэсэн хэдий ч хооллох эмгэгийн асуудлын үндэс нь өөрийгөө хайрлах, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх явдал биш юм. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн үндэс нь гадаад төрх байдал юм бол та өөрийгөө үзэсгэлэнтэй болгодог бусад чанар, авъяас чадвар, ололт амжилт, чадварыг үл тоомсорлодог. Найз нөхөд, хайртай хүмүүсийнхээ талаар бод. Тэд чамайг гадаад төрхөөрөө хайрладаг уу, эсвэл хэн бэ? Таны гадаад төрх байдал таныг яагаад хайрлаж байгаа шалтгаануудын жагсаалтын хамгийн доод хэсэгт байгаа байх, магадгүй та хүмүүст адилхан санагдаж магадгүй юм. Тэгвэл яагаад гадаад төрх таны жагсаалтад дээгүүрт ордог вэ? Гаднах төрхөндөө их анхаарвал өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг.
Өөрийн эерэг чанаруудын жагсаалтыг гарга. Өөрийнхөө тухай дуртай бүхнээ бод. Ухаантай юу? Бүтээл үү? Мэргэн ухаан? Үнэнч байдал? Өөрийн бүх авьяас, хобби, ололт амжилтаа жагсаа. Танд байхгүй сөрөг чанаруудыг энд бичээрэй.
Биеийнхээ дуртай зүйлдээ анхаарлаа хандуул. Толинд туссан тусгалаас өө сэв хайхын оронд түүний юунд дуртайг нь үнэл. Хэрэв таны "төгс бус байдал" таны анхаарлыг сарниулвал хэн ч төгс биш гэдгийг өөртөө сануул. Загвар өмсөгчид хүртэл сантиметрээ фотошопоор тайрдаг.
Өөртэйгөө сөрөг яриа өрнүүл. Өөрийгөө шүүмжилж байхдаа өөрийгөө зогсоож, сөрөг бодлыг эсэргүүц. Өөрөөсөө асуу, танд энэ бодлын ямар нотлох баримт байгаа вэ? Тэгээд юуг эсэргүүцэж байна вэ? Та ямар нэгэн зүйлд итгэж байна гэдэг нь үнэн гэсэн үг биш юм.
Хувцас нь гадаад үзэмжийн төлөө бус өөртөө зориулагдсан. Та өмссөн зүйлээ сайн мэдэрч байх ёстой. Өөрийнхөө зан чанарыг илэрхийлж, тав тухтай, өөртөө итгэлтэй байхад тань туслах хувцсыг сонгоорой.
Жинлүүрээс хол бай. Хэрэв жингээ хянах шаардлагатай бол эмч нарт үлдээгээрэй. Одоо таны зорилго бол өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сурах явдал юм. Мөн энэ нь тооноос хамаарах ёсгүй.
Загварын сэтгүүлүүдийг хая. Тэнд байгаа зургууд нь цэвэр фотошопын бүтээл гэдгийг мэдсэн ч тэднээс дорд үзэгдэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тэд таны өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадвараа сулруулахаа болих хүртэл тэднээс хол байх нь дээр.
Биеэ эрхлүүлээрэй. Түүнтэй дайсан мэт хандахын оронд түүнийг үнэ цэнэтэй зүйл гэж хар. Массаж, маникюр, лааны гэрэлтэй ваннд хамрагдаарай - энэ нь таныг бага ч гэсэн аз жаргалтай болгож, танд таашаал өгөх болно.
Идэвхтэй байгаарай. Хэт их спортоор хичээллэх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нь чухал ч идэвхтэй байх нь таны сэтгэл санаа, бие махбодийн сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Цэвэр агаарт удаан алхах нь зөвхөн танд ашигтай болно.
Екатерина Романова Эх сурвалж: eatingdesorderhope.com, helpguide.org