Фосфор нь кальцийн дараа бие махбодид хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг хоёр дахь эрдэс юм. Ихэнх хүмүүс өдрийн цагаар шаардлагатай хэмжээний фосфорыг авдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ ашигт малтмалын илүүдэл нь түүний дутагдалаас хамаагүй илүү түгээмэл байдаг. Фосфорын хангалтгүй түвшин (бага эсвэл өндөр) нь зүрхний өвчин, үе мөч өвдөх, архаг ядаргаа зэрэг үр дагаварт хүргэдэг. Фосфор нь ясны эрүүл мэнд, хүч чадал, эрчим хүч үйлдвэрлэх, булчингийн хөдөлгөөнд шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад: – шүдний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг – бөөрийг шүүдэг – энергийн хадгалалт, ашиглалтыг зохицуулдаг – эс, эд эсийн өсөлт, нөхөн сэргэлтийг дэмждэг – РНХ, ДНХ-ийн нийлэгжилтэнд оролцдог – В, Д амин дэмийг тэнцвэржүүлж, хэрэглэдэг. түүнчлэн иод, магни, цайр - зүрхний цохилтыг тогтмол байлгадаг - дасгалын дараа булчингийн өвдөлтийг намдаана Фосфорын хэрэгцээ Энэ эрдсийн өдөр тутмын хэрэглээ наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. Насанд хүрэгчид (19 ба түүнээс дээш): 700 мг Хүүхэд (9-18 нас): 1,250 мг Хүүхэд (4-8 нас): 500 мг Хүүхэд (1-3 нас): 460 мг Нярай (7-12 сар): 275 мг Нярай (0-6 сар): 100 мг Цагаан хоолтон фосфорын эх үүсвэр:
2022-11-11