Хэрэв салах үед хорио цээрийн дэглэм таныг гайхшруулсан бол яах вэ? Сэтгэл зүйч Анн Буучо тахал нь хүн бүрийн хувьд стресстэй байгааг анхаарч үзэхийг зөвлөж, бараг "хуучин"-тай нэг дээвэр дор байсан ч үүнийг хэрхэн даван туулах талаар зөвлөмж өгдөг.
Хямрал эхлэхэд зарим нь хурим эсвэл салалт гэх мэт чухал үйл явдал төлөвлөжээ. Нөхцөл байдал өөрөө стресстэй байгаа бөгөөд одоо үүн дээр дагалдах бүх туршлага бүхий тахлын стресс нэмэгдэв. Яаж энд бүрэн төөрсөн гэдгээ мэдрэхгүй байх вэ?
Хорио цээрийн дэглэм нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг гэж сэтгэл зүйч, гэр бүлийн харилцаа, гэр бүл салалтын мэргэжилтэн Энн Бухот хэлэв. Эхлээд олон хүн цочромтгой байдал, төөрөгдөл, уур хилэн, үгүйсгэх мэдрэмжийг мэдэрдэг. Хэрэв энэ хугацаа удаан үргэлжилбэл өвчин эмгэг, санхүүгийн хямралаас айх, ганцаардах, урам хугарах, уйдах зэрэг мэдрэмжүүд улам бүр нэмэгддэг.
Гал дээр тос нэмж, зөрчилдөөнтэй мэдээ, ойр дотны хүмүүстээ санаа зовниход бид бүгд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим нь нөөцөө хуримтлуулдаг бол зарим нь ахмад настан, илүү эмзэг хөрш, танилууддаа сайн дурын ажил хийснээр тайвшралыг олдог. Гэрээсээ ажилладаг хүмүүс хүүхдүүдээ нэгэн зэрэг харахаас өөр аргагүйд хүрдэг бөгөөд зарим тохиолдолд тэдэнтэй хамт сургуулийн сургалтын хөтөлбөрийг шууд дамжуулдаг. Жижиг бизнес эрхлэгчид их хэмжээний алдагдал хүлээхээс айдаг. Гэнэт ердийн ажлаасаа гарсан хүүхдүүд хүртэл эргэлзэж, ахмадуудынхаа хурцадмал байдлыг мэдэрдэг. Ерөнхий стресс нэмэгддэг.
Харин салалтын байдалд байгаа хүмүүс яах вэ? Саяхан хэн бичиг баримт бүрдүүлсэн эсвэл паспорт дээрээ тамга дарах гэж байсан, эсвэл шүүхээр явах гэж байсан бэ? Ирээдүй одоо бүр ч тодорхойгүй мэт санагдаж байна. Шүүхүүд хаалттай, сэтгэл засалч, хуульч, хуульч, эсвэл зүгээр л дэмжсэн эсвэл зөвлөгөө өгсөн найзтайгаа биечлэн уулзах боломж алга болсон. Бүхэл бүтэн гэр бүл гэртээ түгжигдсэн тул видео дуудлага хийх нь тийм ч хялбар биш юм. Ялангуяа эхнэр, нөхөр хоёулаа нэг өрөөнд байвал хэцүү байдаг.
Эдийн засгийн тодорхойгүй байдал нь санхүүгийн аливаа тохиролцоонд хүрэх боломжгүй болгодог. Орлого, ажил эрхлэлтийн талаар тодорхойгүй байгаа нь аливаа хэлэлцүүлэг, аялалын төлөвлөгөөг хэцүү болгодог.
Бүх дэлхийн шийдвэрийг түр зогсоо. Хямрал бол тэдний хувьд хамгийн тохиромжтой үе биш юм
Анн Бушауд хосуудад зөвлөгөө өгөх туршлагадаа үндэслэн тахал өвчний улмаас салалтын нөхцөл байдалд орсон хүмүүст зарим зөвлөгөөг санал болгож байна.
1. Өөртөө анхаарал тавь. Найзуудтайгаа утсаар эсвэл мессенжерээр харилцах аргыг олоорой. Амьсгалаа удаашруулж, амьсгалахад цаг гарга. Аль болох мэдээллийн эх сурвалжаас сал.
2. Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэдэнтэй ярилцаж, юу болж байгааг тэдний ойлгох хэлээр тайлбарла. Бүх зүйл өнгөрөх болно гэж хэлээрэй. Та маш их айж байсан ч хүүхдүүддээ өөрийнхөө нөхцөл байдлыг дамжуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
3. Тааламжтай зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж, хийж эхлээрэй. Шүүгээгээ цэгцлэх, ном унших, кино үзэх, хоол хийх.
4. Түрэмгий шийдвэр гаргах хэрэггүй. Том гэрээ бүү хий. Уйтгарлах нь хэт их идэх, архи хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг эрүүл бус урвалыг өдөөж болно. Идэвхтэй байхыг хичээ, найзууд руугаа залгаж, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хүүхдүүдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөж, амрах, цэвэрлэгээ хийх болон бусад гэрийн ажилд цаг гарга. Та ханьдаа өрөвдөж, талархаж байгаагаа илэрхийлэх арга замыг олж чадвал нөхөртөө илүү итгэлтэй, нөхөрсөг харилцааг бий болгож чадна.
5. Бүх дэлхийн шийдвэрийг түр зогсоо. Хямрал бол тэдний хувьд хамгийн тохиромжтой үе биш юм. Шүүх хурлыг түдгэлзүүлэх талаар эхнэр, нөхөртэйгээ тохиролцож, санхүүгийн асуудлыг шийдвэрлэхийг хойшлуулах боломжтой байх.
Гэрээг дагаснаар та хоёр бие биенээ гомдоох боломж багасна.
6. Хэрэв салах үйл явцыг үргэлжлүүлэх шаардлагатай бол та ямар бодит алхмуудыг хийж болох талаар ярилцаж болно - жишээлбэл, санал зөрөлдөөнөө хуульчидтай видео хурлын хэлбэрээр ярилцаж болно.
7. Хэрэв та гэр бүл салалтын мэргэжилтнүүдтэй хараахан холбогдож амжаагүй бол хууль эрх зүй, эдийн засгийн асуудлаар зөвлөгөө авах нь зүйтэй болов уу.
8. Дэмжлэг авах. Жишээлбэл, Бучотын нэг үйлчлүүлэгч гэртээ тэтгэвэрт гарах боломжгүй тул машин дотроос сэтгэл засалчтай уулзсан.
9. Хэрэв та хань ижилтэйгээ нэг гэрт амьдардаг хэвээр байгаа бол эцэг эхээ хүмүүжүүлэх, амрах цагийг тодорхой зааж өгч болно. Хэлэлцээрийн дагуу хоёулаа бие биенээ уурлуулах, өдөөн хатгах боломж бага байх болно.
10. Тусдаа амьдрахдаа хүүхдүүд хэний гэрт хорио цээрийн дэглэмд амьдрахыг ярилцах нь зүйтэй. Нөхцөл байдал зөвшөөрвөл та аюулгүй байдлын нөхцлийг дагаж, нэг болон нөгөө эцэг эхтэйгээ хамт байх боломжтой.
"Бид яг одоо үүнийг даван туулж байна" гэж тахлын талаар Анне Бучо бичжээ. “Энэ бол хүн бүрийн хувьд хямрал гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Энэ стресстэй үед хань ижил эсвэл хуучин хань чинь ч бас маш их стресст орсон гэдгийг санаарай." Шинжээчид боломжтой бол бие биедээ амьсгалж, энэ үеийг даван туулахад туслахыг зөвлөж байна. Дараа нь хоёулаа энэ шинэ бодит байдалд дасан зохицож, даван туулах арга замыг олох болно.
Шинжээчийн тухай: Анн Голд Буше бол гэр бүл салалт, эцэг эх байх чиглэлээр мэргэшсэн клиник сэтгэл зүйч юм.