Стресстэй олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн хооллолт гэж нэрлэгддэг зүйлд баригддаг. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь олон янзаар илэрдэг: жишээлбэл, уйдсандаа ууттай шаржигнуур идэх, эсвэл ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа шоколад идэх гэх мэт.
Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь стрессийн түр зуурын хариу үйлдэл байж болох ч энэ нь байнга тохиолдох эсвэл хооллох гол хэв маяг, хүний сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга хэлбэр болж хувирвал энэ нь түүний амьдрал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ
Сэтгэлийн хэт их идэх нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн шалтгаантай байдаг.
Сэтгэл хөдлөлийн хооллолт нь ихэвчлэн стресс эсвэл бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй байдаг.
Хүнд сэтгэлийн хөдлөлөөр хооллох шинж тэмдгийг даван туулахад туслах хэд хэдэн стратеги байдаг.
Сэтгэл хөдлөлийн хооллолтыг өдөөдөг
Стресс гэх мэт сэтгэл хөдлөл нь сэтгэл хөдлөлийн хэт их идэх шалтгаан биш юм. Дараахь өдөөгч хүчин зүйлүүд бас байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Уйдах: сул зогсолтоос уйдах нь нэлээд түгээмэл сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч юм. Идэвхтэй амьдралтай олон хүмүүс завсарлага авах үедээ тэр вакуумыг дүүргэхээр хоол хүнс рүү ханддаг.
Дадал зуршил: Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь тухайн хүний бага насанд тохиолдсон дурсамжтай холбоотой байж болно. Жишээ нь, эцэг эхийн сайн үнэлгээ авсан зайрмаг, эсвэл эмээтэйгээ жигнэмэг жигнэх.
Ядрах: Бид ядарсан үедээ, ялангуяа тааламжгүй ажил хийхээс залхсан үедээ хэт их иддэг эсвэл ухаангүй иддэг. Хоол хүнс нь өөр ямар ч үйл ажиллагаа хийхийг хүсэхгүй байгаагийн хариу мэт санагдаж магадгүй юм.
Нийгмийн нөлөө: Хүн болгонд шөнө дунд пицца идэх эсвэл хүнд хэцүү өдрийн дараа өөртөө шагнал болгон бааранд орохыг уруу татдаг найз байдаг. Бид гэр бүл, найз нөхөддөө "үгүй" гэж хэлэхийг хүсдэггүй, хэт их иддэг.
Сэтгэл хөдлөлийн хэт их идэх стратеги
Хүний сэтгэл хөдлөлийн хоол идэх урхинаас гарахын тулд хийх ёстой хамгийн эхний алхам бол энэ зан үйлийг өдөөж буй өдөөгч хүчин зүйлүүд болон нөхцөл байдлыг таних явдал юм. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь тус болно.
Өөрийн зан төлөвийг хянах нь хооллох зуршлаа мэдэх өөр нэг арга юм. Өдрийн турш юу хийснээ, энэ нь танд ямар мэдрэмж төрүүлсэн, мөн тэр хугацаанд хэр их өлссөнөө бичиж үзээрэй.
Өдөөгчийг хэрхэн эсэргүүцэх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл:
Хэрэв та уйтгартай хоол идэж байгаа бол шинэ ном уншиж эсвэл шинэ хоббитой болоорой.
Хэрэв та стрессээс болж хоол идэж байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө тайлахын тулд йог, бясалгал эсвэл зугаалж үзээрэй.
Хэрэв та гунигтайдаа хоол идэж байгаа бол сөрөг мэдрэмжээ арилгахын тулд найз руугаа утасдаж эсвэл нохойтойгоо цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж үзээрэй.
Мөн сэтгэл хөдлөлийн хооллолтын мөчлөгийг эвдэх өөр аргуудын талаар эмчилгээний эмч эсвэл сэтгэл зүйчтэй ярилцах нь тустай байж болох юм.
Хоолны эмч эсвэл эмч таныг мэдлэгтэй мэргэжилтэн рүү чиглүүлэх эсвэл хоолны эерэг зуршлыг бий болгох, хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа сайжруулах талаар нэмэлт мэдээлэл өгөх боломжтой.
Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь хүнд "өөрийгөө татах" эсвэл "бага идэх" зөвлөгөө өгөхөд тусалдаггүй ноцтой зовлон юм. Сэтгэл хөдлөлийн хоолны дэглэм үүсэх шалтгаан нь нарийн төвөгтэй бөгөөд олон янз байдаг: тэдний дунд хүмүүжил, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөө, физиологийн хүчин зүйлүүд орно.
Физиологийн болон сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөнг хэрхэн ялгах вэ?
Сэтгэлийн өлсгөлөнг бие махбодийн өлсгөлөнтэй андуурахад маш хялбар байдаг. Гэхдээ тэдгээрийг ялгаж салгах шинж чанарууд байдаг бөгөөд эдгээр нарийн ялгааг хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэл хөдлөлийн хооллолтыг зогсоох эхний алхам юм.
Өөрөөсөө хэдэн асуулт асуу:
Өлсгөлөн хурдан эсвэл аажмаар ирдэг үү? Сэтгэл санааны өлсгөлөн нь маш гэнэт гарч ирдэг бол физиологийн өлсгөлөн ихэвчлэн аажмаар үүсдэг.
Та тодорхой хоолонд дуртай юу? Сэтгэлийн өлсгөлөн нь ихэвчлэн эрүүл бус хоол хүнс эсвэл тодорхой хоолонд дурлахтай холбоотой байдаг бол бие махбодийн өлсгөлөн нь ихэвчлэн ямар ч хоолонд ханадаг.
Та ухаангүй иддэг үү? Ухаангүй идэх гэдэг нь юу идэж, ямар мэдрэмж төрж байгааг үл тоомсорлож идэх явдал юм. Жишээлбэл, та зурагт үзэж, нэг удаад бүхэл бүтэн сав зайрмаг идэх нь ухаангүй идэж, сэтгэл хөдлөлөө хэтрүүлэн идэж байгаагийн нэг жишээ юм.
Өлсгөлөн ходоодоос уу, толгойноос уу? Физиологийн өлсгөлөн нь ходоодны чимээ шуугианаар илэрхийлэгддэг бол сэтгэлийн өлсгөлөн нь хүн хоолны тухай бодох үед эхэлдэг.
Хоол идсэний дараа та өөрийгөө буруутай гэж боддог уу? Стрессээс болж хоол идэх хүсэлдээ бууж өгөхөд бид ихэвчлэн харамсах, ичиж зовох, гэмших мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлөөр хооллохын тод шинж юм. Физиологийн өлсгөлөнг хангах үед та сөрөг мэдрэмжүүдтэй холбоогүй бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээл, илчлэгээр хангадаг.
Тиймээс сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь физиологийн өлсгөлөнгөөс ялгаатай нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм. Зарим хүмүүс үе үе үүнд автдаг бол зарим нь энэ нь тэдний амьдралд нөлөөлж, эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэндэд нь заналхийлж магадгүй юм.
Хэрэв та хооллох зуршлаасаа болж сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаа бөгөөд үүнийг бие даан өөрчилж чадахгүй бол энэ сэдвээр хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчилгээний эмчтэй ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.