- Булчингийн бүлэг: доод нуруу
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: өгзөг
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Род
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Суух байрандаа "өглөөний мэнд" дасгал хийх - техник дасгалууд:
- Цахилгаан хүрээ дээр вандан сандал суурилуулах. Тавиурын хүссэн өндрийг тохируулна уу. Түүний мөрөн дээр тавиад хүзүүндээ хүрээрэй. Мөрний ирийг хавчих ба тохойгоо урагш тэл
- Хүзүүгээ тавиураас аваад нуруундаа ялзарсан арагшаа нэг алхам ав. Толгойг нь дээш өргөх хэрэгтэй. Аарцуугаа арагшаа хөдөлгөж, нуруу, мөрөө чангалж, вандан сандал дээр буулгана. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Зурагт үзүүлсэн шиг аль болох урагш бөхий. Хүзүү мөрөн дээрээ тогтсон хэвээр байх ёстой.
- Энэ байрлалыг барьж, дараа нь шулуун, биеийг анхны байрлал руу буцааж өгнө.
штангтай нурууны дасгал хийх нурууны дасгалын дасгал
- Булчингийн бүлэг: доод нуруу
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: өгзөг
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Род
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд