Сайхан дүр төрхийг бий болгох дасгалууд

Дасгал №1

Энэ дасгал нь бие халаах шинж чанартай бөгөөд гуя, гар, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Шалан дээр зогсож, хөл нь мөрний өргөн, биеийнхээ дагуу гараа тавь. Гуя чинь шалан дээр параллель байхаар суу. Үүний зэрэгцээ шулуун гараа эхлээд урагш, дараа нь дээш шидээрэй (А зурагт үзүүлсэн шиг). Анхны байрлал руу буцаж очоод бага зэрэг өөрчил: баруун өвдөгөө дээш өргөж, гараа доош нь татаж, баруун тийш нь бага зэрэг өргөж, зүүн гар нь баруун өвдөгний ард хүрнэ.

Гурван багц (тус бүр 15 давталт) хийж, багц хооронд 30 секундын турш амрах хэрэгтэй.

Дараагийн дасгал

WDay.ru дээрээс уншина уу.

• 4 долоо хоногийн дотор хэрхэн шинэ өгзөг авах вэ. Тансаг өгзөг эзэмших эрхийн тулд олон сайхан сексийнхэн юунд ч харамсдаггүй. Гэсэн хэдий ч WDay.ru зөвхөн дөрвөн долоо хоног, бага зэрэг тэвчээр шаарддаг. Та ердийн сандлыг спортын хэрэгсэл болгон ашиглаж болно!
• Хатуу гэдсэнд зориулсан 15 минутын цогцолбор. Энэхүү 15 минутын дасгалын багцыг Нью-Йоркийн фитнес клубуудын нэг сургагч багш боловсруулсан байна. Хэрэв та цогцолборыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй: таны гэдэс, мөр, хөл, өгзөг хүртэл огт өөр амьдрал эхлэх болно!
• Хэвлийн булчинг төгс төгөлдөр болгох 8 дасгал. Уян хатан, тачаангуй - ямар ч охин гэдсээ харахыг мөрөөддөг. Гэхдээ бидний биеийн хамгийн асуудалтай хэсгүүдийн нэгийг хэрхэн хэвийн байлгах вэ? Стандарт, уйтгартай дасгалуудаас зайлсхийж, WDay.ru нь хамгийн үл тоомсорлосон хэвлийн булчинг хүртэл хамгийн тохиромжтой болгож чаддаг тусгай цогцолборыг санал болгодог.

Дасгал №2

Энэ дасгал нь нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд маш сайн. Үүнийг гимнастикийн дэвсгэр дээр хийх ёстой.

Ходоодоо тохойгоороо хэвтүүлээд, дараа нь нуруугаа шулуун байлгахыг хичээж, их биеэ өргө. Гар, хөлөө шалнаас хөдөлгөхгүй, өргөхгүйгээр их биеээ зүүн тийш эргүүлээрэй. Анхны байрлал руу буцахгүйгээр биеэ баруун тийш эргүүлээрэй.

Гурван багц (тус бүр 10 давталт) хийж, багц хооронд 30 секундын турш амрах хэрэгтэй.

Дараагийн дасгал

WDay.ru дээрээс уншина уу.

• 4 долоо хоногийн дотор хэрхэн шинэ өгзөг авах вэ. Тансаг өгзөг эзэмших эрхийн тулд олон сайхан сексийнхэн юунд ч харамсдаггүй. Гэсэн хэдий ч WDay.ru зөвхөн дөрвөн долоо хоног, бага зэрэг тэвчээр шаарддаг. Та ердийн сандлыг спортын хэрэгсэл болгон ашиглаж болно!
• Хатуу гэдсэнд зориулсан 15 минутын цогцолбор. Энэхүү 15 минутын дасгалын багцыг Нью-Йоркийн фитнес клубуудын нэг сургагч багш боловсруулсан байна. Хэрэв та цогцолборыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй: таны гэдэс, мөр, хөл, өгзөг хүртэл огт өөр амьдрал эхлэх болно!
• Хэвлийн булчинг төгс төгөлдөр болгох 8 дасгал. Уян хатан, тачаангуй - ямар ч охин гэдсээ харахыг мөрөөддөг. Гэхдээ бидний биеийн хамгийн асуудалтай хэсгүүдийн нэгийг хэрхэн хэвийн байлгах вэ? Стандарт, уйтгартай дасгалуудаас зайлсхийж, WDay.ru нь хамгийн үл тоомсорлосон хэвлийн булчинг хүртэл хамгийн тохиромжтой болгож чаддаг тусгай цогцолборыг санал болгодог.

Дасгал №3

Энэ дасгал нь биеийн байдлыг сайжруулж, нуруу, гар, өгзөг, гуяны булчинг бэхжүүлдэг.

Зүүн хөлөөрөө урагш өргөн алхам хий, ингэснээр баруун өвдөг чинь шалан дээр бараг хүрнэ. Урагш бөхийж, зүүн хөлнийхөө хоёр талд гараараа шалан дээр хүрэхийг хичээгээрэй (А зурагт үзүүлсэн шиг). Зүүн хөлөөрөө түлхсэнийхээ дараа биеийн жинг баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, нэг алхам ухарна уу - одоо баруун өвдөг чинь урд, зүүн өвдөг чинь ард байх болно. Үүний зэрэгцээ биеийг ойролцоогоор 45 градус баруун тийш эргүүлээрэй (зураг Б). Босоод босоо болгоорой.

Гурван багц хий (тус бүр 15 давталт).

Дараагийн дасгал

WDay.ru дээрээс уншина уу.

• 4 долоо хоногийн дотор хэрхэн шинэ өгзөг авах вэ. Тансаг өгзөг эзэмших эрхийн тулд олон сайхан сексийнхэн юунд ч харамсдаггүй. Гэсэн хэдий ч WDay.ru зөвхөн дөрвөн долоо хоног, бага зэрэг тэвчээр шаарддаг. Та ердийн сандлыг спортын хэрэгсэл болгон ашиглаж болно!
• Хатуу гэдсэнд зориулсан 15 минутын цогцолбор. Энэхүү 15 минутын дасгалын багцыг Нью-Йоркийн фитнес клубуудын нэг сургагч багш боловсруулсан байна. Хэрэв та цогцолборыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй: таны гэдэс, мөр, хөл, өгзөг хүртэл огт өөр амьдрал эхлэх болно!
• Хэвлийн булчинг төгс төгөлдөр болгох 8 дасгал. Уян хатан, тачаангуй - ямар ч охин гэдсээ харахыг мөрөөддөг. Гэхдээ бидний биеийн хамгийн асуудалтай хэсгүүдийн нэгийг хэрхэн хэвийн байлгах вэ? Стандарт, уйтгартай дасгалуудаас зайлсхийж, WDay.ru нь хамгийн үл тоомсорлосон хэвлийн булчинг хүртэл хамгийн тохиромжтой болгож чаддаг тусгай цогцолборыг санал болгодог.

Дасгал №4

Энэ дасгал нь цээж, гуя, өгзөгний булчинг бэхжүүлдэг. Үүнийг гимнастикийн дэвсгэр дээр хийх ёстой.

Та түлхэлт хийх гэж байгаа мэт байр сууриа эзэл. Дэвсгэр дээрх гар нь мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байх ёстой (А зурагт үзүүлсэн шиг). Гараа бөхийлгөж, доошоо бууж, баруун хөлөө нугалж, өвдөгөө баруун тийш, урагш татаад баруун тохойндоо хүрнэ. Эхлэх байрлал руу буцах. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давт.

Гурван багц (тус бүр 10 давталт) хийж, багц хооронд 30 секундын турш амрах хэрэгтэй.

Дараагийн дасгал

WDay.ru дээрээс уншина уу.

• 4 долоо хоногийн дотор хэрхэн шинэ өгзөг авах вэ. Тансаг өгзөг эзэмших эрхийн тулд олон сайхан сексийнхэн юунд ч харамсдаггүй. Гэсэн хэдий ч WDay.ru зөвхөн дөрвөн долоо хоног, бага зэрэг тэвчээр шаарддаг. Та ердийн сандлыг спортын хэрэгсэл болгон ашиглаж болно!
• Хатуу гэдсэнд зориулсан 15 минутын цогцолбор. Энэхүү 15 минутын дасгалын багцыг Нью-Йоркийн фитнес клубуудын нэг сургагч багш боловсруулсан байна. Хэрэв та цогцолборыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй: таны гэдэс, мөр, хөл, өгзөг хүртэл огт өөр амьдрал эхлэх болно!
• Хэвлийн булчинг төгс төгөлдөр болгох 8 дасгал. Уян хатан, тачаангуй - ямар ч охин гэдсээ харахыг мөрөөддөг. Гэхдээ бидний биеийн хамгийн асуудалтай хэсгүүдийн нэгийг хэрхэн хэвийн байлгах вэ? Стандарт, уйтгартай дасгалуудаас зайлсхийж, WDay.ru нь хамгийн үл тоомсорлосон хэвлийн булчинг хүртэл хамгийн тохиромжтой болгож чаддаг тусгай цогцолборыг санал болгодог.

Дасгал №5

Энэхүү хэцүү, гэхдээ маш чухал дасгал нь бүх биеийн булчинг, ялангуяа хөл, хонго, өгзөгийг бэхжүүлдэг.

Хөлөө өргөн салгаад шалан дээр зогс. Гараа их биеийн дагуу сунгасан байна. Гуягаа шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулж, гараараа газарт амархан хүрэхийн тулд гүнзгий суулт хий (Зураг А). Гараа тааз руу сунган, хөлөө салгаж огцом үсрээрэй (аль болох өндөр) (зураг B).

Гурван багц (тус бүр 12 давталт) хийж, багц хооронд 30 секундын турш амрах хэрэгтэй.

Дараагийн дасгал

WDay.ru дээрээс уншина уу.

• 4 долоо хоногийн дотор хэрхэн шинэ өгзөг авах вэ. Тансаг өгзөг эзэмших эрхийн тулд олон сайхан сексийнхэн юунд ч харамсдаггүй. Гэсэн хэдий ч WDay.ru зөвхөн дөрвөн долоо хоног, бага зэрэг тэвчээр шаарддаг. Та ердийн сандлыг спортын хэрэгсэл болгон ашиглаж болно!
• Хатуу гэдсэнд зориулсан 15 минутын цогцолбор. Энэхүү 15 минутын дасгалын багцыг Нью-Йоркийн фитнес клубуудын нэг сургагч багш боловсруулсан байна. Хэрэв та цогцолборыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй: таны гэдэс, мөр, хөл, өгзөг хүртэл огт өөр амьдрал эхлэх болно!
• Хэвлийн булчинг төгс төгөлдөр болгох 8 дасгал. Уян хатан, тачаангуй - ямар ч охин гэдсээ харахыг мөрөөддөг. Гэхдээ бидний биеийн хамгийн асуудалтай хэсгүүдийн нэгийг хэрхэн хэвийн байлгах вэ? Стандарт, уйтгартай дасгалуудаас зайлсхийж, WDay.ru нь хамгийн үл тоомсорлосон хэвлийн булчинг хүртэл хамгийн тохиромжтой болгож чаддаг тусгай цогцолборыг санал болгодог.

Дасгал №6

Энэ дасгал нь гэдэс, хөл, гуя, гуяны булчинг бэхжүүлдэг.

Шалан дээр хөлийнхөө мөрний өргөнийг өргөн зогсож бай. Зүүн хөлөө дээш, нуруугаараа нугална. Сууж, баруун гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, зүүн гараараа баруун хөлийнхөө хурууны хажуу дахь талбайд хүрнэ үү (зураг A). Үүний дараа шулуун, зүүн гараа тааз руу сунган, зүүн гуяаа урд нь өргөн (шалан дээр параллель байх ёстой). Эхлэх байрлал руу буцах. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давт.

Гурван багц (тус бүр 12 давталт) хийж, багц хооронд 30 секундын турш амрах хэрэгтэй.

Дараагийн дасгал

WDay.ru дээрээс уншина уу.

• 4 долоо хоногийн дотор хэрхэн шинэ өгзөг авах вэ. Тансаг өгзөг эзэмших эрхийн тулд олон сайхан сексийнхэн юунд ч харамсдаггүй. Гэсэн хэдий ч WDay.ru зөвхөн дөрвөн долоо хоног, бага зэрэг тэвчээр шаарддаг. Та ердийн сандлыг спортын хэрэгсэл болгон ашиглаж болно!
• Хатуу гэдсэнд зориулсан 15 минутын цогцолбор. Энэхүү 15 минутын дасгалын багцыг Нью-Йоркийн фитнес клубуудын нэг сургагч багш боловсруулсан байна. Хэрэв та цогцолборыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй: таны гэдэс, мөр, хөл, өгзөг хүртэл огт өөр амьдрал эхлэх болно!
• Хэвлийн булчинг төгс төгөлдөр болгох 8 дасгал. Уян хатан, тачаангуй - ямар ч охин гэдсээ харахыг мөрөөддөг. Гэхдээ бидний биеийн хамгийн асуудалтай хэсгүүдийн нэгийг хэрхэн хэвийн байлгах вэ? Стандарт, уйтгартай дасгалуудаас зайлсхийж, WDay.ru нь хамгийн үл тоомсорлосон хэвлийн булчинг хүртэл хамгийн тохиромжтой болгож чаддаг тусгай цогцолборыг санал болгодог.

Дасгал №7

Эдгээр нь сургуулийн биеийн тамирын хичээлд хамрагдсан бүх хүмүүст мэддэг ердийн түлхэлт юм. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн энэ дасгалыг зөв хийдэг.

Шулуун гараа түшин түлхэх байрлалыг аваарай (алганы хоорондох зай нь мөрний өргөнтэй тэнцүү байна). Тулгаа хийж, тохойгоо нугалж, биеэ доошлуул. Үүний зэрэгцээ нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо биедээ дарах ёстой. Түлхэх дасгал хийхдээ гар нь хоорондоо параллель байх ёстой. Зөв гүйцэтгэсэн тохиолдолд цээжний булчин болон трицепсийг сайн боловсруулдаг.

Дасгалыг дор хаяж 15 удаа давтана. Хэрэв хэцүү бол өвдөгнөөсөө түлхэх дасгал хийж, хөлийнхөө хуруун дээр биш, харин өвдөг дээрээ түшээрэй (хөлөө дээш өргөх ёстой).

WDay.ru дээрээс уншина уу.

• 4 долоо хоногийн дотор хэрхэн шинэ өгзөг авах вэ. Тансаг өгзөг эзэмших эрхийн тулд олон сайхан сексийнхэн юунд ч харамсдаггүй. Гэсэн хэдий ч WDay.ru зөвхөн дөрвөн долоо хоног, бага зэрэг тэвчээр шаарддаг. Та ердийн сандлыг спортын хэрэгсэл болгон ашиглаж болно!
• Хатуу гэдсэнд зориулсан 15 минутын цогцолбор. Энэхүү 15 минутын дасгалын багцыг Нью-Йоркийн фитнес клубуудын нэг сургагч багш боловсруулсан байна. Хэрэв та цогцолборыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй: таны гэдэс, мөр, хөл, өгзөг хүртэл огт өөр амьдрал эхлэх болно!
• Хэвлийн булчинг төгс төгөлдөр болгох 8 дасгал. Уян хатан, тачаангуй - ямар ч охин гэдсээ харахыг мөрөөддөг. Гэхдээ бидний биеийн хамгийн асуудалтай хэсгүүдийн нэгийг хэрхэн хэвийн байлгах вэ? Стандарт, уйтгартай дасгалуудаас зайлсхийж, WDay.ru нь хамгийн үл тоомсорлосон хэвлийн булчинг хүртэл хамгийн тохиромжтой болгож чаддаг тусгай цогцолборыг санал болгодог.