Хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалууд. Видео

Хавтгай ходоодонд үр дүнтэй дасгал хийх

Гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг аэробикийн дасгалууд нь хэвлий дэх илүүдэл сантиметрийг арилгахад тусална. Аэробик дасгал хийх нь илчлэгийг хурдан шатааж, биеийн өөх тосыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Хэрэв таны зорилго туранхай биетэй болох юм бол аэробикийн үйл ажиллагааг хэвлийн дасгалтай хослуул. Фитболын хичээл нь үр дүнтэй, уйтгартай сургалт болно.

Фитболын дасгал.

1. Бөмбөгийг хөлийнхөө хооронд нүүрээ дээш харуулан хэвт. "Нэг" гэсэн тоогоор хөлөө шахаж, аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг хоёр тоолж бариад анхны байрлал руугаа буцна уу. Гурван багцыг 12 удаа давтаж, багц хооронд 30 секундын завсарлага аваарай.

2. Нүүрээ дээш харан хэвтэж, өсгийгөө бөмбөгөн дээр тавь (зураг дээрх шиг), гараа толгойныхоо ард шалан дээр сунгана. "Цаг" тоолоход биеэ дээшлүүлж, хөлийн хуруунд хүрэхийг хичээгээрэй, гурван багцаар 12 удаа давтана.

3. Бөмбөг дээр суу, дараа нь гараа ардаа шалан дээр тавь, алгаа доошоо, хөлөө сунга. Баруун өвдөгөө цээжин дээрээ тавиад анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь зүүн өвдөгтэйгээ ижил зүйлийг давт. Гурван багцад 12 давталт хий.

4. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард, тохойгоороо зайдуу, бөмбөгийг хөлнийхөө дунд хавчуулж, хөлийг шалнаас дээш сунгана. Зүүн мөрөө баруун өвдөг рүүгээ өргө. Баруун мөрөөрөө давт. Гурван багцад 12 давталт хий.

Долоо хоногт хоёроос гурван удаа цогц дасгал хий.

Фитбол худалдаж аваагүй, гэхдээ төгс хэвлэлийн хэв маягийг үнэхээр хүсч буй хүмүүст "8 минутын дотор дарах" хавтгай гэдсэнд зориулсан видео дасгал тохиромжтой.

Хавтгай ходоод: жингээ хасахын тулд юу идэх вэ

Гэдсээ хавтгайруулахын тулд дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Та хоолны дэглэмээ эргэн харж, зохистой хооллолтыг сонгох хэрэгтэй.

Цэвэршүүлээгүй, нарийн төвөгтэй нүүрс ус (самар, үр, хүрэн будаа) -ны оронд зөөлөн ундаа, чанамал, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, зайрмагнаас цэвэршүүлсэн нүүрс усыг зайлуул. American Journal of Clinical Nutrition сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар нүүрсустөрөгчийн цогцолборыг идсэн эмэгтэйчүүд хэлбэрээ бүрэн хасдаг эмэгтэйчүүдээс илүү хурдан хэлбэрт орсон байдаг. Чидун жимсний тос, авокадо, далайн хоолонд "сайн" өөх тос оруулах хэрэгтэй. Мөн өдөр бүр дор хаяж 10 грамм эслэг хэрэглэхийг хичээгээрэй. Энэ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамлаас олддог.

Харвардын их сургуулийн анагаах ухааны сургуулийн эрдэмтэд кальци, Д аминдэм нь хэвлийн өөх тосыг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Судалгаанд оролцогчдыг хоёр бүлэгт хувааж, ижил илчлэг багатай хоолны дэглэм барьжээ. Үнэн, зарим нь жүүс тогтмол уудаг байхад зарим нь кальци, Д витаминаар баяжуулсан байдаг. Дөрвөн сарын дараа хоёр бүлгийн оролцогчид ижил жин хассан боловч баяжуулсан ундаа уусан хүмүүс гэдсэндээ илүү жин хассан нь тогтоогджээ.

Хавтгай гэдсэнд массаж хийж боож өгнө

Илүү сантиметрийг шатаах массаж, гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь хэвлий дэх жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусална.

Иллэг нь нэмэлт сантиметртэй тэмцэхэд үр дүнтэй арга юм. “Тайландын биеийн галбиржуулах массажийг гурваас дөрвөн хоногийн зайтай хийдэг. Хурлын үеэр бодисын солилцоо хурдасдаг. Бие нь хорт бодисоос цэвэрлэгдэж, өөх тосыг тасралтгүй шатаадаг. Хаван арилдаг, булчин, арьс чангардаг. Хурал хийсний маргааш нь ч гэсэн бие нь нөхөн төлжих, өөрийгөө цэвэрлэх үйл явцыг үргэлжлүүлдэг. Ганцхан сул тал бол процедур нь бага зэрэг өвддөг "гэж Symphony SPA гоо сайхан, гоо сайхны төвийн дүрс засах тэргүүлэх мэргэжилтэн Елена Детсик хэлэв.

Хэвлий гэдсэнд өөрөө массаж хийх

Зөвлөмж: Хэвлийн массажийг хоол идсэнээс хойш 1,5-2 цагийн дараа хийж болно. Арьсны өвчин, жирэмслэлт, сарын тэмдгийн үед массаж хийх нь эсрэг заалттай байдаг.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, дугуй хөдөлгөөнөөр (цагийн зүүний дагуу) ходоодоо дарж, даралтаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй (ойролцоогоор 30 секунд).

2. Хэвлийн доод хэсгээс хавирга хүртэл хуруугаа эргүүлж хэвлий зуурна.

3. Алгаа эсрэг чиглэлд хөдөлгөж ходоодоо үрэх.

4. Массаж нь хэвлий дэх хөнгөн цус харвалтаар төгсдөг. Массажийг өдөр бүр 10 минутын турш хийх ёстой. Жин хасахад зориулсан тусгай тос нь өөх тосыг шатаах элементүүдийн ачаар үр нөлөөг сайжруулах болно.

Эрүүл унтах, стрессгүй байх нь туранхай болох гол түлхүүр юм

Эрүүл унтах, стресст орохгүй байх нь дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтоос гадна таны галбирт нөлөөлдөг.

Эрүүл унтах, стрессгүй байх

Эрдэмтэд эрүүл унтах, хэвлий дэх нэмэлт см -ийн хоорондох хамаарлыг олж тогтоожээ. Хэт богино, хэт удаан унтах нь бие махбодид хортой бөгөөд өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг. Эмч нар өдөрт 7-8 цаг унтахыг зөвлөж байна.

Стресс бол бүсэлхийн тойргийн төгс бус байдлын бас нэг шалтгаан юм. Стрессийн үед кортизол даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь бие махбодид гэдэсний өөхийг хуримтлуулахад хүргэдэг. Бясалгал, йог нь стрессийг тайлахад тусалдаг. Нэмж дурдахад хэвлийн хөндийн хүчирхэг таван хүчирхэг хэвлий нь хэвлийг чинь чангалж, чангална.

Тоног төхөөрөмжийн техник

Тоног төхөөрөмжийн техник нь хэвлий дэх нэмэлт сантиметрээс салахад туслах болно. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь жингээ хасахад чиглэсэн цогц арга хэмжээний нэмэлт зүйл гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

Тоног төхөөрөмжийг тураах техникээр мэргэшсэн салонууд нь биеийн хэлбэрийг янз бүрийн аргаар санал болгодог: хэт авиан эмчилгээ, электролизолиз, электромиостимуляци, лимфийн ус зайлуулах, вакуум массаж.

Смоленка дахь гоо сайхны төвийн мэргэжилтнүүд улам бүр түгээмэл болж буй Futura Pro булчингийн биостимуляцийн цогц хөтөлбөрийн талаар WDay.ru сайтад ярьжээ.

Үйл ажиллагааны зарчим

Булчингийн дасгалыг биеийн тамирын зааланд хийдэг дөрвөн цагийн эрчимтэй дасгалтай зүйрлэвэл байгалийн физиологийн процесс идэвхждэг эдэд цахилгаан орон, гэрэл, хэт авианы нөлөөгөөр хийдэг. Үр нөлөө нь арьс, арьсан доорх өөх, булчинд тогтмол нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд өвдөлт байхгүй болно. Эхний процедурын дараа шууд харагдах үр дүнд хүрдэг нь анхаарал татаж байна. Таны мэдэж байгаагаар булчингууд нь биостимуляцийн явцад хурдан зарцуулагддаг глюкозын ач холбогдол багатай байдаг бөгөөд булчинг үргэлжлүүлэн ажиллуулахын тулд өөр төрлийн энерги хэрэглэдэг - өөхний давхарга, үүнээс болж липолиз үүсдэг (задрах үйл явц) өөх тос).