Эдгээр булчингууд нь нэг төрлийн корсет шиг бэлхүүс орчим байрладаг бөгөөд хэвлийн ханыг дэмжиж өгдөг. Түүнчлэн, хэвлийн хүчтэй гүнзгий булчингууд нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад нурууг тогтворжуулж, тайвшруулдаг.
Тэднийг хэрхэн амьдруулах вэ?
Та хэвлийн гүн булчинд онцгой ач тустай дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ ходоодоо зурахаа бүү мартаарай, ингэснээр булчинд нөлөөлөх хүч нэмэгддэг.
Хавтгай ходоодонд зориулсан 2 дасгал
Сонгодог нугаралт ба шулуун нь тэдгээрийг бэхжүүлэх хамгийн сайн арга биш юм. Эдгээр хоёр дасгалыг туршаад үзээрэй.
Дамббелл бүхий суулт
Хүнд дамббелл гартаа аваад, урагш бөхийж, бага зэрэг бөхийж, нуруугаа шулуун байлга. Эхний байрлал дээр дамббелл өвдөгний хооронд байх ёстой. Одоо хамраараа амьсгалаа гаргаж, аарцагаараа урагш огцом түлхэж гараа дээш өргөнө. Амьсгал аваад аарцагныхаа хажуугаар огцом хойшоо хөдөлгөөн хий, ингэснээр дамббелл дахин өвдөгний хооронд байрлал руу унана. 4-8 багцыг тус бүр 40-60 секундын турш гүйцэтгэнэ.
Өвдөгөө өргө
Өвдөг, алгаа шалан дээр тавиад дөрвөн хөл дээрээ бос. Ходоод, мөрөө чангалж, өвдөгөө шалнаас 5 см орчим өргөнө. Энэ албан тушаалыг аль болох удаан барихыг хичээ. Дасгалыг 4-5 удаа давт.