1 ЗӨВЛӨМЖ
Дасгал хийснийхээ дараа үргэлжлүүлэн хөдөл
Дасгалаа хийж дуусаад буйдан дээрээ ном авах гэж амрахыг хичээх хэрэггүй. Хэрэв та хөдөлж байвал метаболизм өндөр хэвээр байх болно. Аливаа үйл ажиллагаа тохиромжтой - нохойтой зугаалах, хүүхдүүдтэй гадаа тоглох гэх мэт. Зөвхөн хэвтэж болохгүй!
2 ЗӨВЛӨМЖ
Булчингийн массыг бий болгох
Булчингийн энерги түлэгдэх тусам булчингийн хэмжээ ихсэх тусам илчлэг ихээр шатдаг. Кардиог хүч чадлын дасгалаар нэмж, уургийн хоол идээрэй - жингийнхээ килограмм тутамд өдөрт дор хаяж 1,2 - 1,5 г уураг авах хэрэгтэй.
3 ЗӨВЛӨМЖ
Гөлгөр замыг сонгож болохгүй
Хэрэв та тохилог биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхээр хязгаарлагдахгүй бол эрчим хүчийг илүү идэвхтэй зарцуулдаг. Цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх, өгсүүр гүйх, вандан сандал дээгүүр үсрэх, бут, чийдэнгийн хооронд бултах. Энэ нь нэлээд хэцүү боловч бие махбодид нэмэлт түлхэц болж, өөх шатаах үйл явц улам бүр хурдасч байна.
4 ЗӨВЛӨМЖ
Дасгал хийсний дараа шууд идээрэй
Сургалтын дараа шууд гадил, нэг ширхэг махтай хатуу улаан буудайн гоймон идэж, нэг аяга сүү ууна. Энэ нь эрч хүчээ сэргээж, булчингаа барихад тусална. Муу сонголт бол шоколад, чипс гэх мэт "хурдан" нүүрс ус идэх явдал юм.
5 ЗӨВЛӨМЖ
Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх
Сургалтын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, шинэ дасгал нэмж оруулаарай - бие нь стресст хурдан дасч, илүү их энерги зарцуулахын тулд илүү их ачаалах хэрэгтэй.
6 ЗӨВЛӨМЖ
Гэхдээ фанатизмгүйгээр!
Дасгал нь таныг бие бялдар, оюун санааны хувьд шавхахгүй байх ёстой! Бодит зорилго тавь, дааж чадах ачааг өөртөө үүр. Өөх нь "хязгаартаа" биш, харин дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхэд хамгийн сайн шатдаг. Энэ нөхцөлд бие махбодь өөх тосыг хамгийн түрүүнд хэрэглэдэг.
7 ЗӨВЛӨМЖ
Нөхөрсөг өрсөлдөөн хохирол учруулахгүй
Сэтгэлийн хөөрөл нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Тиймээс, найзтайгаа бооцоо тавьж, өрсөлдөөрэй!
8 ЗӨВЛӨМЖ
Зорилгоо тодорхой болго
Хэрвээ хүн зорилго тавьсан бол хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой асуудал гардаггүй. Хэрэв ямар нэгэн сэдэл байгаа бол ажил нь хагас дууссан гэсэн үг юм. Чийрэгжүүлэлтийг түр зуурын хэмжүүр биш харин ирээдүйдээ урт хугацааны хөрөнгө оруулалт хий гэж бодоорой. Яг үнэндээ бол.