Зүрхнийхээ хэмнэлийг тодорхойл
Хэрэв та зүрхний цохилтын дагуу бэлтгэл хийхээр шийдсэн бол хамгийн түрүүнд үүнийг тодорхойлох хэрэгтэй.
Унтахаасаа өмнө босч амжаагүй л бол судасны цохилтыг өглөө долоо хоногт хэмжих хэрэгтэй. Энэ хугацаанд хамгийн бага байх нь таны амрах зүрхний цохилт байх болно.
Хэрэв та биеийн галбир сайтай бол зүрхний цохилт минутанд 60 орчим байх болно. Хэрэв зүрхний цохилт минутанд 70-аас дээш байвал та өөрийгөө яаралтай арчлах хэрэгтэй. Хэрэв та биеийн галбир сайтай бол зүрх чинь минут тутамд 50 орчим цохилно. Мэргэжлийн дугуйчид эсвэл холын зайн гүйгчдийн зүрхний цохилт минутанд 30 удаа байдаг.
Зүрхний цохилтын дээд түвшинг олох
Таных таны нас, бага зэрэг таны бие бялдрын чийрэг байдлаас хамаарна. Энэ нь ихэвчлэн энгийн томъёог ашиглан тооцоологддог. Утга нь ойролцоо боловч үүнийг удирдан чиглүүлэх бүрэн боломжтой юм.
Зүрхний цохилтын дээд хэмжээг зөв мэдэхэд гүйлт, хурдан дугуй унах гэх мэт зарим дасгал шаардагддаг. Эхлээд 15 минутын халаалт шаардагдах бөгөөд энэ үед та удаан хурдаар гүйх / давхих ёстой. Дараагийн зургаан минутын турш та хурдаа минут тутамд нэмэгдүүлж аажмаар хурдасч эхэлнэ. Таны сүүлчийн минут гүйх нь хурдан гүйгч шиг санагдах ёстой. Биеийн тамирын дасгал хийж ядарч туйлдсан даруйдаа зүрхний цохилтын цагаа үзээрэй. Хэсэг хугацааны дараа давт.
Хамгийн өндөр үзүүлэлт нь таны зүрхний цохилт хамгийн их байх болно. Энэ туршилтыг цанаар гулгаж байхдаа эсвэл биеийн бүх булчинг хамарсан өөр төрлийн сургалтанд хамруулж болно.
Зорилгодоо хүрэх
Та юунд сурч байгаагаа тодорхой мэдэж байх ёстой. Таны бэлтгэлийн эрч хүчийг биеийн байдал, зорилгоос хамааран ойролцоогоор гурван түвшинд хувааж болно.
Хөнгөн эрчимтэй дасгал… Таны зүрхний цохилт хамгийн их зүрхний цохилтын 50-60% байдаг. Хэрэв та бага зэргийн бэлтгэлтэй бол яг ийм дасгал сургуулилтаас эхлэх хэрэгтэй. Энэ түвшний сургалт нь эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх болно. Хэрэв таны биеийн байдал сайн байгаа бол хөнгөн бэлтгэл нь тэр хэлбэрийг төдийлөн сайжруулахгүйгээр хадгалах болно. Хэрэв та аль хэдийн байгаа бие махбодийн хэлбэрээ алдалгүй биеэ амраах хэрэгтэй бол ийм бэлтгэлийг бие бялдрын бэлтгэлтэй хүмүүст зөвлөж байна.
Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал… Таны зүрхний цохилт таны зүрхний цохилтын 60-80% байх ёстой. Хэрэв та аль хэдийн бие бялдрын бэлтгэлээ сайн базаасан бол ийм сургалт нь таны ерөнхий байдлыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно.
Өндөр эрчимтэй дасгал… Таны зүрхний цохилт хамгийн их хэмжээнээс 80% -иас дээш байна. Ийм ачаалал нь аль хэдийн маш сайн формтой болсон, жишээ нь тэмцээнд бэлдэхийг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй байдаг. Илүү үр дүнтэй байхын тулд зүрхний цохилт хамгийн их хэмжээнээс 90% -иас дээш давтамжтайгаар бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.