Хүзүүгээ тайвшруулахын тулд толгойгоо урагш, хойш, баруун, зүүн тийш хазай.
Бугуйгаа эргүүлээд мөрөө нааш цааш хэд эргүүлэх хөдөлгөөн хий. Хэдэн секундын турш хэвлийн булчингаа чангалаад тайвшир; хэд хэдэн удаа давтана.
Хавирганы ясыг сунгахын тулд хэн нэгнийг тэвэрмээр байгаа юм шиг нуруугаа тэнийлгээд гүнзгий амьсгаа аваад гараа өргөн дэлгэв.
Ширээний доор хөлөө тэнийлгэж, булчин сунжирч байгааг мэдэрч, хөлийнхөө хурууг эргүүлж, хайчаар 8-10 удаа дасгал хий. Боломжтой бол оффисоороо эхлээд хөлийнхөө хуруун дээр, дараа нь өсгий дээрээ алхаарай. Энэ нь хөлний цусны эргэлтийг хэвийн болгож, хүн өдөржингөө суувал сулардаг.
Хөдлөх бүх боломжийг ашигла. Шатаар дээш алх; хэрэв боломжтой бол асуудлыг хамт ажиллагсадтайгаа утсаар болон шуудангаар бус бусадтай биечлэн шийдвэрлэх хэрэгтэй.