Нүүрний фитнесс: эхлэгчдэд зориулсан залуу нас, шинэлэг байдлыг сэргээх дасгалууд

Та яагаад нүүрний фитнесс хэрэгтэй байна

Идэвхтэй нүүрний хувирал, нас, хүндийн хүч нь арьсны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Уруул хөмсөг зангидан, хөмсгөө зангидах, хөмсгөө зангидах, хөмсгөө зангидах нь арьсны үрчлээсийг өдөөдөг. Таталцлын хүч нь нүүрийг доошоо гулгахад тусалдаг: давхар эрүү гарч, уруулаа доошлуулж, зовхи нь унждаг. Нас, байгалийн коллагены бууралт нь арьсыг хуурай болгож, уян хатан чанарыг бууруулдаг. Энэ бүхэн нь эмэгтэй хүнийг шинэлэг, тэсвэрлэх чадваргүй болохоос сэргийлдэг.

Нэмж дурдахад тэнцвэргүй байдал нь нүүрний зарим булчин гипертоник байдалтай байдаг бол зарим нь эсрэгээрээ хэт тайвширдагтай холбоотой юм. Нүүрний спорт нь эдгээр үзэгдлийн үндсэн шалтгааныг арилгадаг.

Хэрэв та бага наснаасаа нүүрний гимнастик хийж эхэлбэл эрт хөгшрөхөөс сэргийлж чадна. Эмэгтэй хүн өдөр бүр ямар ч хүчин чармайлт гаргадаг гэж хэн ч бодохгүй байна, учир нь нүүрний фитнессээр нүүр царай нь хэвээрээ байж, жинхэнэ наснаасаа илүү залуу харагдах болно. Энэ нь гоо сайхны тарилгын тусламжтайгаар нүүрний фитнессийг гоо сайхны тусламж үйлчилгээнээс чанарын хувьд ялгаж өгдөг бөгөөд үр дагавар нь ихэвчлэн харагддаг. Өдөр тутмын спорт нь ямар ч мэс засал, тарилга хийхгүйгээр нүүрний зөв хүрээг бүрдүүлдэг.

Тогтмол дасгал хийх

Дасгалууд нь faceyoga, faceforming, faceplasty гэх мэт хэд хэдэн нэртэй бөгөөд Америкийн сургагч багш Carol Maggio "Нүүрний арьс ба булчингийн аэробик" нэртэй ном хэвлүүлжээ.¹… Гэхдээ эдгээр нэр томъёо нь бүгдийг нэг ойлголт болгон нэгтгэдэг - нүүрний спорт. Өдөр бүр дор хаяж 10-15 минут хичээл хийхийг зөвлөж байна. Дасгалын цогцолборт 17-57 булчин оролцдог бөгөөд энэ нь бидний нүүрний хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Загвар хийхэд ямар ч чөлөөт минут тохиромжтой бөгөөд хэрэв та өөртөө анхаарал тавихаа мартахгүй бол богино хугацаанд дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

• хэт нисдэг ялаа багасгах;

• хоёр дахь эрүүг зайлуулах;

• жижиг дууриамал үрчлээсийг арилгах;

• nasolabial атираа тэгшлэх;

• нүүрний зууван хэсгийг засах.

Үүний зэрэгцээ цусны хангамж хэвийн болж, лимфийн урсгал сайжирч, эдүүд хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг бөгөөд энэ нь нүдний доорх хөхөрсөн арилах, хаван арилах, арьсны өнгө сайжирна гэсэн үг юм.

25 -аас дээш насны бүх хүмүүст нүүрний гимнастик хийхийг зөвлөж байгаа бөгөөд нас ахих тусам түүний эрч хүч нэмэгдэх ёстой. Тиймээс, жишээлбэл, 50 нас хүртлээ цэнэглэх ажлыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх ёстой.

Эхлэгчдэд зориулсан нүүрний фитнесс цогцолбор

Энэ арга нь цаг хугацаа, тусгай хэрэгсэл, санхүүгийн хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй тул алдартай болсон.

1. Дулаарах. Нүдээ хэт анилгүйгээр 20 удаа хурдан анивчих. Дараа нь энэ дасгалыг аажмаар 10 удаа хий. Үүний зэрэгцээ нүд хуурайших, ядрахаас ангижрах болно.

2. Хэрээний хөлийг багасгах дасгал хий. Бид эхний болон долоовор хуруугаа хаахгүйгээр хуруугаараа "шил" хийдэг. Бид хуруугаа зовхиныхоо эргэн тойронд чангалж, хуруугаараа болон арьсны гадаргуугийн хооронд цоорхой байхгүй болно. Зовхины булчингийн гадна ирмэгийг бэхэлсэн байх ёстой, гэхдээ бутлахгүй байх ёстой. Бид нүдээ 10-15 удаа нээж, дараа нь нүдээ аниад булчингийн хөдөлгөөнийг мэдэрдэг. Зовхины булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд та нүд ирмэхээ хойшлуулж болно. Духан дээрээ үрчлээ хийхгүй байх нь чухал.

3. Уруулын буланг өргөх дасгал хийх. Дээд болон доод уруулаа бүрхсэн мэт уруулаа шүдээ хаа. Уруулын энэ байрлалд амаа хаа. Одоо хацар чинь чангарч байгааг мэдрэхдээ инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Долоовор хуруугаараа уруулынхаа буланг өргө. 10 секундын турш барь. Энэ дасгалыг гурван удаа хий.

4. Давхар эрүүгээс дасгал хийх. Бид нударгаараа эрүүгээ түшиж, тохойгоо цээж рүүгээ дардаг. Эсэргүүцлийг өгөхийн тулд бид гараараа эрүүгээ дардаг. Бид 20 удаа, заримдаа аажмаар, заримдаа хурдан давтана. Дараа нь 10-15 секундын турш бид хурц байрлалд хөлддөг.

5. Хүзүүгээ чангалах дасгал хийх. Хүзүүний урд талын булчинг бэхжүүлэхийн тулд босох, босох, мөрөө доошлуулах, толгойгоо дээш өргөх хэрэгтэй. Бугуй нь хоорондоо ойрхон байхын тулд хүзүүгээ алган дээрээ тэврээрэй. Хүзүүнийхээ булчинг алган дээрээ дарахыг хичээгээрэй, гэхдээ толгойгоо урагш бүү түлх. Өөрөөр хэлбэл, гараараа эсэргүүцэж, зөвхөн хүзүүний булчингаар ажилла. Дасгалыг динамикаар, 20 удаа хий. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та дээд тагнай руу хэлээ дарж болно.

6. Хашгирах дасгал нь нүүрний зууван хэсгийг чангална. Түүний гоо үзэсгэлэн нь та энэ гимнастикыг өглөө орноосоо босохгүйгээр хийж чадна. Аль болох эрүүгээ доошлуулаад "о" үсгийг хэлж байгаа мэт уруулаа сунга. Таван секундын турш түгж. Хэрэв дээд ба доод эрүүний уулзвар хэсэгт өвдөлт үүсвэл энэ хэсгийг алган дээрээ хөнгөн даралтаар массажлаарай.

7. Духан дээрээ дасгал хийх. Духан дээр хэвтээ үрчлээс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, гөлгөр болгох, эсвэл булчингийн булчингийн хурцадмал байдлыг намдаахын тулд массаж хийх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд хуруугаараа аажмаар, хөнгөн дарж хамар, духны гүүрийг тэгшлээрэй. Хуруу нь ясны гадаргуу дээр тамга дарах ёстой. Массаж хийх зааврыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Үүнийг духны дунд ба хажуу тийш, арьсыг сунгахгүйгээр хийдэг. Өдөрт нэг минут массаж хийхэд хангалттай.

Шинжээчдийн зөвлөмж: Видео

Хөгшрөлтийн эсрэг анагаах ухааны доктор, байгалийн залуужуулах чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн Ольга Малахова-нүүрээ хэрхэн залуу байлгаж, үрчлээ, давхар эрүүгээ арилгах талаар. Ольга мөн нүүрээ өргөх хэд хэдэн дасгал үзүүлдэг.

^{Эх сурвалж:}

^{1. "Арьс ба нүүрний булчингийн аэробик", Кэрол Мэй.}