Фитбол - фитнесс бөмбөгтэй дасгал. Видео
Фитбол бөмбөг буюу фитбол бол олон төрлийн дасгалын машин юм. Үүн дээр дасгал хийснээр бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг бөгөөд үүний үр дүнд биеийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирдаг.
Фитбол: Фитнесст зориулсан дасгалууд
Фитнесс бөмбөгийн дасгалууд нь сайн нөлөө үзүүлдэг.
- турах
- биеийг бэхжүүлэх
- уян хатан байдал, зохицуулалтыг хөгжүүлэх
- сайн байрлалыг дэмжих
- хэвлийн булчинг илүү тод болгох
Сургалтанд зориулж фитбол сонгохдоо ABS гэсэн товчлол байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь англи хэлнээс орчуулбал "тэсрэлтийн эсрэг систем" гэсэн утгатай. Бөмбөгийг санамсаргүйгээр цоолчихвол дэлбэрэхгүй, харин аажмаар доошилно. Энэ нь гэмтэл бэртлээс унахаас сэргийлнэ. Хямд үнэтэй бөмбөлөгүүд нь чанар муутай материалаар хийгдсэн бөгөөд ийм өмч байхгүй.
75 сантиметр диаметртэй фитболыг оновчтой гэж үзнэ; Хүний өндрөөс үл хамааран ийм бөмбөг дээр ямар ч дасгал хийж болно
Фитнессийн бөмбөг өөр өөр хэмжээтэй байдаг. Фитболыг сонгохдоо та өндрөөсөө 100 тоог хасах хэрэгтэй бөгөөд үр дүнд нь гарсан тоо нь танд тохирох диаметрийг зааж өгнө.
5 үр дүнтэй бөмбөг дасгал
Бөмбөгний дасгалыг гэртээ хийж болно. Фитболын үндсэн дасгал хийхийн өмнө та халаах хэрэгтэй. Та гар, хөлөөрөө хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөн хийх эсвэл олсоор үсрэх боломжтой. Дасгалын үндсэн багцыг ээлж дараалан, өөрөөр хэлбэл "хэлхээний сургалт" горимд гүйцэтгэдэг. Нэг мөчлөгийн дараа та 3-4 минутын турш амрах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь шинэ тойрог хийх хэрэгтэй.
Дасгалын хооронд аль болох бага амрахыг хичээ.
Дасгалын дугаар 1. Бөмбөгний өмнө нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээгүүр нь шид. Хөл нь фитболд хүрч болохгүй. Бөмбөгийг хөлөөрөө өөр рүүгээ өнхрүүлж байхдаа аарцагаа дээш өргө. Дээд цэг дээр хоёр секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буцна уу.
Хэрэв тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү бол гараа шалан дээр тавь.
10 давталт хий. Энэ дасгал нь хэвлийн булчин, өгзөг, нуруу, хөлний булчингуудыг ажиллуулдаг.
Дасгалын дугаар 2. Нуруун дээрээ хэвтэж, фитболыг хөлний хооронд байрлуул. Бөмбөгөөр хөлөө өргөж, гараа шалан дээр тавь. Хөлөө зүүн тийш нугалж, мөрөө шалан дээрээс өргөхгүйгээр баруун тийш хазайхыг хичээ. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Эдгээр давталтын 12 удаа хий.
Дасгалын дугаар 3. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлнийхөө хооронд фитбол барьж, гар нь толгойны ард байх ёстой. Дасгал хийх: хөл, аарцагаа дээш өргөхийн зэрэгцээ ходоодоо татаж, чангал. 12 давталт хий. Энэ дасгал нь хэвлийн булчинд маш үр дүнтэй байдаг.
Дасгалын дугаар 4. Гараа бөмбөгөн дээр тавь, гэхдээ гулсахгүйн тулд хамгийн ирмэг дээр нь биш. Удаан хурдтайгаар 12 түлхэх дасгал хий. Энэ дасгал нь трицепсэд сайнаар нөлөөлдөг.
Дасгалын дугаар 5. Худал хэлэхийг онцлон анхаарч, хөл нь бөмбөгөнд байх ёстой. Удаан хурдтайгаар 10 удаа түлхэх дасгал хий. Дасгал нь жингээ хасахад тусална. Бөмбөгний төвөөс хөлөө байрлуулснаар үүнийг улам хүндрүүлж болно.
Мөн уншихад сонирхолтой: нурууны өвчин.