Фитнессээр хичээллэх цаг байхгүй байна уу? Та танхим руу явах тасалбар худалдаж авсан уу, гэхдээ залхуурал ялдаг уу? Асуудалгүй. Ю телевизийн суваг дээрх #охидын хүүхэлдэйн шоуны #bodywork булангийн хөтлөгч Ольга Карпухова өөрийн жингээс харахад жингээ өргөхгүйгээр дүрээ цэгцэлж болно.
"Би угаасаа залхуу хүн юм. Ялангуяа сунгах эсвэл биеийн тамирын заал руу явах нь галзууралтай тэнцдэг, учир нь бүтээлч байдал, хайртай хүмүүстээ зориулах маш их үнэ цэнэтэй цагийг дэмий үрдэг" гэж Ольга хэлэв. "Тиймээс, биеийн тамирын заалны гишүүнчлэл худалдаж авахаар өөрийгөө хүчээр оролдох нь зөөлөн буйдантай болоход би батлагдсан арга хэрэгслээ ашигладаг. Залхуу хүмүүст зориулсан гарын авлагыг танд танилцуулъя: дүрээ хадгалах таван арга.
Би шүдээ угааж байхад 5-7 минут болдог бөгөөд энэ зуршил дээр би бас нэг зуршил нэмж өгдөг. Өглөө, орой бүр усанд орохдоо шүдээ угааж, угааж байхдаа баруун хөлөө дээд хэмжээнд нь буцааж дээшлүүлж, шүдний дээд эгнээ хүртэл угаадаг. Би доод эгнээ рүү шилжиж, хөлөө солино. Гялтангаа чангалж, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх гайхалтай арга.
Нуруу тэгш, эрүүл унтах нь сайн унтах, ой тогтоолт сайтай байх, толгой өвдөхгүй байх, хамгийн гол нь эсрэг хүйстэнд таалагддаг. Гудамжинд алхах, ажил хийх, кафед сууж байхдаа мөрөө хянаж, бүү бөхий. Таны хөл шулуун, ширээний доор хөндлөн огтлолцоогүй эсэхийг шалгаарай. Хөлөөс хөл хүртэл байрлуулах нь нуруунд маш хортой бөгөөд нурууны муруйлт, сколиозын хурдацтай хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. 50 -аад оны үеийн киног үзээрэй, эмэгтэй хүний биеийн байдал нь гоо сайхны хамгийн жинхэнэ стандарт байв. Тиймээс энэ сайхан уламжлалыг буцааж авчирцгаая.
Илүү их алхаарай. Ялангуяа шат. Зүгээр л үүнийг зөв хий - өргөхдөө хөлийн хуруун дээр биш харин өсгий дээр гишгээ. Хэрэв та өргөхдөө өсгий дээр анхаарлаа хандуулдаг бол ачаалал бүхэлдээ хөл, гуяны арын булчинд ордог бол алхахдаа хуруугаа онцлох нь өвдөг, тугалын ачааллыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүнээс болж алхах үед эвгүй өвдөлт, хүндрэл гардаг. , мэс заслын оролцоонд хүрч байна.
Охидууд түлхэлт хийх дургүй байдаг тул цээжний булчинг хэрхэн шахах вэ? Бүх зүйл маш энгийн. Бид залбирч байгаа мэт цээжний ойролцоо хоёр алгаа нугалж, алганыхаа доод хэсгийг бие биенийхээ эсрэг идэвхтэй дарж эхэлдэг. Хурцадмал байдал тэр даруй мэдрэгдэх болно. Мөн өрөө шаардлагагүй. Энэ дасгалыг цахилгаан шатанд байхдаа ч гэсэн хүссэн үедээ хийж болно. Та өдөрт 50 хандлагад хүрэх бөгөөд тун удахгүй эерэг өөрчлөлтийг харах болно.
Нэг удаа би 2 кг хаясан, зүгээр л гэрийн ажил хийж байсан. Үндсэн хоёр дадал зуршлаа хослуулж яагаад болохгүй гэж? Аяга тавгаа угааж байхдаа бицепсээ чангална. Гулзайлсан хөл дээрээ шал угаах уу? Шүүрийг гулсуулж байхдаа бүү хуур, гуя, өгзөг, хэвлийн булчингаа чангалахаа бүү мартаарай. “