Агуулга
Зүрхний хоол хүнс: кали ихтэй 10 хүнс
Энэхүү эрдэс бодис нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй: цусны даралтыг зохицуулж, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна кали нь ясны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
Бие махбодид кали хангалтгүй байгааг илтгэнэ
Зөвхөн зохих шинжилгээ, эмч танд энэхүү ул мөр элементийн дутагдал байгааг баттай хэлж чадна. Гэсэн хэдий ч болгоомжлох, эмчид хандах шаардлагатай шууд бус шинж тэмдгүүд байдаг.
Булчингийн сулрал, идэвхгүй байдал, архаг ядаргаа, таталт (ялангуяа шөнийн цагаар), хайхрамжгүй байдал;
байнгын хаван - кали дутагдсанаар натри биед хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь биеийн чийгийг хадгалдаг;
цусны даралт буурах;
өтгөн хаталт;
толгой эргэх.
Кали дутагдал нь ихэвчлэн спортоор идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүс, шээс хөөх эм, туулгах эмэнд донтсон эмэгтэйчүүд, мөн хоолны дэглэм барьж, тэнцвэргүй хооллож буй хүмүүст тохиолддог.
Манай улсад калийн хоногийн хэмжээг 2000-2500 мг тун гэж үздэг. Спортоор хичээллэдэг, бие махбодийн хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд тунг 5000 мг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Мөн АНУ -д калийн өдөр тутмын хэрэглээг 4700 мг тун гэж үздэг.
Калийн баялаг хоол хүнс
Цагаан шош - 100 гр чанасан шош бүрт 390 мг орчим кали агуулагддаг. Тун нь маш сайн боловч өдөр тутмын бичил тэжээлийн хэрэгцээг хангахуйц хэмжээний шош идэж чадах эсэх нь асуулт юм. Үүнээс гадна шош нь эслэг, тиамин, фолийн хүчил, төмөр, магни, манганы өндөр агууламжтай байдаг.
Дэгдээхэйн вандуй - 718 гр хуурай буурцагт 100 мг кали агуулдаг. Заримдаа фалафел эсвэл вандуйны салат хийх сайн шалтгаан. Гэхдээ чанасан шошонд калийн тун мэдэгдэхүйц буурдаг.
Газрын самар - түүхий самар (дашрамд хэлэхэд, самар бол самар биш, харин буурцагт ургамал) 705 гр тутамд 100 мг кали агуулдаг. Шарсан үед ул мөр элементийн хэмжээг 630 мг хүртэл бууруулдаг. Натри бол калийн хамгийн муу дайсан тул давсгүйгээр газрын самар идэх нь чухал юм.
Төмс - ердийн болон амтат төмс нь калийн маш сайн эх үүсвэр юм. Зөвхөн 300 гр шатаасан төмс нь таны өдөр тутмын бичил тэжээлийн хэрэгцээний гуравны нэгийг хангах болно. Гэхдээ ихэнх нь арьсанд байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс төмсийг сайтар угааж, хальстай нь хамт идэх ёстой.
Beetroot - манай дотоодын супер хүнс. 100 гр нь 288 мг кали агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үнийн 12% юм. Үүнээс гадна, манжин нь фолийн хүчил, манган, антиоксидантуудын эх үүсвэр болдог. Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд нишингэ хэрхэн зөв зохистой идэхийг ЭНД ДАРЖ уншина уу.
Greens - яншуй, усан дарц, килантро, селөдерей иш, бууцай, гүзээлзгэнэ - 17 гр тутамд шаардлагатай хэмжээний калийн 30-100% -ийг бие махбодид нийлүүлэхэд бэлэн байдаг. Үүнээс гадна энэ нь кальцийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Мөн ногоон дахь илчлэг хамгийн бага байдаг гэдгийг та мэднэ.
банана - Калийн хувьд хамгийн өгөөмөр жимс биш байж магадгүй, гэхдээ маш амттай. Нэг дунд хэмжээтэй гадил жимсний ойролцоогоор 422 мг кали агуулдаг. Гэсэн хэдий ч фитнесс дасгалжуулагчид үүнээс гадна манжингийн эсрэг эсэргүүцдэг: эдгээр бүтээгдэхүүн нь элсэн чихэр ихтэй байдаг.
ногооны салат - Энэхүү өвөрмөц ногоо нь зөвхөн эрүүл өөх тос төдийгүй амин чухал элементүүдийн ангал юм. Нэг дунд авокадо нь таны калийн өдөр тутмын хэрэгцээний 20% -ийг хангах болно. Үүнээс гадна, энэ нь эслэг, антиоксидант, витамин С, витамин К, витамин В6, фолийн болон пантотены хүчлээр биеийг баяжуулах болно.
Хатаасан чангаанз, чангаанз, хатаасан тоор - Тэд өрөвдөх сэтгэлгүй байх тусмаа сайн. Энэ нь тэдгээрийг чихрийн сиропонд дүрэхгүй байгалийн жамаар хатаасан гэсэн үг юм. Гүйлс 1780 грамм тутамд 100 мг кали, хатаасан тоор - 2040, хатаасан чангаанз - 1700 агуулдаг.
Бялуу бай - үүнийг хайрладаг эсвэл үзэн яддаг, гэхдээ түүний ашиг тусыг үгүйсгэх нь утгагүй юм. 100 гр далайн ургамал 970 мг кали агуулдаг. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр идвэл юу болох бол ЭНД ДАРЖ уншина уу.
Хаана өөр
Их хэмжээний кали агуулдаг Мөөгялангуяа цагаан өнгөтэй. 100 гр хатаасан boletus нь бараг 4000 мг микроэлемент агуулдаг. Калигаар баялаг самар, наранцэцгийн үр, улаан буудайн хивэг, шар буурцаг... Амттаны хувьд хатаасан жимс: лийр, prunes, үзэм.