Агуулга
1. Самар
Эдгээр нь поли болон моно ханаагүй тосны хүчлүүдээр баялаг байдаг арьсны шинэлэг байдал, чийгшлийн гол хүчин зүйл… Эдгээр нь исэлдэлтийн процессыг удаашруулж, насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг хойшлуулахад тусалдаг антиоксидант агуулдаг. Эдгээр нь арьсны метаболизмын хэвийн үйл явцад шаардлагатай А, Е, В6, В12 витамин, кали, кальциар дүүрэн байдаг.
Ногоон шанцайны ургамал, хүнсний ногоо, эсвэл песто соусын нэг хэсэг болох дуртай самараа сонгоорой.
2. Улаан буудайн хивэг
Энэхүү үр дүнтэй хоолны бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах системийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах, хорт бодисоос ангижрах, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хуурахад тусалдаг төдийгүй батга эмчлэх цайрын агууламж өндөртэй тул.
Энэхүү эрдэс бодис нь коллагены нийлэгжилтэнд тусалдаг тул арьсыг толигор, уян хатан болгодог. Нэмж дурдахад, үүнгүйгээр янз бүрийн салст бүрхүүлийн шарх эдгэрэлт удаан байдаг.
3. нишингэ
Энэ нь ерөнхийдөө хүнсний ногооны хувьд маш сайн байдаг бөгөөд 100 г нишингэ дотор 42 калори илчлэг ихтэй байдаг. Гэхдээ нишингэ нь калийн агууламж өндөртэй тул арьсыг хэт их чийг алдахаас авардаг. Бид чанасан нишингэ идэж заншсан боловч нэг грамм шим тэжээлээ алддаггүй салатанд сайн, түүхий байдаг.
4. Бялуу байцаа
Замаг нь зөвхөн нүүр, биеийн гоо сайхны бүтээгдэхүүний нэг хэсэг болох төдийгүй бидний таваг дээр байх эрхийг олж авсан. Тэд орлуулшгүй алгиний хүчил агуулдаг хоргүйжүүлэх хөтөлбөрт: энэ нь бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулж, хоол боловсруулах тогтолцооны ажлыг тэнцвэржүүлдэг.
Далайн байцааны амтыг дурлах нь тийм ч хялбар биш боловч үнэ цэнэтэй юм; Хамгийн сүүлчийн арга зам бол Японы хоолонд идэвхтэй ашигладаг хатаасан далайн байцаа хэлбэртэй хувилбар юм.
5. Өндөг
Өндөг нь арьсны тэнцвэртэй байдлыг хангахад зайлшгүй шаардлагатай элемент болох В, А витамин, селенийг бидэнд өгдөг. Энэ нь батга арилгахад тусалдаг, насны толбо үүсэхээс сэргийлдэг, чөлөөт радикалуудаас хамгаалж, арьсыг илүү уян хатан, уян хатан болгоно. Үүнээс гадна уураг нь таны үсний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг: хэрвээ тэд тантай салахыг хүсч байвал долоо хоногт 3-4 удаа өндөгний аяга тавьдаг хоолны дэглэм барьж байхыг хичээгээрэй.
6. Цитрус
Хэрэв гоо сайхны бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчид витамин С-ийн ийм "багц" зохион бүтээж, тостой хамт арьсанд алдагдуулахгүй байх боломжийг олговол бид үүнийг шийдэхийн тулд удаан бодох шаардлагагүй болно. энэ асуудал.
Бидний хувьд хамгийн ашигтай, тохиромжтой хэлбэрээр витамин С нь цитрусын жимсээр элбэг байдаг. Тэр эрт хөгшрөлтөөс сэргийлдэг мөн эластины нийлэгжилтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь коллагены хамт залуу арьсны амжилтын 90% -ийг хангаж, өнгө, шинэлэг байдлыг хадгалдаг.
7. Элэг
Үхрийн мах эсвэл тахианы мах: хоёуланд нь В2 витамин их хэмжээгээр агуулагддаг. Сагамхай элэг, түүнчлэн foie gras нь энэ зорилгоор тохиромжгүй байдаг - энэ витамины агууламж тийм ч өндөр биш юм. Мөн B2 нь арьсанд чухал ач холбогдолтой түүнгүйгээр тэр эмзэг болдогулайлт, цочрол, хуурайшилт, арьсны үрэвсэлд өртөмтгий.
8. Авокадо
Олокийн хүчил, авокадо ихээр агуулагддаг. арьсны нөхөн төлжилтийг сайжруулдаг мөн нүүр царай нь бага зэрэг бүдгэрч эхлэхэд үүнийг орлуулах боломжгүй юм. Авокадо нь мөн В витамин, эслэг агуулсан байдаг.
Авокадогийн хамгийн сайн тал бол коллагены ширхэгийг гажигтай болгож, арьсны хөгшрөлтөнд үрчлээ үүсгэдэг ферментийг удаашруулдаг явдал юм. Ерөнхийдөө авокадо тогтмол идэх хангалттай шалтгаан бий.
9. Сальмон
Эсвэл хулд загас, ягаан хулд загас, хулд загас, хулд загас. Салмонид бол омега-3 тосны хүчлүүдийн хосгүй эх үүсвэр юм коллагены устгалыг удаашруулах… Тухайлбал, коллаген нь арьсыг уян хатан болгодог.
Арьсны эсийн хананы уян хатан чанар нь омега-3-аас хамаарна. Өдөрт нэг 100 грамм загас идэх нь энэ элементийн хэрэгцээг бүрэн хангаж өгдөг. Бонус бол зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэнд юм.
10. Мах
Бразилийн алдарт хуванцар мэс засалч дээр өвчтөнүүд анхны уулзалтаа хийлгэхээр ирэхэд тэр заримдаа тэднийг гэртээ илгээдэг бөгөөд хоолны дэглэмийг засах санал гаргадаг. Тухайлбал, үүнд илүү их уураг оруулаарай.
Гол амин хүчил болох амин хүчил нь бүх биед амин чухал үүрэгтэй. Арьсанд ч гэсэн орно шинэ эсүүдийг нэгтгэхээс… Эдгээр амин хүчил нь мөн байдаг өндөг, самар, буурцагт ургамал, гэхдээ мах шиг ийм олон янзын багц өөр хаана ч байхгүй.