Агуулга
Хоосон ходоод дээр идэж болох, идэж болохгүй хоол хүнс
Тараг, кофе, жүржийн шүүс бол бидний олонх нь эрүүл, эрч хүчтэй өглөөний цай гэж төсөөлдөг. Гэсэн хэдий ч харамсалтай нь бидний бие хоосон ходоодонд байгаа бүх хоолыг баяр хөөртэй хүлээж авдаггүй гэдгийг тэр бүр мэддэг хүн байдаггүй.
Хоосон ходоодонд ямар хоол хүнс муу, сайн нь юу вэ? Өглөө юу идэж, идэж болохгүйг олж мэдэхээр шийдлээ.
Хоосон ходоод дээр идэхэд хортой 5 хүнс
1. Амтат боов. Мэдээжийн хэрэг олон уншигчид "Ихэнх өглөөний цай нь кофе, круассанаас бүрддэг франц эмэгтэйчүүдийн талаар юу хэлэх вэ?" Хоол идэх зуршилаар физиологийг итгүүлэх боломжгүй юм! Мөөгөнцөр нь ходоодны ханыг цочроож, хийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, дотор нь дуугарах нь хагас өдрийн баталгаатай болно гэсэн үг юм. Элсэн чихэр нь инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь дөнгөж “сэрсэн” нойр булчирхайн хувьд маш том дарамт болдог. Үүнээс гадна инсулины илүүдэл нь талууд дахь илүүдэл хуримтлалд хувь нэмэр оруулдаг.
2. Тараг болон бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн. Давсны хүчил нь ходоодоо хоосон ходоодонд оруулдаг сүүн хүчлийн бүх бактерийг устгадаг тул өглөө ийм хоол идэх нь хамгийн бага ашиг тустай байдаг. Тиймээс kefir, тараг, тараг, айраг, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн болон бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дараа нэг цаг хагасын дараа хэрэглэх эсвэл өглөөний цайны үеэр зуслангийн бяслагтай холино. Дараа нь лакто ба бифидобактери нь бие махбодид үнэхээр ашиг тустай болно.
3. Цитрус жимс. Дэлхийн олон хүмүүст зориулсан жүржийн шүүс - өглөөний цайны салшгүй хэсэг. Олон хоолны дэглэм нь өөх тосыг маш сайн шатаах чадвартай тул өглөө нь бэрсүүт жүрж идэхийг зөвлөж байна. Мөн хэн нэгэн өглөөний хоолны дэглэмд жимс орно, үүнд цитрусын зүсмэлүүд элбэг байдаг. Гэхдээ бид дээр дурдсан бүх зүйлийг хийхийг танд зөвлөдөггүй, бүр анхааруулж байна! Цитрусын эфирийн тос, жимсний хүчил нь хоосон ходоодны салст бүрхэвчийг цочроож, зүрхний шарх үүсгэж, гастрит, шархлаа үүсэхэд нөлөөлдөг.
4. Хүйтэн болон хийжүүлсэн ундаа. Зуны улиралд тэрээр өглөө нэг аяга хүйтэн ус, квас эсвэл амтат сод уухыг хүсдэг. Шөнийн нойрны дараа, ялангуяа халуун улиралд бие нь шингэн шаарддаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөржингөө аяга усаар эхлүүлэхийг уриалж байгаа нь шөнийн цагаар алдагдсан чийгийг нөхөж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Гэхдээ энэ нь өрөөний температурт цэвэр ус эсвэл бага зэрэг сэрүүн байх ёстой! Хүйтэн эсвэл хийжүүлсэн ундаа нь салст бүрхэвчийг гэмтээж, ходоодны цусны эргэлтийг алдагдуулж, хоол боловсруулахад хэцүү болгодог.
5. Кофе. Тийм ээ, хэзээ ч хоосон ходоод дээр кофе ууж өдрийг эхлүүлж болохгүй! Мэдээжийн хэрэг, дэлхийн хоёр дахь хүн бүр энэхүү анхилуун үнэртэй ундаа уухгүйгээр өглөө яаж сэрэхээ төсөөлж чаддаггүй, гэхдээ үнэн нь баттай байдаггүй: ходоодонд ороход кофейн салст бүрхэвчийг цочроож, улмаар ходоодны шүүрлийг нэмэгдүүлдэг. шүүс, зүрхний шарх үүсгэдэг. Хэрэв та ходоодны үрэвсэлтэй бол өглөө бүр өдөр бүр кофе уух нь байдлыг улам дордуулна.
Ходоод хоосон идэх 5 хоол
1. Oatmeal. Үнэндээ энэ бол насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд хэрэгтэй өглөөний цайны хатан хаан юм! Oatmeal нь ходоодны ханыг бүрхэж, хортой нөлөөнөөс хамгаалж, хорт бодис, хорт бодисыг гадагшлуулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог. Кальци, магни, фосфор, төмөр, цайраар баялаг овъёосны гурил, В1, В2, РР, Е витаминаар баялаг тул өдөржингөө биед шаардлагатай энергийг өгдөг. Oatmeal -д самар, алимны хэсэг, жимс, үзэм эсвэл хатаасан чангаанз нэмж өгөх нь маш ашигтай байдаг. Будаа нь сүү, усанд чанаж болох бөгөөд сүүлийн сонголт нь хоолны дэглэм барьж буй эмэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой байдаг.
2. Гэрийн бяслаг. Кальциар баялаг энэхүү бүтээгдэхүүн нь шүд, яс, хумс, үсийг бэхжүүлж, арьсны байдлыг сайжруулдаг. Зуслангийн бяслаг нь маш их витамин (A, PP, B1, B2, C, E), макро ба микроэлементүүд (кальци, магни, натри, кали, фосфор), амин хүчлийг агуулдаг тул амин чухал чанарыг нэмэгдүүлдэг. залуу нас, идэвхийг хадгалсан биеийг эрч хүчээр тэжээнэ.
3. Өндөг Өглөөний цайнд зориулсан өндөг нь маргаашийнхаа илчлэгийг бууруулах маш сайн арга болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ бол маш сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүн бөгөөд уураг, биед хэрэгтэй амин хүчлүүдээр баялаг юм. Өндөг идэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй: ДЭМБ -ын мэдээлснээр цусан дахь холестерин ихэсэхгүйн тулд долоо хоногт 10 өндөг идэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв таны холестерины хэмжээ өндөр байвал долоо хоногт өндөгний тоог 2-3 ширхэг болгон бууруулах хэрэгтэй.
4. Сүүтэй Сагаган будаа. Олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан маш эрүүл хослол бөгөөд энэхүү өглөөний хоол нь хүүхдэд тохиромжтой. Элсэн чихрийн оронд зөгийн бал хэрэглэх нь илүү дээр юм - тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, серотонин (баяр баясгалангийн даавар) -ыг нэмэгдүүлдэг.
5. Ногоон цай. Та ердийн кофены аягыг өглөө нь ногоон цайгаар сольж болно. Олон төрлийн витамин (B1, B2, B3, E) болон ул мөр элементүүдээс (кальци, фтор, төмөр, иод, фосфор) гадна энэ ундаа нь кофейн агуулдаг. Гэхдээ ногоон цайнд үзүүлэх нөлөө нь кофеныхоос хамаагүй зөөлөн байдаг бөгөөд энэ нь ходоодоо гэмтээхгүй бөгөөд ажлын өдрийн өмнө ая тухтай, хөгжилтэй сэтгэл санааг бий болгодог.
Дүгнэж хэлэхэд: өглөө хөргөгчөө онгойлгох эсвэл оройн хоолны талаар бодож байхдаа зөвхөн бүтээгдэхүүний амт, ашиг тусыг санаарай!