Агуулга
Жин хасах дөрвөн алхам
Тэгээд одоо бид гайхамшигтай хоолны дэглэмийн тухай яриагүй байна.
Яаж жингээ хасах вэ гэдэг асуулт зуны өмнө онцгой хамааралтай болдог. Хүссэн цаг болох хүртэл хугацаа үлдсэн байхад нэг долоо хоногийн дараа жингээ хасах гайхамшигтай жор хайхгүйн тулд та одоо байгаа зургаа авах хэрэгтэй.
Харамсалтай нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээ хасахад илүү их цаг хугацаа, хамгийн чухал нь өөртөө илүү их анхаарал хандуулах шаардлагатай болдог. Фитнесс дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Анна Лысенко гэртээ хэрхэн жингээ хасах талаар ярьжээ.
Алхам 1: Эрүүл мэндээ шалгаарай
Хоол хүнсээр ямар нэгэн арга хэмжээ авахаасаа өмнө хэд хэдэн туршилтыг давах шаардлагатай. Тиймээс та өөрийн биеийн байдал, түүний өөрчлөлтөд бэлэн байгааг ойлгох болно.
Жингээ хасахаас өмнө ямар шинжилгээ өгөх шаардлагатай вэ?
TSH - бамбай булчирхайн өдөөгч даавар. Энэ даавар нь бодисын солилцооны ихэнх үйл явцад оролцдог бөгөөд түүний дутагдал нь удааширч, бие нь эрчим хүчээр дутмаг байдаг. Үүнээс болж гипотиреодизмын шинж тэмдэг илэрдэг - сул дорой байдал, нойрмоглох, жин нэмэх, гемоглобин, цусны улаан эс буурах, үс унах.
Инсулин (шинжилгээг хоосон ходоод дээр хийдэг) нь инсулин эсэргүүцэх магадлалыг (чихрийн шижингийн өмнөх) харуулдаг.
Глюкоз - түүний түвшин нь чихрийн шижин өвчний магадлалыг харуулах болно
Лептин (хоосон ходоод дээр өгвөл та ус ууж болно) бол ханалтын даавар юм. Лептин ихтэй хүмүүс ихэвчлэн хэт их хоолны дуршил, чихэр идэх хүсэлтэй байдаг. Энэ байдлыг хоол тэжээл, дасгал, хоолны нэмэлт тэжээл, стрессийг бууруулах, өдөр тутмын дэглэмийг засах замаар засч залруулдаг.
Липидограм (LDL, HDL, VLDL, нийт холестерол). Энэ нь цусны судасны байдал, зүрх судасны өвчин тусах магадлалыг харуулж байна.
Ферритин. Хэрэв таны жин жингээс доогуур байвал төмрийн дутагдлын цус багадалттай болох магадлалтай. Эмчийн хяналтан дор цус багадалттай тэмцэх шаардлагатай байдаг: гэдэсний салст бүрхэвчийг сэргээх, хелатжуулсан төмрийн хэрэглээ, заримдаа дусаагуурыг зааж өгдөг.
Витамин D-25 OH. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны олон үйл явцад оролцдог прормон юм. Дутагдалтай бол илүүдэл жинг орхих нь маш хэцүү байдаг.
Үнэгүй тестостерон (зөвхөн эрэгтэйчүүдэд!). Үзүүлэлт буурах нь илүүдэл жингээ хасахад саад болдог.
Таны шинжилгээний үр дүнг ерөнхий эмч, эндокринологич хянаж байх ёстой.
Алхам 2: Хоолны үлдэгдлийг хоолны дэглэмээс хасах
Шинжилгээний асуудал шийдэгдсэний дараа та хоолны дэглэм барьж эхлэх боломжтой. Эхлээд "хүнсний хаягдал" -ыг хасах нь зүйтэй юм. Эдгээр нь бүгд дахин боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн дээд зэргийн цагаан гурил, элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн юм.
Жингээ хасахдаа ямар хоол хүнс оруулахыг хориглоно
Шуурхай үр тариа
Савласан жүүс
Амтат тараг
цагаан талх
Зууш (чипс, крутон, жигнэмэг)
хурдан хоол хүнс
Алхам 3: Жин хасах хоолны дэглэм барих
Бүрэн боловсруулаагүй хоол хүнс нь таны хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Эдгээр нь биеийн өөх тосыг бууруулж, булчин барихад тусална. Ийм бүтээгдэхүүн дээр суурилсан хоол илүү их байх тусам таны хоолны дэглэм илүү олон янз байх болно.
Сайхан дүрд юу байна
Бүрэн боловсруулаагүй хоол хүнс нь таны хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой.
Мах, загас, шувууны аж ахуй (фермийн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр).
Өндөг.
Далайн хоол.
Сагаган, бор, улаан будаа, урт чанасан овъёос, квиноа зэрэг үр тариа.
Солонгийн өнгийн бүх өнгийн ногоон, ногоо.
Эрүүл өөх тос бол амьтан (мах, загас, өндөг), кокосын тос, авокадо, самар, үр юм.
Хоолны дэглэм, илчлэгийн агууламж, уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа, хооллох цагийн хуваарь зэргээс гадна маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Илүүдэл үр дүнд хүрэхийн тулд жингээ хасах зорилготой мэргэжлийн боловсруулсан хоолны дэглэм үргэлж граммаар байх ёстой. Үүнийг тодорхой схемийн дагуу дангаар нь тооцдог. Энэ бол хоол тэжээлийн мэргэжилтний хоол тэжээлийн мэргэжилтний ажил юм. Үүнийг өөрөө тооцоолох гэж бүү оролдоорой, учир нь та өөрөө өөртөө хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, хоолны дэглэмд амьтны гаралтай өөх тос дутагдах нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн тасалдал, илүүдэл нь өөх шатаах динамик дутагдалд хүргэдэг.
Алхам 4: Кардио дасгал хийх
Жин алдах нь биеийн өөх тосыг бууруулах явдал бөгөөд кардио бол энэ асуудлыг шийдэх хамгийн сайн арга юм. Кардио дасгал гэж юу вэ? Энэ бол зүрхний цохилтыг жигд хийх ёстой монотон ачаалал юм. Жин алдах эхний үе шатанд кардио хийх нь хамгийн ихдээ 40 минут, бүр илүүдэл жинтэй бол бүтэн цаг зарцуулдаг. Ийм дасгалын хувьд эллипс, дасгалын дугуй, гүйлтийн зам (гэхдээ дээшээ өгсөх нь дээр), алхагч, шатны дасгалжуулагч эсвэл сэлүүрт дасгалжуулагч тохиромжтой. Машин дээр амьсгал боогдож эхэлснээс болж олон хүмүүс кардиог орхиж байна. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьсгал, судасны цохилтын жигд байдлыг хянах нь чухал юм.