Францын хэвлэлийнхэн сууж байна

Францын хэвлэлийн суудал - техник дасгалууд:

1. Арын түшлэгтэй хэвтээ вандан сандал дээр суу. Хоёр гараараа дамббелл аваад толгойноос дээш дамббелл барина. Зөвлөгөө: Хэрэв жин их байвал хамтрагчийнхаа тусламжийг авах нь дээр. Зурагт үзүүлсний дагуу дамббелл барина уу: диск нь алган дээр, бариул дээр эрхий хуруунууд байна. Алга дээшээ харсан. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
2. Толгойн ойролцоо мөрнөөс тохой хүртэлх гарын хэсэг, шалан дээр перпендикуляр. Амьсгал авахдаа дамббелл толгойныхоо ард хагас тойрог замд буулгана. Шуу нь унадаг дугуйнд хүрэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Зөвлөгөө: мөр, тохой нь хөдөлгөөнгүй хэвээр, хөдөлгөөн нь зөвхөн гарын шуу юм.
3. Амьсгал дээр гурван булчинг чангалж, дамббелл анхны байрлалдаа эргэж гараа өргө.
4. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Хувилбарууд:

1. Та энэ дасгалыг босоо байдлаар хийж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд нуруун дээрх ачаалал илүү их байх болно.
2. Dumbbells-ийн оронд та стандарт эсвэл EZ-bar ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд саваа bronirovanii атгах (алга урагшаа хар).
3. Dumbbells-ийн оронд олс, хэвийн эсвэл EZ бариултай олсоор доод блок ашиглаж болно.

Видео дасгал: