- Булчингийн бүлэг: Triceps
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчин: Цээж, мөр
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Смитийн машин
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Смит машин дахь вандан хэвлэлийн нарийн атгах - техник дасгал:
- Смит машинд хэвтээ вандан сандал тавь. Штангийн тавиурыг вандан сандал дээр хэвтээд гараа сунгахад хялбар өндөрт байрлуул. Жин сонгоод вандан сандал дээр хэвт. Бронированжийг нарийн атгах замаар (алгаа урагш харуулан, гараа мөрний өргөн дээр) тавиур дээрээс баарыг ав. Энэ бол таны анхны байр суурь байх болно.
- Амьсгалах үед barbell -ийг цээжнийхээ дунд хүртэл аажмаар доошлуул. Зөвлөгөө: тохойноос болгоомжил, тэд их биеийн ойролцоо байх ёстой.
- Амьсгалахад хэсэг хугацаанд түр зогссоны дараа штанг анхны байрлал руу буцааж, гурван толгойт булчинг чангална. Дахин шулуун гараа түр зогсоож, дараа нь штанг аажмаар доошлуул. Зөвлөгөө: доошоо чиглэсэн хөдөлгөөн нь дээшээ гарахаас хоёр дахин их хугацаа шаардагдана.
- Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.
- Дасгал хийсний дараа штангыг тавиур руу буцаана.
Анхаарна уу: хэрэв та энэ дасгалыг анх удаа хийж байгаа бол хамтрагчийнхаа тусламжийг авахыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ боломжгүй бол жинг сонгохдоо болгоомжтой байгаарай.
Янз бүрийн хувилбарууд: та энэ дасгалыг энгийн эсвэл EZ-бар эсвэл дамббелл ашиглан хийж болно (төвийг сахисан байлгах).
гаранд зориулсан Смит машины дасгал нь штанг ашиглан гурван толгойт дасгал хийдэг
- Булчингийн бүлэг: Triceps
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчин: Цээж, мөр
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Смитийн машин
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч