Доод хэсгийн трицепс дээр нэг гараа хавтгайруулна

Доод блок дээрх трицепс дээр нэг гараа тэгшлэх нь дасгалын арга техник юм.

1. Энэ дасгалын хувьд кабельд бэхлэгдсэн бариул, доод блокыг ашиглана уу. Бариулыг зүүн гараараа барь. Зураг дээр үзүүлсэн шиг бариулыг шулуун гараараа бариад машинаа орхи. Шаардлагатай бол бариулыг толгойноосоо дээш өргөхөд нөгөө гараараа өөртөө тусал. Ажлын гарын алган урагшаа харсан байх ёстой. Мөрөөс тохой хүртэлх гарын хэсэг шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Ажлын гараа тайван байлгахын тулд баруун (чөлөөт) гараа зүүн тохойн дээр тавь. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
2. Мөрөөс тохой хүртэлх гарын хэсэг толгойтой ойрхон, шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Бие рүү чиглэсэн тохой. Амьсгал дээр толгойгоо тойрсон хагас тойрог замд гараа доошлуул. Шуу нь унадаг дугуйнд хүрэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Зөвлөгөө: Мөрөөс тохой хүртэлх гарын хэсэг хөдөлгөөнгүй хэвээр, хөдөлгөөн нь зөвхөн шуу юм.
3. Амьсгал дээр гараа гурван тийш нь татан тохойгоо тэгшлээд байрлал руу нь буцаана.
4. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.
5. Гараа сольж, дасгалаа давт.

Өөрчлөлтүүд: та энэ дасгалыг олс бариул ашиглан хийж болно.