- Булчингийн бүлэг: Triceps
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Нэмэлт булчин: Мөр
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Род
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Штанг барьсан Францын хэвлэл - техник дасгалууд:
- Энгийн эсвэл EZ-bar bronirovanii атгах (алга урагшаа харан) бариад зөв болоорой. Аль хэдийн мөрний өргөн дээр сойзоорой. Хөлийн мөрний өргөн.
- Толгой дээрээ штангаар гараа сунгана. Тохой тавьж болохгүй. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Гарны тохойноос хэсэг нь шалан дээр перпендикуляр толгойны ойролцоо байх ёстой. Их бие рүү дотогш чиглэсэн тохой. Амьсгал дээр штанг толгойныхоо ард хагас тойрог замд буулгана. Шуу нь хоёр толгойт хүрэх хүртлээ хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй.
- Амьсгалаа гаргахдаа штанг эхний байрлал руу буцааж, гурван булчинг чангална.
- Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.
Өөрчлөлтүүд: Та энэ дасгалыг дамббелл эсвэл доод блоконд бэхлэгдсэн олс бариул ашиглан хийж болно.
зэвсгийн дасгал хийх гурван булчингийн дасгалууд barbell бүхий францын хэвлэл
- Булчингийн бүлэг: Triceps
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Нэмэлт булчин: Мөр
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Род
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч