алчуурыг ашиглан triceps

Алчуурыг ашигладаг triceps - техник дасгалууд:

1. Шулуун болно. Зурагт үзүүлсэн шиг алчуур барь. Толгой дээр нь дээш өргөгдсөн гарууд. Тохой дотогш чиглүүлж, шалан дээр перпендикуляр гар, алгаа өөд өөдөөсөө харуулна. Хөлийн мөрний өргөн. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
2. Таны хамтрагч алчуурын хоёр дахь үзүүрийг гаргах хэрэгтэй. Мөрөөс тохой хүртэлх гарын хэсэг толгойтой ойрхон, шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Амьсгал авахдаа шуугаа толгойныхоо ард хагас тойрог замд буулгана. Шуу нь хоёр толгойт хүрэх хүртлээ хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй. Зөвлөгөө: Мөрөн дээрх тохой хүртэлх гарын хэсэг хөдөлгөөнгүй хэвээр, хөдөлгөөнийг зөвхөн гарын шуугаар хийдэг.
3. Амьсгал дээр гурван булчинг чангалж, анхны байрлал руу буцаж очно.
4. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Тэмдэглэл: Таны түнш алчуур барихын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй. Энэхүү сунгалтыг хийх туршлага хуримтлуулахын хэрээр түнш алчуураа өөртөө татаж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх ёстой.

Өөрчлөлтүүд: Та мөн энэ дасгалыг ээлжлэн сууж, гараа сунган хийж болно.