Хазайлган сууж буй трицепс дээр хоёр гараа өргөтгөл

Налуу дээр сууж буй трицепс дээр хоёр гараа тэгшлэх - дасгалын техник:

1. Хэвтээ вандан сандал дээр суу. Дамббеллуудыг төвийг сахисан атгаж ав (далдуу модны өөдөөс харна).
2. Зурагт үзүүлсэн шиг бэлхүүсээрээ бөхийж, өвдөгөө бөхийж, урагш бөхий. Нуруугаа шалан дээр бараг зэрэгцүүлэн шулуун байлга. Толгойгоо өргөв.
3. Мөрнөөс тохой хүртэлх гарын хэсэг нь их биеийн шугамтай зэрэгцэн шалан дээр зэрэгцэн байрлана. Гар нь тохойгоороо зөв өнцгөөр бөхийж, шуу нь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
4. Мөрөө барьж, булчингаа чангалж, жингээ дээш өргөөд гараа тэгшлээрэй. Энэ хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх явцад амьсгалах болно. Хөдөлгөөн нь зөвхөн гарын шуу юм.
5. Амьсгалаа аваад хэсэг завсарласны дараа дамббеллуудыг аажмаар буулгаж, гараа анхны байрлал руугаа буцаана.
6. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Өөрчлөлтүүд: Та дасгалыг гар тус бүрт ээлжлэн сунгаж хийж болно.