Би чам шиг олон дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж зовж шаналж байсан. Эхэндээ би дааврын асуудал удамшлын шинжтэй, шалтгаан нь "тодорхойгүй" гэдэгт итгэдэг байсан. Та нарын заримд жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж, биеийнхээ байгалийн дааврын бэлдмэлийг нөхөхөөс өөр өөрийн дааврын талаар хийж чадах зүйл бараг байхгүй гэж хэлсэн байж магадгүй. Энэ нь зарим эмэгтэйчүүдэд тохиолдож болох ч миний аялалаас олж мэдсэн зүйл бол огт өөр зүйл юм.
Гормоны тэнцвэрт байдалд эрүүл хоол боловсруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах, элэг сайн ажиллах шаардлагатайг би олж мэдсэн. Гэдэс, сахарын хэмжээ, элэгний эрүүл мэндийг сэргээснээр таны дааврын тэнцвэрийг сэргээгээд зогсохгүй улирлын чанартай харшил, чонон хөрвөс, архаг өвдөлт, сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг олон жилийн турш таныг зовоож байсан өөр хоорондоо хамааралгүй мэт санагдах олон өвчнийг арилгана.
Би дааврын тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, амьдралыг өөрчлөх үр дүнг харсан эмэгтэйчүүдийн томоохон онлайн нийгэмлэгийг удирдах боломж олдсон. Би олон нийтээс ийм хооллох арга тэдэнд бий болгосон хамгийн том өөрчлөлтийн талаар асуухад жингээ хасах, илүү сайн унтах эсвэл сэтгэцийн үйл ажиллагааны талаархи хариултуудыг уншина гэж бодлоо. Эмэгтэйчүүдийн хамгийн том ашиг тус бол бие махбодоо "сонсож" сурсан нь миний гайхшрал юм.
Энэ ур чадвар таныг чөлөөлөх болно.
Зарим хүмүүсийн хувьд цавуулаг, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь зовлонгийн асуудлыг шийдэж чадна. Бусдын хувьд (миний хувьд ч гэсэн) таны бие ямар хоолонд дуртай, юунаас татгалзаж байгааг олж мэдэхийн тулд зарим нэг өөрчлөлт хийх шаардлагатай. "Татгалзсан" хоол хүнс хэрэглэснээр та байнгын үрэвсэлт байдалд ордог бөгөөд энэ нь дааврын тэнцвэрт байдал, аз жаргалд хүргэхгүй.
Амьдрал, эрүүл саруул ухаанаа аврах ёстой байсан учраас би хоол хийж сурсан. Би 45 настай. Би Грэйвсийн өвчин, Хашимотогийн өвчин, эстрогений давамгайлал, гипогликеми зэрэг өвчтэй байсан. Би архаг кандидоз, хүнд металлын хордлого, бактерийн халдвар, шимэгч хордлого (олон удаа!) -тэй тэмцэж байсан бөгөөд би идэвхтэй Эпштейн-Барр вирус (мононуклеоз) өвчтэй. "Сайн хооллолт" байсан ч би цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) өвчтэй байсан. Би олон жилийн турш кофе, тамхинд донтсон. Хэзээ нэгэн цагт миний нейротрансмиттерүүд маш их гацсан тул би хамгийн их хайртай нэг хүнийг доромжилж эхэлсэн нь бидний ирээдүйн олон төлөвлөгөө, итгэл найдварыг таслан зогсоов. Гэсэн хэдий ч энэ бүхнээс үл хамааран миний биеийн байдал 20-иод настай байснаас илүү сайн байна.
Бидний эрүүл мэнд бол ялангуяа бага нас, гэмтэл бэртэл, үл мэдэгдэх халдварт өвчин туссан бидний хувьд аялал юм. Энэ аялал нь маш их урам хугарах бөгөөд өгөөжтэй биш байж магадгүй, эцэст нь би амьдралынхаа нөөц бололцоог эдгээхэд зориулж байгаа бөгөөд би үргэлж найдаж байсан үр дүндээ хүрдэггүй. Гэсэн хэдий ч саад бэрхшээл болгонд танд ашиг тусаа өгөх гүн гүнзгий ойлголт, нээлт ирдэг тул би энэ аялалд талархаж байна.
Тиймээс гормон руу буцах. Тэд таны бодол, мэдрэмж, харагдах байдлыг хариуцдаг. Гормоны тэнцвэртэй эмэгтэй хөгжилтэй, ой санамж сайтай байдаг. Тэрээр кофейнгүй, өдрийн турш эрч хүчтэй болж, хурдан унтаж, сэргэлэн сэрдэг. Тэрээр эрүүл хоолны дуршилтай бөгөөд зөв хооллолтоор хүссэн жингээ хадгалдаг. Түүний үс, арьс гэрэлтдэг. Тэрээр сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэртэй байдлыг мэдэрч, стресст нигүүлсэл, оюун ухаанаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Сарын тэмдэг нь PMS-гүй эсвэл бага зэрэг эрчимтэй ирдэг. Тэрээр идэвхтэй бэлгийн амьдралтай. Тэр жирэмслэлтийг хадгалж, тээж чадна. Цэвэршилтийн өмнөх буюу цэвэршилтийн үед тэрээр амьдралын шинэ үе шатанд амархан ордог.
Сая сая эмэгтэйчүүд дааврын тэнцвэргүй байдлыг мэдэрдэг. Сайн мэдээ гэвэл та гормоноо байгалийн жамаар тэнцвэржүүлж, шинж тэмдгийг арилгах боломжтой. Танд тохиолдож болох тэнцвэргүй байдлыг үнэлэх зарим хурдан аргууд энд байна.
Өндөр кортизолын түвшин: Та архаг стресст орсон, бөөрний дээд булчирхайнууд маш их ажиллаж байна. Үүний шалтгаан нь гэр бүлийн асуудал, муу харилцаа, ажилтай холбоотой асуудал, мөнгө санхүү, хэт ачаалал, урьд өмнө тохиолдсон гэмтэл, хоол боловсруулах замын архаг өвчин, халдвар байж болно.
Бага кортизол: Хэрэв та кортизол багатай бол та хэсэг хугацаанд кортизол өндөртэй байсан тул таны бөөрний дээд булчирхайнууд хангалттай кортизол үйлдвэрлэхэд хэтэрхий ядарсан байна. Мэргэшсэн эмчээс онош тавих нь чухал юм.
Прогестерон бага: Прогестерон дааврын түвшин бага байх нь таны биед үүсдэг эстрогений антагонист буюу арьс арчилгааны болон гэрийн цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнээс гаднаас синтетик эстроген ("ксеностроген" гэж нэрлэдэг) хэлбэрээр нэвтрүүлсэн кортизолын илүүдэл (архаг стрессээс үүдэлтэй) эстрадионы илүүдэл байж болно. Кортизолын өндөр түвшин нь үрэвслийг үүсгэдэг бөгөөд прогестерон рецепторыг хааж, прогестерон дааврын үүргийг гүйцэтгэхээс сэргийлдэг. Стресстэй үед бид прогестерон бага хэмжээгээр авдаг.
Эстрогений өндөр түвшин (эстроген давамгайлах): Энэ нөхцөл байдал хэд хэдэн хэлбэрээр илэрч болно. Та эстриол (E2) ба эстрон (E3) -тэй харьцуулахад эстрадиол (E1), антагонист эстрогентэй байсан байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны амьдралд ксеностроген эсвэл синтетик эстроген ихтэй үед тохиолддог. Хоёрдугаарт, танд эстрадиолын эсрэг хангалттай прогестерон байхгүй байж магадгүй (таны эстрадиолын түвшин хязгаарт байгаа ч гэсэн). Эстрогений метаболит (эстрогений метаболизмын дайвар бүтээгдэхүүн) илүү антагонист эстрогений метаболит байгаа тохиолдолд эстроген давамгайлж болно. Висцерал өөх нь эстрадиолыг бас үүсгэдэг. Тестостерон ихтэй эмэгтэйчүүд (мөн ихэвчлэн PCOS) эстрогений давамгайлалаас болж зовж шаналж болно. Учир нь ароматизацийн явцад тестостерон эстрадиол болж хувирдаг. Энэ үйл явцыг дарангуйлах нь эстрогений үйлдвэрлэлийн мөчлөгийг тасалдуулж, эстроген давамгайлах шинж тэмдгийг арилгах боломжтой.
Эстроген бага: Эстрогений түвшин буурах нь ихэвчлэн цэвэршилтийн өмнөх болон цэвэршилтийн насны эмэгтэйчүүдэд тохиолддог боловч стресс, хорт амьдралын хэв маягаас болж зовж шаналж буй залуу эмэгтэйчүүдийг би бас харсан. Өндгөвч нь хөгшрөлт, стресс (мөн өндөр кортизол) эсвэл хордлого зэргээс шалтгаалан бага эстроген үүсгэдэг.
Тестостерон дааврын өндөр түвшин (андроген давамгайлах): гол шалтгаан нь сахарын хэмжээ их байдаг. Поликистик өндгөвчний синдром нь ихэвчлэн андроген дааврын нөлөөгөөр үүсдэг. Хоолны дэглэмийг өөрчилснөөр PCOS болон өндөр тестостероны албан ёсны оношийг аваарай.
Тестостерон бага: Ихэнх тохиолдолд бөөрний дээд булчирхайнууд ядарсан үед тестостероны дутагдал үүсдэг.
Хөгжөөгүй бамбай булчирхай (гипотиреодизм эсвэл Хашимотогийн өвчин): Харамсалтай нь бамбай булчирхайн хэт олон эмгэгүүд нь ердийн эмч нарын ашигладаг лабораторийн буруу шинжилгээ, дутуу шинжилгээ зэргээс болж оношлогддоггүй. Мэргэжилтнүүдийн дунд санал нэг байгаа нь хүн амын 30% нь субклиник гипотиреодизмтэй байдаг (өөрөөр хэлбэл шинж тэмдгүүд нь нарийн байдаг). Энэ нь дутуу үнэлэгдсэн байж магадгүй юм. Японд хийсэн нэг судалгаагаар эрүүл хүмүүсийн 38% нь бамбай булчирхайн эсрэгбиемүүд ихэсдэг (биеийн дархлааны систем бамбай булчирхай руу дайрч байгааг харуулж байна). Өөр нэг судалгаагаар өвчтөнүүдийн 50% нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүд бамбай булчирхайн зангилаатай байдаг. Хэрэв та гипотиреодизм гэж оношлогдсон бол энэ нь аутоиммун өвчин болох Хашимото өвчний улмаас үүссэн байх магадлалтай. Гэдэс, дархлааны систем дэх галыг унтраахад бамбай булчирхайн эрүүл мэнд сайжирч, шинж тэмдгүүд арилах эсвэл арилах болно.
Инсулин эсвэл лептины эсэргүүцэл: Хэрэв та боловсруулсан нүүрс ус (үр тариа, будаа, талх, гоймон, гурилан боов, жигнэмэг, бялуу гэх мэт), элсэн чихэр (ихэнх савласан хүнсний бүтээгдэхүүнд маш их хэмжээгээр агуулагддаг) эсвэл боловсруулсан уураг идэж байгаа бол та чихрийн асуудалтай байж магадгүй юм. . Энэ нь эхлээд цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэн эсвэл багасдаг (та өлссөн үедээ уйтгартай, анхаарал төвлөрөхгүй, толгой эргэх, ядрах зэрэг мэдрэмж төрдөг) бөгөөд инсулин эсвэл лептины эсэргүүцэл зэрэг бодисын солилцооны бүрэн эмгэгээр төгсдөг. Тестостерон ихэссэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулин эсвэл лептины эсэргүүцэлтэй байдаг. Сайн мэдээ гэвэл эдгээр нөхцөл байдал нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, хоргүйжүүлэх, стрессийг зохицуулах замаар бүрэн сэргээгддэг. Тэнцвэржүүлэх гол зүйл бол хэт их биш, хэт бага даавар биш юм. Таны биед өөх тос хуримтлагдах нь илүү том дүр зургийг харуулж чадна - дааврын тэнцвэргүй байдал.
Өөрийнхөө биеийг сонс
Та өөрт хамгийн сайн тохирох өдөр тутмын хоолны зуршлыг боловсруулж чадна. Мэдээжийн хэрэг, сайн эхлэл бол бүхэл бүтэн хоолны дэглэм, олон тооны ногоон навчит хүнсний ногоо, боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах явдал юм. Гэхдээ эмэгтэй хүн бүрт тохирсон хоол тэжээлийн нэг төрлийн төлөвлөгөө, хоол тэжээлийн протокол байдаггүй. Нэг хоол хүнс танд, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найздаа өөр өөр нөлөө үзүүлж болохыг та анзаарсан байх. Магадгүй таны хамгийн сайн найз quinoa ямар гайхамшигтай болохыг ярихаа больж чадахгүй ч энэ нь таны ходоодыг хямрааж байгааг анзаардаг. Эсвэл та пробиотикийн сайн эх үүсвэр болох исгэсэн ногоог хайрладаг ч танай хамт олон үүнийг тэсвэрлэж чадахгүй.
Нэг хүнд эрүүл хоол хүнс нь нөгөө хүнд хор байж болно. Таны эрүүл мэндийг дэмжих хоолны дэглэмийг олох цорын ганц арга зам бол бие махбодоо хүндэтгэж, аль хоол нь найз, аль нь дайсан болохыг танд хэлэхийг сонсох явдал юм. Жижиг өөрчлөлтүүд, шинэ жоруудаас эхэлж, танд ямар мэдрэмж төрж байгааг хараарай.