Хазайлган сууж буй трицепс дээр нэг гараа сунгах

Налуу дээр сууж буй трицепс дээр нэг гараа тэгшлэх - дасгалын арга техник:

1. Хэвтээ вандан сандал дээр суу. Нэг гартаа, төвийг сахисан атираат дамббелл ав (далдуу модны өөдөөс харна).
2. Зурагт үзүүлсэн шиг бэлхүүсээрээ бөхийж, өвдөгөө бөхийж, урагш бөхий. Нуруугаа шалан дээр бараг зэрэгцүүлэн шулуун байлга. Толгойгоо өргөв.
3. Мөрнөөс тохой хүртэлх гарын хэсэг нь их биеийн шугамтай зэрэгцэн шалан дээр зэрэгцэн байрлана. Гар нь тохойгоороо зөв өнцгөөр бөхийж, шуу нь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
4. Мөрөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, булчингаа чангалж, гараа шулуун чиглүүл. Энэ хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх явцад амьсгалах болно. Хөдөлгөөн нь зөвхөн гарын шуу юм.
5. Амьсгалаа аваад хэсэг завсарласны дараа дамббеллуудыг аажмаар доошлуулаад гараа анхны байрлал руугаа буцаана.
6. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.
7. Гараа солиод дасгалаа давт.

Хувилбарууд:

1. Та энэ дасгалыг хоёр гараараа зэрэг хийж болно.
2. Dumbbells-ийн оронд та утас татлагын доод блокийн бариулыг ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд бариулыг нугасны бариулаас (алгаа дээш харуулан) эсвэл төвийг сахисан атгах (далдуу руу харуулсан бие) барина. Хэрэв та олс бариул ашиглахаар шийдсэн бол энэ тохиолдолд дасгалыг төвийг сахисан атгах байдлаар хий.