Өргөтгөсөн дамббелл spinaround атгах

Dumbbell spinaround атгах - техник дасгалууд:

1. Гартаа дамббелл барьж хэвтээ вандан сандал дээр хэвт. Шулуун дээшээ, их биенд перпендикуляр гараа явуул. Энэ дасгалыг хийхдээ spinaroonie атгах аргыг ашиглаарай.
2. Хоёрдахь гараа зураг дээр харуулсны дагуу ажлын гараа бисцепс дээр тавина.
3. Амьсгал дээр дамббелл аажмаар доошлуул.
4. Амьсгал дээр гурван булчинг чангалж, дамббеллээ анхны байрлалд нь хүргэж, гараа шулуун болгоно.
5. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөж, гараа тохируулна уу.

Тэмдэглэл: дасгалын дараа дамббеллээ шалан дээр бүү хая, ингэснээр бугуйнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Өвдөгнөө бөхийлгөж, бугуйгаа өргөж, дамббеллээ гуяны дээд хэсэгт тавь. Үүний зэрэгцээ дээд биеэ вандан дээрээс дээш өргөж, хөлийг нь илэхэд тусална. Түүний хажууд шалан дээр дамббелл байрлуул.