Өргөтгөлийн дамббелл bronirovanii атгах

Dumbbell bronirovanii атгах өргөтгөл - техник дасгалууд:

1. Гартаа дамббелл бариад хэвтээ вандан сандал дээр хэвт. Шулуун дээшээ, их биенд перпендикуляр гараа явуул. Энэ дасгалыг хийхдээ bronirovannyj атгах аргыг хэрэглэ.
2. Хоёрдахь гараа зураг дээр харуулсны дагуу ажлын гараа бисцепс дээр тавина.
3. Амьсгал дээр дамббелл аажмаар доошлуул.
4. Амьсгал дээр гурван булчинг чангалж, дамббеллээ анхны байрлалд нь хүргэж, гараа шулуун болгоно.
5. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөж, гараа тохируулна уу.