Нэг гараараа вандан байрлалд байгаа вандан сандал

Нэг гараа хэвтээ байрлалд дарах - техникийн дасгалууд:

1. Шалан дээр эсвэл биеийн тамирын дэвсгэр дээр хэвт. Өвдөгөө бага зэрэг нугална.
2. Танд гарны самбар өгөх шаардлагатай хамтрагчаас тусламж аваарай. Нэг гараараа хүзүүг нь барь. Дасгалын эхэнд гар нь бүрэн шулуун, вандан хэвлэлийн дасгалыг хэрхэн хийх вэ. Хүзүүгээ төвийг сахисан атгах (алгыг их бие рүүгээ дотогшоо чиглүүлсэн).
3. Чөлөөт гар шалан дээр хэвтэж байна.
4. Амьсгалахдаа тохойг шалан дээр хүрэх хүртэл штанг доошлуулна.
5. Амьсгалахдаа хүзүүгээ өргөж, анхны байрлал руу нь буцаана.
6. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.
7. Гараа сольж, дасгалаа давт.

Хувилбарууд: та энэ дасгалыг дамббелл ашиглан хийж болно. Энэ тохиолдолд цээжний булчингууд илүү их тусгаарлагдсан байдаг.

Анхаарна уу: Дасгал хийсний дараа хүзүүний штанг эсвэл дамббеллийг шалан дээр буулгаж болохгүй, энэ нь бугуйнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Жингээ хоёр гараараа барьж аваад хойш тавь.