- Булчингийн бүлэг: Triceps
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Род
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Өргөтгөлийн саваа нарийн атгах хэвтэх - техник дасгалууд:
- Ердийн эсвэл EZ-bar bronirovanii атгах (алга урагшаа харуул), хэвтээ вандан сандал дээр хэвтээд толгой нь вандангийн төгсгөлд ойрхон байна. Зөвлөгөө: Хэрэв та ердийн саваа ашиглаж байгаа бол мөрний өргөнөөс атгаад, EZ-bar ашигладаг бол дотор хэсэгт нь хадгал.
- Миний урд гараа сунгаад толгойн хагас дугуй траектороор штанг аажмаар хөдөлгөнө. Хөдөлгөөний төгсгөлд шуу нь шалан дээр перпендикуляр толгойны ард байх ёстой. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно. Зөвлөгөө: тохойгоо бүү тавь.
- Амьсгал авахдаа штангаа доош буулгаж, тохойгоо бөхийлгөж, гараа мөрнөөсөө тохой хүртэл хөдөлгөөнгүй байлгана. Шуу нь шалан дээр перпендикуляр болохгүй болтол хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй.
- Амьсгал дээр баарыг анхны байрлал руу буцаана. Хөдөлгөөний төгсгөлд гурвалсан булчингаа шахаж түр зогсоох хэрэгтэй. Зөвлөгөө: Мөрөөс тохой хүртэлх гарын хэсэг ба тохой хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой, хөдөлгөөн нь зөвхөн шуу юм.
- Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.
Өөрчлөлтүүд: дасгалын нарийн төвөгтэй байдлын хувьд та дамббелл ашиглаж болно.
EZ-barbell вандан хэвлэлийн дасгал нь штангтай трицепс дасгал хийдэг
- Булчингийн бүлэг: Triceps
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Род
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд