доод нэгж дээрх Францын хэвлэл
  • Булчингийн бүлэг: Triceps
  • Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
  • Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
  • Тоног төхөөрөмж: Кабелийн симулятор
  • Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Доод блок дээрх Францын хэвлэл Доод блок дээрх Францын хэвлэл
Доод блок дээрх Францын хэвлэл Доод блок дээрх Францын хэвлэл

Доод блок дээрх Францын хэвлэл нь дасгалын техник юм.

  1. Хүссэн жинг сонгоод олсны бариул дээр бэхлээрэй. Вандан сандал дээр дээшээ харан хэвтээд бариулаас нь атга.
  2. Алганы өөдөөс харсан байдлаар бариулын үзүүрээс барь (төвийг сахисан атгах)
  3. Тохойгоо зөв өнцгөөр бөхийлгөж, гарынхаа хэсгийг мөрнөөсөө тохой хүртэл их биенд перпендикуляр байрлуулна. Зөвлөгөө: тохойгоо бүү байрлуул, мөр нь тааз руу, шуу нь толгой дээрх олс руу чиглүүлж байгааг анхаарна уу. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
  4. Амьсгал дээр гараа шалан дээр перпендикуляр болтол урагш, дээшээ чиглүүл. Мөрөөс тохой хүртэлх тохойн хэсэг ба тохой хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой, хөдөлгөөн нь зөвхөн шуу юм. Хөдөлгөөний төгсгөлд гурван булчинг чангална.
  5. Амьсгал дээр гараа аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
  6. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Өөрчлөлтүүд: та энэ дасгалыг эсэргүүцлийн тууз эсвэл доод блокийн кабель ашиглан хийж болно.

Гурван толгойт булчингийн дасгал хийх зэвсгийн дасгал хийх вандан хэвлэлийн дасгал Францын хэвлэл
  • Булчингийн бүлэг: Triceps
  • Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
  • Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
  • Тоног төхөөрөмж: Кабелийн симулятор
  • Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч

хариу үлдээх