JM-дарах

JM-press - техник дасгалууд:

1. Вандан сандал дээр хэвтэж байгаа вандан хэвлэлийн нарийн атгах шиг дасгалаа эхлээрэй. Хэвтээ вандан сандал дээр хэвтэж, штангаа сунгасан гараараа барьж, тохойгоо дотогш чиглүүл. Гараа их биенд перпендикуляр байлгахын оронд хүзүүгээ цээжний дээд хэсэгт байрлуулна. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
2. Амьсгал дээр штангаа тохойгоороо доошлуул. Хөдөлгөөний дунд та баарыг бага зэрэг доошлуулах хэрэгтэй болно. Хэдэн (2-3) инч хөлөөрөө ойртуулж, шуугаараа хөдөлгөөн хийвэл энэ нь танд тохирсон болно. Зөвлөгөө: Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ тохойгоо бөхийлгө.
3. Амьсгал дээр штанг дээш нь чангалж, гараа тэгшлээрэй (вандан хэвлэлийн нарийн атгахтай адил).
4. Саваа анхны байрлалд нь буцааж дасгалаа дахин эхлээрэй.
5. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Өөрчлөлтүүд: та энэ дасгалд зориулж дамббелл ашиглаж болно.