Хавтгай вандан сандал дээр штангтай Францын хэвлэл

Налуу вандан сандал дээрх штанг бүхий франц хэвлэлийн дасгал хийх техник:

1. Штанг урвуу атгах (алгаа доошоо харуулан). Сойз нь мөрний өргөнөөс арай нарийн.
2. Буурах вандан сандал дээр хэвтэж, арын хэсэг нь 45-75 градусын өнцөгт байрладаг.
3. Гараа дээш нь дээшлүүлж, тохойгоо дотогшоо эргүүлж, толгойг нь барь. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
4. Амьсгалахдаа штанг толгойныхоо ард хагас тойрог хэлбэрээр аажмаар доошлуул. Гар нь хоёр толгойд хүрэх хүртэл үргэлжилнэ. Зөвлөгөө: мөрнөөс тохой хүртэлх гарны хэсэг хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойртоно. Хөдөлгөөн нь зөвхөн шуу юм.
5. Амьсгалахдаа саваагаа анхны байрлалдаа буцааж, гараа шулуун болго.
6. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Хувилбарууд: Та энэ дасгалыг EZ-bar, дамббелл (бронированный эсвэл spinaroonie бариул ашиглан), сууж эсвэл хоёр дамббеллтэй зогсож, алгаа их бие рүү чиглүүлж хийж болно.