- Булчингийн бүлэг: Triceps
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчин: Цээж, мөр
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Род
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Шалгуурын техникийг ашиглан шалан дээр дар.
- Хүзүүг өлгүүрт тулгуурлаж хүссэн өндрөөр нь бэхлэхийн тулд дэгээнүүдийг тохируулна уу. Шалан дээр хэвт. Толгой нь шугамын тэжээлийн тавиур дээр байх ёстой.
- Хүссэн уртыг богиносгож, гинжний уртыг тохируулна уу. Fretboard-ийн хоёр үзүүрт гинж шид. Мөрний ирийг хавчих, хүзүүг нь тавиураас ав.
- Баарыг цээжний доод хэсэг эсвэл хэвлийн дээд хэсэгт хүргэнэ. Fretboard, бугуй, тохой нь нэг шугам дээр байх ёстой. Гар шалан дээр хүрэх хүртэл хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй. Хүзүүгээ хянах, түр зогсоох.
- Хэсэг зуур зогссоны дараа хүчтэй хөдөлгөөн нь штанг дээш шахав.
зэвсгийн дасгалд зориулсан вандан хэвлэлийн дасгалууд штанганы тойрог бүхий трицепс дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: Triceps
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчин: Цээж, мөр
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Род
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд