Агуулга
Эрүүл мэнд нь зөв хооллолтоос эхэлдэг нь нууц биш юм. Үүнтэй хамт бид эрүүл мэнд, эрч хүч, эерэг хандлагыг олж авдаг. Зөв хооллох нь бүх зүйл дээр өөрийгөө хязгаарлана гэсэн үг биш юм. Энгийн дүрмийг баримтлах нь хангалттай юм.
Амтлах горим
Бутархай хоол бол эрүүл хооллолтын үндэс юм. Энэ горим нь хоолны хооронд хамгийн ихдээ 3 цаг байх ёстой гэсэн үг юм. Үүний ачаар метаболизм нь цаг шиг ажилладаг, бие нь калори нөөцөө хадгалахаа больж, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн өлсгөлөн арилдаг. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд шинэхэн жимс, ногоо, байгалийн тараг, цөөн хэдэн самар, хатаасан жимс хэлбэрээр хөнгөн зууш нэмээрэй.
Нэг аяга ханасан
Мэдээжийн хэрэг, бутархай хоолны дэглэмтэй бол хоолны хэсгийг багасгах хэрэгтэй. Тиймээс бид эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх эсэд нуугдсан нөөцийг ашигладаг гэсэн үг юм. Хэсгийн хэмжээг тодорхойлох нь ердийн шилэнд тусална. Хоолны стандарт хэсэг нь баталгаатай ханасан байдалд тохирсон байх ёстой. Ердийн хэм хэмжээгээ давах уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд хатуу тогтоосон хэмжээтэй хоолыг тавган дээр тавиад, нэмэлттэй тогоо тавь.
Илчлэгээр хэр их өлгөх вэ
Калори тоолох нь хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг хянахад тусалдаг. Гэхдээ эхлээд нас, амьдралын хэв маяг, биеийн онцлог, жинтэй холбоотой хүслийг харгалзан өдөрт илчлэгийн хувийн түвшинг тодорхойлох нь чухал юм. Интернет дээр хувь хүний илчлэгийг тооцоолох хэдэн арван томъёо байдаг. Хоолны чанарыг хянах нь илүү чухал юм. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд уураг 15-20%, өөх тос-30%, нүүрс ус-50-60% -ийг хуваарилдаг гэдгийг санаарай.
Бүх хөдөлгөөнийг тэмдэглэсэн болно
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл бол өөрийгөө хянах бас нэг үр дүнтэй хэлбэр юм. Хоолны цэс хийх, калори тоолохдоо үүнийг ашиглахад тохиромжтой. Эдгээр зорилгоор ердийн дэвтэр эсвэл ухаалаг гар утсанд зориулсан тусгай програмууд тохиромжтой. Сэтгэл судлаачид ийм бүртгэл нь жин нэмэхэд хүргэдэг сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг тодорхойлоход тусалдаг гэж үздэг. Хуурай тооноос гадна өдрийн тэмдэглэлдээ урам зориг өгсөн ишлэл, ололт амжилтынхаа зургийг оруулж болно. Энэ бол хүчтэй урам зориг биш гэж үү?
Хориотой жимс
Эрүүл хооллолтонд хүрэх чухал алхам бол гурил, чихэрлэг хоолыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Эдгээр нь хурдан нүүрсустөрөгчийн гол эх үүсвэр бөгөөд амархан илүүдэл жин болж хувирдаг. Ваарыг чихэр, жигнэмэгээр жимс, жимсгэний сагсаар солино. Нөөцөд үргэлж хатаасан жимс, гар хийцийн гранолатай байгаарай. Найдваргүй чихэрлэг шүд нь гашуун шоколад, зөгийн бал, зефир, зефир, тарвага зэргээр өөрийгөө тайвшруулдаг. Хамгийн гол нь бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Усны хорио цээр
Эрүүл хоолны дэглэмийн өөр нэг тогтворгүй постулат - хоолны үеэр та ууж чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ хоол хүнс бидний аманд орж ирмэгц задаргаа эхэлдэг. Тархи ходоод руу дохио илгээдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтний ферментийг идэвхитэй үүсгэдэг. Гэхдээ хэрэв та энэ хослол дээр ямар нэгэн ундаа нэмбэл ферментийн концентраци эрс буурч, бие махбодь шим тэжээлийн нэг хэсгийг авахгүй болно. Тиймээс хоол идсэнээс хойш дор хаяж 30 минутын дараа уухыг зөвлөж байна.
Зажилж болохгүй
Бага байхаасаа л хоол хүнсийг болгоомжтой зажлах нь эрүүл мэндэд тустай гэж бидэнд хэлдэг байсан. Энэ үнэхээр юм. Бидний олж мэдсэнээр хоол боловсруулах үйл явц нь амны хөндийээс эхэлдэг. Эцсийн эцэст, шүлс нь ходоодны ажлыг хөнгөвчлөх фермент агуулдаг. Нэмж дурдахад хоолоо тайван зажлахад цатгах мэдрэмж илүү хурдан болдог. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд эмч нар хатуу хоолыг дор хаяж 30-40 удаа зажлахыг зөвлөж байна.
Ходоодонд өршөөл үзүүлээрэй
Оройн хоолны үеэр хэт их идэж болохгүй - эрүүл хооллолтын дүрэм, ихэнхдээ зөрчигддөг. Яагаад ийм аюултай юм бэ? Өдрийн хоёрдугаар хагаст бодисын солилцооны хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг. Мөн хүнд оройн хоол нь хоол боловсруулах эрхтний шийтгэл болдог. Унтахаасаа өмнө хэт их хоол идэх нь илүү муу юм. Бүх бие хүч чадлыг сэргээж байхад гэдэс, гэдэс шаргуу ажиллах ёстой. Өглөө нь ямар ч хоолны дуршил байхгүй бөгөөд бид маш их ачаалалтай байдаг нь гайхах зүйл биш юм.
Циркгүй талх
Та яагаад хоол идэж байхдаа зурагт үзэж, уншиж чаддаггүй юм бол гэж бодож үзсэн үү? Эдгээр процесст анхаарал сарниулах нь бид ханасан үйл явцыг хянах чадваргүй болж, инерциэр хооллосоор байна. Ийм анхаарал сарниулах нь хоол боловсруулах чадварыг ихээхэн бууруулдаг болохыг нотолж байна. Дуртай телевизийн цувралаа үзэж байхдаа чипс, попкорн, жигнэмэг зэрэг хортой зууш таны гарыг татдаг. Бие махбодь үүнээс ашиггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.
Гялалзсан, цэвэр ариун байдал
Ямар ч тохиолдолд амны хөндийг эрүүл байлгах талаар бүү мартаарай. Өглөө, оройд төдийгүй хоол идсэнийхээ дараа шүдээ угаах нь ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь хүчиллэг хоол хүнс эсвэл цитрусын шүүс юм бол цэвэрлэгээг хойшлуулах нь дээр. Хүчил нь пааланг зөөлрүүлдэг тул сойз нь гэмтээж болно. Гэхдээ та айдасгүйгээр амаа зайлж болно. Энгийн эсвэл эрдэс ус, chamomile дусаах эсвэл царс модны холтосны декоциний нь энэ зорилгоор хамгийн тохиромжтой.
Хэрэв та манай эрүүл хооллолтын кодыг хувийн зөвлөмжөөр нэмэхийг хүсвэл бид дэндүү их баяртай байх болно. Сэтгэгдэл үлдээхдээ хооллох дадал зуршил, жижиг заль мэх нь эрүүл мэндээ хадгалж, хурдан галбиртай болоход тань тусалдаг болохыг бидэнд хэлнэ үү.