Агуулга
Бид өдөр тутмын амьдралдаа дадал зуршлаасаа болж олон зүйлийг “автомат нисгэгч” гэж бодолгүйгээр хийдэг; ямар ч сэдэл хэрэггүй. Зан үйлийн ийм автоматизм нь үүнгүйгээр хийх боломжтой газарт нэг их ачаалал өгөхгүй байх боломжийг бидэнд олгодог.
Гэхдээ зуршил нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй хор хөнөөлтэй байдаг. Хэрэв ашигтай нь бидний амьдралыг хөнгөвчлөх юм бол хор хөнөөлтэй нь заримдаа үүнийг улам хүндрүүлдэг.
Бараг ямар ч зуршил бий болно: бид аажмаар бүх зүйлд дасдаг. Гэхдээ өөр өөр хүмүүст өөр өөр зуршил бий болгоход өөр өөр цаг хугацаа шаардагддаг.
Гурав дахь өдөр нь ямар нэгэн зуршил үүсч болно: та хоол идэж байхдаа хэд хэдэн удаа зурагт үзсэн, гурав дахь удаагаа ширээний ард суух үед гар өөрөө алсын удирдлага руу хүрэх болно: болзолт рефлекс бий болсон. .
Өөр зуршил, эсвэл ижил зуршил бий болгоход хэдэн сар шаардлагатай байж магадгүй, гэхдээ өөр хүнд ... Мөн дашрамд хэлэхэд, муу зуршлууд нь сайн зуршлаас илүү хурдан бөгөөд амархан үүсдэг)))
Дадал бол давталтын үр дүн юм. Мөн тэдний үүсэх нь зүгээр л тэвчээр, санаатай дасгалын асуудал юм. Энэ тухай Аристотель: "Бид байнга хийдэг зүйл юм. Тиймээс төгс төгөлдөр бол үйлдэл биш, харин зуршил юм.
Мөн ихэвчлэн тохиолддог шиг, төгс төгөлдөрт хүрэх зам нь шулуун шугам биш, харин муруй юм: эхлээд автоматизмыг хөгжүүлэх үйл явц илүү хурдан явагддаг, дараа нь удааширдаг.
Жишээлбэл, өглөө нэг аяга ус уух (графикийн цэнхэр шугам) 20 орчим хоногийн дотор тухайн хүний зуршил болсон болохыг зураг харуулж байна. Түүнийг өглөө 50 удаа суулт хийж хэвшихэд 80 гаруй хоног зарцуулсан (ягаан зураас). Графикийн улаан шугам нь зуршил үүсгэх дундаж хугацаа 66 хоног байгааг харуулж байна.
21 гэдэг тоо хаанаас ирсэн бэ?
50-р зууны 20-аад оны үед хуванцар мэс засалч Максвелл Мальц нэгэн хэв маягт анхаарлаа хандуулав: хуванцар мэс засал хийсний дараа өвчтөн толинд харсан шинэ нүүрэндээ дасахын тулд гурван долоо хоног орчим хугацаа шаардагдана. Мөн тэрээр шинэ зуршилтай болоход 21 орчим хоног шаардлагатайг анзаарчээ.
Энэ туршлагын талаар Мальц "Психо-кибернетик" номондоо: "Эдгээр болон бусад олон удаа ажиглагддаг үзэгдлүүд нь ихэвчлэн үүнийг харуулж байна. хамгийн багадаа 21 хоног хуучин сэтгэхүйн дүр төрх арилж, шинэ дүр төрхөөр солигдохын тулд. Ном бестселлер болсон. Түүнээс хойш олон удаа иш татсан бөгөөд Мальц үүн дээр "дор хаяж 21 хоног" гэж бичсэнийг аажмаар мартжээ.
Домог хурдан газар авчээ: 21 хоног бол урам зориг өгөх хангалттай богино, итгэхэд хангалттай урт. 3 долоо хоногийн дотор амьдралаа өөрчлөх санаа хэнд таалагдахгүй байна вэ?
Дадал зуршил бий болгохын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
Нэгдүгээрт, түүний давталтын давталт: аливаа зуршил нь эхний алхам болох үйлдлээс эхэлдэг ("үйлдэл тарь - чи зуршил хураана"), дараа нь олон удаа давтана; Бид өдөр бүр ямар нэг зүйл хийдэг, заримдаа өөртөө хүчин чармайлт гаргадаг бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь бидний зуршил болдог: үүнийг хийхэд хялбар болж, бага, бага хүчин чармайлт шаардагдана.
Хоёрдугаарт, эерэг сэтгэл хөдлөл: зуршил бий болохын тулд эерэг сэтгэл хөдлөлөөр "хүчтэй" байх ёстой, түүний үүсэх үйл явц нь ая тухтай байх ёстой, энэ нь өөртэйгөө тэмцэх, хориг, хязгаарлалт, өөрөөр хэлбэл стрессийн нөхцөлд боломжгүй юм.
Стрессийн үед хүн ухамсаргүйгээр "өнхрөх" хандлагатай байдаг. Тиймээс, хэрэгцээтэй ур чадвараа нэгтгэж, шинэ зан үйлийг хэвшүүлэхгүй болтол стресс нь "эвдрэл"-ээр аюултай байдаг: бид эхэлж, зөв хооллож, гимнастик хийж, өглөө гүйж эхлэхэд л ийм байдлаар ажлаа орхидог.
Энэ зуршил нь нарийн төвөгтэй байх тусам таашаал өгөх нь бага байх тусам түүнийг хөгжүүлэхэд удаан хугацаа шаардагдана. Дадал зуршил хэдий чинээ энгийн, үр дүнтэй, тааламжтай байна төдий чинээ хурдан автомат болно.
Тиймээс бидний зуршил болгохыг хүсч буй зүйлд сэтгэл хөдлөлийн хандлага нь маш чухал юм: зөвшөөрөл, таашаал, баяр баясгалантай нүүрний илэрхийлэл, инээмсэглэл. Сөрөг хандлага нь эсрэгээрээ зуршил үүсэхээс сэргийлдэг тул таны бүх сөрөг, сэтгэл дундуур байдал, цочромтгой байдлыг цаг тухайд нь арилгах хэрэгтэй. Аз болоход энэ нь боломжтой юм: болж буй зүйлд бидний сэтгэл хөдлөлийн хандлага нь бид ямар ч үед өөрчилж чадах зүйл юм!
Энэ нь индикатор болж чадна: хэрвээ бид уурлаж бухимдаж, өөрийгөө загнах эсвэл буруутгаж эхэлбэл бид буруу зүйл хийж байна гэсэн үг юм.
Шагналын тогтолцооны талаар бид урьдчилан бодож болно: бидэнд таашаал өгдөг зүйлсийн жагсаалтыг гарга, тиймээс шаардлагатай хэрэгцээтэй ур чадварыг бэхжүүлэхэд урамшуулал болж чадна.
Эцсийн эцэст, зөв зуршилтай болоход хэдэн өдөр шаардагдах нь хамаагүй. Өөр нэг зүйл бол илүү чухал: ямар ч тохиолдолд Та хийж чадах уу!