Хэрэв та өдөр бүрийг ганцаараа эхэлж, аяга кофе ууж далайг харж, цэцэрлэгтээ чимээгүйхэн бясалгал хийж, эсвэл сэтгүүл уншиж, аяга цайгаа ууж байхдаа сайхан биш гэж үү? Хэрэв та ээж бол таны өглөөний цаг яг ингэж эхэлдэггүй байх. Тайван байдлын оронд эмх замбараагүй байдал, амар амгалангийн оронд ядрах, тогтмол байдлын оронд яарах. Хэдийгээр энэ нь тийм ч амар биш ч гэсэн та өдөртөө ухамсар авчирч, одоо байх урлагийг дадлагажуулж чадна.
Өнөөдөр болон энэ долоо хоногийн турш анхааралтай байх зорилго тавь. Таныг сэрэх үед таны бие ямар мэдрэмж төрж байгааг (шүүлтгүйгээр) анзаараарай. Ядарч байна уу, өвдөж байна уу? Сайхан санагдаж байна уу? Хөл чинь шалан дээр хүрэхээс өмнө хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа ав. Шинэ өдөр эхлэх гэж байгааг өөртөө сануул. Хичнээн их ачаалалтай байсан ч, хийх зүйлсийн жагсаалт чинь хичнээн урт байсан ч та амьдралаа ажиглахад хэдхэн минут зарцуулж, юу болж байгааг анзаарч болно.
Хүүхдийнхээ өглөөний анхны илэрхийлэлд анхаарлаа хандуулаарай. Кофе эсвэл цайны эхний балгасны дулааныг анзаараарай. Хүүхдийнхээ биеийн жин, гарт байгаа мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Гараа угаахдаа бүлээн ус, саван арьсанд чинь мэдрэгдэнэ.
Өдрийн цагаар ээжийн горимд орохдоо хүүхдээ сониуч зангаараа ажиглаарай. Тэр тантай илүү ойр байхыг хүсч байна уу эсвэл ганцаараа тоглохыг хүсч байна уу? Тэр шинэ зүйл оролдож байна уу эсвэл таны дэмжлэгийг хүлээж байна уу? Тэр үнэхээр ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд түүний нүүрний хувирал өөрчлөгддөг үү? Хамтдаа ном уншиж байхдаа тэр хуудсуудыг эргүүлж байхдаа нүд нь нарийсдаг уу? Тэр ямар нэг зүйлд үнэхээр догдолж байхдаа хоолой нь өөрчлөгддөг үү?
Ээжүүдийн хувьд бидний анхаарлыг хамгийн их хэрэгцээтэй газар руу чиглүүлэхийн тулд эдгээр сэтгэлгээний ур чадвар хэрэгтэй. Хэцүү үед зогсоод өөрөөсөө “Би энд байна уу? Би энэ мөчийг мэдэрч байна уу? Мэдээжийн хэрэг, эдгээр мөчүүдийн зарим нь уулын бохир аяга таваг, ажил дээрээ дуусаагүй ажлуудыг багтаах болно, гэхдээ та амьдралаа бүрэн дүүрэн мэдрэх үед та үүнийг гүн гүнзгий, ухамсарын шинэ түвшинд харах болно.
Эцэг эхийн бясалгал
Таны анхаарал тэнүүчилж, энэ бясалгалыг мартаж магадгүй, гэхдээ ийм учраас үүнийг нэрлэдэг практик. Өдрийн аль ч мөчид та өнөөгтөө эргэн ирж, амьдралынхаа нандин мөчүүдийг хүүхдүүдтэйгээ ухамсартайгаар өнгөрөөх шинэ боломжийг олж авах боломжтой. Өдөрт 15 минутыг түр зогсоож, энэ туршлагаас таашаал авч, таны амьдрал болох гайхамшгийг ухаараарай.
Тайвширч болохуйц суух эсвэл хэвтэх газар ол. Нэг секундын турш тайвшир, дараа нь гурав, дөрвөн гүнзгий амьсгаагаар эхэл. Хэрвээ хүсвэл нүдээ ань. Чимээгүй байдлыг үнэлээрэй. Ганцаараа байх ямар сайхан байдгийг үнэл. Одоо дурсамжтайгаа харьц. Хүүхдийнхээ царайг анх харсан тэр мөч рүүгээ буц. Энэ гайхамшгийг дахин мэдрээрэй. Та өөртөө: "Энэ үнэн үү?" Гэж хэлснээ санаарай. Хүүхдийнхээ "Ээж" гэж хэлэхийг анх сонссон үеээ эргэн сана. Эдгээр мөчүүд чамтай үүрд үлдэх болно.
Бясалгал хийж байхдаа амьдралынхаа гайхамшиг, ид шидийг тунгаан бодож, зүгээр л амьсгалаарай. Амьсгалах бүртээ сайхан дурсамжаар амьсгалж, дахин нэг хором амьсгалаа түгжиж, амтыг нь мэдрээрэй. Амьсгалах бүрдээ зөөлөн инээмсэглэж, эдгээр нандин мөчүүдийг тайвшруулаарай. Аажмаар амьсгалж, амьсгалаа давтаж хий.
Эх байхын ид шидийг алдаж байгаа юм шиг санагдах бүртээ энэ бясалгалд эргэн ирээрэй. Баяр хөөрөөр дүүрэн дурсамжаа сэргээж, эргэн тойронд байгаа өдөр тутмын гайхамшигт мөчүүдэд нүдээ нээгээрэй. Ид шид үргэлж энд, одоо байдаг.