Их хэмжээний "хоосон" цэвэр хүйтэн ус хэрэглэх нь зүгээр л хортой, учир нь:
Бие махбодийг хэт хөргөнө (ханиад хүрэх хандлагыг нэмэгдүүлж, толгой эргэх, ходоодны хямрал, хий үүсэх, мэдрэлийн цочролд хүргэдэг - Аюурведийн дагуу);
· Аюурведийн үүднээс авч үзвэл "хоол боловсруулах галыг унтраадаг" - хоол хүнс хэвийн боловсронгуй болж, үүнээс ашигтай бодисыг шингээхээс сэргийлдэг;
электролит ба ашигтай эрдэс бодисыг биеэс зайлуулж,
"Амь өгөгч чийг" -ийг бүрэн шүтэн бишрүүлсэн тохиолдолд энэ нь электролитийн хүчтэй алдагдал (цусны сийвэн дэх натрийн ион), эрүүл мэндэд аюултай, ховор тохиолдолд амь насанд аюултай нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Зарим тохиолдолд хэт их ус уух нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг:
толгой өвдөх, бөөлжих, сэтгэцийн төөрөгдөл, эрч хүч дутагдах, өдрийн турш бүтээмж алдагдах гэх мэт өвчин,
стресс,
эсвэл бүр үхэл (ховор тохиолдолд, марафонд оролцогчдын хувьд 0.5% -ийн түвшинд).
Ихэвчлэн гипонатриемийн тохиолдол нь шинэхэн гүйгчдэд (заавал марафонд оролцох шаардлагагүй!) эсвэл боломж болгондоо ус уудаг сонирхогчдын оролцоотой явган аялал, эсвэл халуун орнуудад амралтаараа явж байхдаа тохиолдож болно.
Их Британийн эрдэмтэд марафонд оролцож буй мэргэжлийн болон мэргэжлийн бус тамирчдын (Бостоны марафоныг оролцуулан) хэт их хэмжээний ус уух нь сөрөг үр дагавартайг судалжээ. Эрдэмтэд зөвхөн гүйгчдэд хэрэгтэй хэдэн ашигтай зөвлөмжийг санал болгов.
1. Ундны усыг тодорхой төлөвлөх ёстой, шууд утгаараа “грамаар”. Ундны усны зорилго нь хөлрөх замаар биеэс алдагдсан ус, электролитийг нөхөх явдал юм.
Алдсан хэмжээгээрээ ус ууж, шингэнээ нөхөх хэрэгтэй. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ эрчимтэй дасгал хийхээс өмнө болон дараа (биеийн тамирын дасгалын эхэнд болон төгсгөлд) жингээ аваарай. Хэрэв та жишээлбэл, 1 кг жин хассан бол аажмаар, аажмаар 1 литр ус (зарим тамирчид алдсан литр тутамд 1.5 литр ус уухыг зөвлөдөг) эсвэл электролит агуулсан спортын ундаа уух хэрэгтэй. Таны зорилго бол хөлсөөр алдсан хэмжээнээс багагүй, ихгүй уух явдал юм (энэ нь биеийн жингийн өөрчлөлтөөс тодорхой харагдах болно).
Биеийн тамирын заалнаас гадуур, жишээлбэл, оффис эсвэл гэртээ сууж байхдаа хүн хөлсөөр чийгээ алддаг боловч энэ нь жишээлбэл саун эсвэл хурдан гүйлтийн үеэр тийм ч тодорхой биш юм. "Жингээ нөхөх" стратеги ижил байх болно. Эндээс нандин "2-4" литр гарч ирдэг - "эмнэлэг дэх дундаж температур", хүний чийг алдалтын талаархи маш дундаж мэдээлэл.
Сонирхолтой баримт: Барууны олон диско-д (мөн бараг үргэлж баяр баясгалан, залуучуудад зориулсан үүнтэй төстэй олон нийтийн арга хэмжээнд) давсалсан самар, ус үнэгүй тараагддаг. Энэ нь хүмүүсийг цангасан үедээ өөр ундаа худалдаж авах гэсэн ухаалаг сурталчилгаа гэж та бодож байна уу? Эсрэг. Энэ алхам нь эмнэлгийн санал хүсэлтийн дагуу хийгдсэн бөгөөд гол нь ravers хэр их ус уух нь хамаагүй юм. Үүний хэр их хувь нь биед үлдэх нь чухал юм. Усыг хэвийн хэмжээнд хэрэглэсэн тохиолдолд шингэн алдалт, түүний дотор амь насанд аюул учруулж болзошгүй. Гэсэн хэдий ч, нэгэн зэрэг давс байхгүй бол чийг нь удаан үргэлжилдэггүй (энэ нь ялангуяа аюултай, мэдээжийн хэрэг, эмийн хордлогын үед). Хэрэв хүн электролит хэрэглэдэггүй бол усны хэрэглээг эрс хязгаарлах нь илүү аюулгүй юм.
2. Эдгээр "электролит" нь чийгийг хадгалахад чухал гэж юу вэ?
Эдгээр нь мэдрэл, булчингийн эсийн мембранаар (зүрхний булчинг оролцуулан) цахилгаан импульс дамжуулах, хүчиллэгийг хянах боломжийг олгодог цахилгаан цэнэгтэй тоосонцор (ион) агуулсан цус, хөлс болон биеийн бусад шингэнд агуулагддаг бодисууд юм. цусны рН- хүчин зүйл). Электролитүүдийн хамгийн чухал нь натри, кали боловч кальци, магни, бусад бодисууд (хлорид, бикарбонат) нь бас чухал юм. Электролитийг бөөр болон бөөрний дээд булчирхайгаар удирддаг.
Хэрэв та электролит (голчлон натри гэх мэт) хэрэглэхгүйгээр их хэмжээний ус уувал ус нь бие махбодоор дамжин "нисч", шингэхгүй шээсээр гадагшилдаг. Үүний зэрэгцээ, хэрэв бид литрээр хүйтэн "хоосон" ус уувал бөөрөнд (мөн харамсалтай, хэт хөргөсөн ходоодонд) ачаалал нэмэгддэг.
Логик асуулт: За, цэвэр хүйтэн ус уух нь санагдсан шиг эрүүл биш юм. Усны хэрэглээг тэнцвэржүүлж, усыг хадгалахын тулд электролитийг нөхөж чадах уу? Тийм ээ, үүний тулд тусгай хольц, эмнэлгийн болон спорт (биеийн тамирын зориулалтаар боловсруулсан олон тооны ундаа, чихэр, спортын гель гэх мэт) байдаг.
Цорын ганц асуудал бол марафон гүйлтийн үеэр тамирчдын электролитийн алдагдлыг нөхөх зорилготой, оффисын оршин суугчид болон гэрийн эзэгтэй нарт туслах дэлхийн хамгийн алдартай, худалдаж авсан спортын ундаа нь тийм ч ашигтай биш юм. "Шилдэг" ундаанууд нь Gatoraid, PowerAid, VitaminWater (Pepsi-ээс) юм. Харамсалтай нь эдгээр ундаануудын ихэнх нь (Gatorade болон бусад "хамгийн сайн борлуулагчид" гэх мэт) будаг болон бусад химийн бодис агуулдаг. Хэрэв та тэдгээрийг литрээр хэрэглэвэл энэ нь бодох шалтгаан юм байгалийн хувилбарын талаар ...
Энэ нь жишээлбэл, кокосын ус (кокосын шүүс) юм. Кокосын савласан ус нь мэдээж шинэхэн шиг сайн биш бөгөөд зарим шим тэжээл нь алдагддаг гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч бүх химийн хувьд энэ нь электролитийн практик IDEAL эх үүсвэр юм. Үүнийг алдартай гүйгч, төмөрчин, веган Рич Ролл зэрэг мэргэжлийн тамирчид ашигладаг. Тийм ээ, кокосын ус хямдхан биш. Гэсэн хэдий ч түүний хэрэглээнээс эерэг үр дүн нь тамирчид төдийгүй энгийн хүмүүст мэдрэгддэг. Сонголтын зөв нь нүдний доорх сүүдэр (хар хүрээ) байхгүй, нүдээр "сэргэсэн" дүр төрхөөр нотлогддог.
Бусад ялалт-хож сонголтууд: шинэхэн шахсан жимсний шүүс, смүүти - тэд "нэг чулуугаар хоёр шувууг алж, чийгийн алдагдлыг нөхөхөөс гадна шим тэжээл, антиоксидант, уураг өгдөг.
Та "электролит" хольцыг өөрөө бэлтгэж болно. Бүх веганууд өөрийн гэсэн жортой байдаг ч бүх нийтийн шийдэл нь 2 литр усыг 12 (эсвэл бүхэл бүтэн) нимбэгний (амтлахын тулд), 12 хоолны халбага далайн давс (эсвэл ягаан Гималайн) шүүс, зөгийн бал гэх мэт амтлагчтай холих явдал юм. (байгалийн зөгийн бал хүйтэн ундаанд тустай! ) эсвэл хамгийн муу нь элсэн чихэр. Жишээлбэл, зөгийн балыг stevia шүүс эсвэл агч сироп, нимбэг, нимбэг, жүрж гэх мэтээр сольж, аюулгүй туршилт хийж болно. Ус шүлтлэгийн тэнцвэрийг сэргээдэг энэ ундааг гадил жимсний (эрдэсийн найрлагатай учраас шингэн сэлбэлтийг дэмждэг) нэмээд, боломжтой бол улаан буудайн өвс, шинэхэн жимс, жимсгэнэ зэргийг амтлах замаар илүү сэтгэл ханамжтай смүүти болгон хувиргах гэж хэн ч санаа зовохгүй байна. гэх мэт.
Тиймээс, хэрэв та цангаж байгаа бол хамгийн сайн шийдэл бол электролитийн ундаа (эсвэл ямар ч том супермаркетаас кокосын ус) + банана юм. Хэрэв та цангааагүй бол шүүс, смүүти зэрэг шинэхэн веган хоолыг бүлээн ус эсвэл ургамлын гаралтай цайгаар сайн хэрэглэж болно. Гэхдээ хөргөгчөөс хүйтэн ус биш!
Мэргэжилтэн, эмчилгээний эмч Анатолий Н.-ийн тайлбар: