Шоколад, нарийн боов, бялуу зэрэг нь илчлэгээр дүүрэн байдгийг бид бүгд мэднэ. Харин энгийн, өдөр тутам хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний талаар юу хэлэх вэ? Газрын самрын тос 50 гр тосонд 100 гр тос Самрын цөцгийн тос нь нэг ханаагүй тосны агуу эх үүсвэр боловч энэ тосыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь зурагт санаа тавьдаг хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Элсэн чихэр агуулаагүй тосны сонголтуудад анхаарлаа хандуулаарай. Элсэн чихэргүй самрын цөцгийн тос нь ижил хэмжээний өөх тос агуулдаг боловч цөөн тооны киложоуль байдаг. Самрын цөцгийн хамгийн оновчтой хэрэглээ нь долоо хоногт 4 халбага хүртэл байдаг. Бяслаг 33 гр cheddar бяслагт 100 гр өөх тос Боломжтой бол cheddar, parmesan, gouda гэхээсээ илүү өөх тос багатай бяслаг сонгоорой. Пицца, бяслагны паста, сэндвич гэх мэт маш их хэмжээний бяслаг агуулсан хоолноос татгалзах нь зүйтэй. Шарсан хоол 22 гр гурилан бүтээгдэхүүнд 100 гр. Шарах нь хэзээ ч эрүүл хоол хийх арга байгаагүй. Энэ процессыг шарсан ногоогоор сольж, шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Шарсан хоолноос жигнэх эсвэл шарсан хоолыг үргэлж илүүд үздэг. ногооны салат 17 гр авокадо тутамд 100 гр. Авокадо дахь моно ханаагүй өөх тос нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой, гэхдээ дахин хэлэхэд энэ жимс нь илүүдэл жинтэй хүмүүст асуудал үүсгэдэг. Долоо хоногт нэгээс илүү дунд хэмжээний авокадо хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв салатанд авокадо орсон бол нимбэгний шүүсийг амтлагч болгон хэрэглээрэй.
2022-11-11