Тэжээллэг өглөөний хоол идэх нь өдрийг эхлүүлэх хамгийн сайн арга юм, ялангуяа таны хоолонд эрүүл хүнс орно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Сара Элдерийн хэлснээр өглөөний цай бол өнгөрсөн шөнө бие махбодийнхоо өмнө хүлээсэн үүрэг юм. Эрүүл өглөөний цай уухад та шөнө унтаж байхдаа хэрэглэж байсан энерги, кальци, уургаа нөхдөг гэж food.news мэдээлэв.
Гэсэн хэдий ч хүн бүр өглөөний цайгаа уух дуртай байдаггүй. Өглөөний цайгаа алгасах, хэт таргалах хоёр хоорондоо холбоотой болохыг өгөгдлүүд харуулж байна. Абердины их сургуулийн хоолны дуршил судлалын профессор Александра Жонстон өглөөний хоолоо иддэг хүмүүс ихэвчлэн тогтмол дасгал хийх, тамхинаас гарах зэрэг сайн зуршилтай байдаг гэж тайлбарладаг.
Судалгаанаас харахад өглөөний цайгаа уух нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд тустай бөгөөд биеийн жингийн индекс (BMI) буурахад нөлөөлдөг. Өгөгдлүүд нь өглөөний цайгаа уувал өдрийн турш илүү их калори зарцуулах магадлалтайг харуулж байна. Нөгөөтэйгүүр, өглөөний цайгаа уух нь өдрийн турш илчлэг багатай шатаахтай холбоотой бөгөөд энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хар дарсан зүүд юм.
Эрүүл өглөөний цай уух 3 зөвлөгөө
Өөхгүй уураг идээрэй
Боловсруулсан дели махны хэрэглээгээ багасгаж, буурцаг, өндөг, туранхай үхрийн мах, гахайн мах, буурцагт ургамал, шувууны мах, далайн хоол, тараг зэрэг элсэн чихэргүй сүүн бүтээгдэхүүнийг түлхүү хэрэглээрэй.
Элсэн чихэр агуулсан хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй
Үр тариа, багель, баар, мюсли, жүүс нь ихэвчлэн элсэн чихэр агуулдаг тул өдрийн төгсгөлд эрчим хүч тасалдаж, хэт их идэхэд хүргэдэг. Чихэрлэг кофе, цай гэх мэт чихэрлэг ундаагаа орхино уу.
Жимс, хүнсний ногоог илүү их идээрэй
Үлдсэн ногоогоо өндөг дээр нэмээд цагаан хоолтон омлет нэмнэ. Хэрэв та яарч байгаа бол шинэ жимс идээрэй. Өглөөний цайндаа эслэгээр баялаг хоол хүнс идэх нь удаан хугацаанд цатгалан байхад тусална.
Тэнцвэртэй өглөөний хоол нь өөх тос, эслэг, нүүрс ус, уургийг нэгтгэдэг. Энэхүү найрлага нь өдрийн турш цатгалан, эрч хүчийг мэдрэхэд тусалдаг.
Хамгийн сайн өглөөний хоол
Бүх үр тарианы шарсан талх
Бүх үр тариа нь антиоксидант шинж чанартай бөгөөд дархлаа, зүрхний эрүүл мэндэд нэн шаардлагатай кальци, төмөр, кали, магни, цайр зэрэг эрдэс бодисоор баялаг юм. Үүнээс гадна, үр тарианы В бүлгийн витаминууд нь бие махбодыг хоол хүнсийг энерги болгон хувиргахад тусалдаг.
ногооны салат
Авокадо нь хоол хүнсний эслэг, зүрхэнд ээлтэй өөх тос, ус агуулсан тул таны сэтгэл ханамжийг мэдрүүлдэг. Энэ нь өдрийн үлдсэн хугацаанд хэт идэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Авокадо нь ханаагүй өөх тос агуулдаг тул чихрийн шижин, зүрхний өвчин, амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
банана
Эдгээр жимс нь уусдаг эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь холестерины түвшинг ходоод гэдэсний замаас гаргаж, цусны урсгалд орж, судас бөглөрөхөөс сэргийлдэг.
Жимс
Нэг аяга нэрс нь есөн грамм эслэг агуулсан бөгөөд таны витамин С -ийн хэрэгцээний 50 хувийг эзэлдэг бөгөөд нийт 60 калори илчлэг агуулдаг. Бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ зэрэг бусад жимс нь эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг антиоксидант агуулдаг. Жимсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь цусны судсыг хортой товруунаас хамгаалж, цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг.
Хар цай эсвэл кофе
Судалгаанаас харахад элсэн чихэргүй цай, кофены найрлага дахь антиоксидант ба кофеин нь архаг өвчний эрсдлийг бууруулах, жингээ барихад туслах зэрэг олон давуу талыг бий болгодог.
өндөг
Өндөг бол A, D, B12 витаминаар баялаг хоол хүнс юм. Нэг өндөг нь найман грамм уураг агуулдаг бөгөөд таны бие эрүүл цус, яс, арьсанд шаардлагатай байдаг. Таны бие уураг бодисын солилцоонд ороход илүү их хугацаа зарцуулдаг тул илүү удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.
Самар ба самрын тос
Газрын самрын цөцгийн тосоор хийсэн хоёр хоолны халбага нь найман грамм уураг, зүрхний эрүүл ханаагүй өөх тос агуулдаг. Судалгаанаас харахад ихэнх модны самар, газрын самар нь архаг өвчин тусах, турах, арчлах эрсдэл багатай байдаг. Зөвхөн самар, давсаар хийсэн самар цөцгийн тос худалдаж аваарай.
овъёос
Овъёос нь эслэг, ургамлын уургаар баялаг бөгөөд В бүлгийн витамин агуулдаг ба кальци, төмөр, магни зэрэг эрдэс бодис агуулдаг. Овъёос нь зүрх судасны өвчлөлийг бууруулахад тусалдаг тул холестерины түвшинг сайжруулдаг бета-глюкан хэмээх эслэг агуулдаг. Нэмж дурдахад, бета-глюкан нь таны биеийн пробиотик буюу “сайн” бактерийг тэжээж, үржихэд нь тусалдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний эрүүл мэндийг дэмждэг.
үрийг
Чиа үр, маалингын үр, кунжутын үрийг үр тариа, смүүти дээр нэмж болно. Үр нь дархлаа бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай кальци, төмөр, магни, цайрын маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь уусдаг эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь сайн холестеринийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ муу холестериныг бууруулахад тусалдаг. Үрэнд агуулагдах уураг ба эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлдэг.
Өдөр бүр эрүүл өглөөний цайгаа ууж, урт удаан хугацаанд цатгалдаж, эрүүл бус хоолонд дургүй болохоос сэргийлээрэй.
- Facebook-ийн
- Pinterest,
- цахилгаан
- Холбоо барих
Өмнө нь бид зурхайн тэмдгийн дагуу өглөөний хоол ямар байх ёстойг хэлж, эрүүл, амттай өглөөний хоол хэрхэн хийхийг зөвлөсөн.