Агуулга
Жирэмслэлт: бяслаг идэхийг хүсч байна уу?
Түүхий сүү, цэцэгт бяслагаас гадна (листериозын улмаас) өөрийгөө бүү хас! Таны кальцийн хэрэгцээ 30%-иар нэмэгдэнэ.. Тэд өдөрт 1 мг байна. Тэдгээрийг дүүргэхийн тулд өдөрт дөрвөн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Гэсэн хэдий ч Эмментал эсвэл Пармезан бяслаг зэрэг чанаж болгосон гоймон нь хүүхдийн араг ясыг бүрдүүлдэг, цусны даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал ач холбогдолтой эрдэс бодисоор баялаг юм. Пармезан нь дамжин өнгөрөхийг зохицуулдаг урьдчилан боловсруулсан фермент (пробиотик) агуулдаг. Гоймон, ногоо, салатандаа бяслаг нэмнэ. Өөх тосны хэрэглээг хязгаарлахын тулд энгийн тарагтай сольж идэх хэрэгтэй.
Жирэмсэн, хиам идэхийг хүсч байна уу?
Хиам нь булчинг хадгалахад тустай шингэц сайтай уураг, мөн кератин (үс, хумсыг бүрдүүлдэг) уургийн нийлэгжилтэнд шаардлагатай эрдэс бодис (төмөр, цайр) агуулдаг. Хэрэглэх вакуум савласан. Мөн хэрэв эдгэрсэн хиам нь ямар нэгэн хүйтэн зүслэгээс зайлсхийх хэрэгтэй бол өөрийгөө өөгшүүлээрэй ороосон Парма хиам. Наад зах нь арван хоёр сар хөгшрөх хугацаатай тул эрсдэлгүй болж, маш шингэцтэй болох нь батлагдсан. Энэ нь мөн oleic acid (чидун жимсний тос гэх мэт) агуулдаг.
Жирэмслэлт: хулд загас идэхийг хүсч байна уу?
Бүгд л адил тослог загас, шинэхэн эсвэл лаазалсан хулд загас нь чухал гэж нэрлэгддэг омега 3 тосны хүчлүүдийн (DHA) чухал эх үүсвэр юм. Гэхдээ ургийн тархины хөгжлийг хангахын тулд эхний зургаан сарын хугацаанд таны хэрэгцээ нэмэгддэг. Тэд мөн хүүхэд төрөх үед хөхрөх эрсдлийг хязгаарладаг. Салмон загас идээрэй, гэхдээ бас сардин, сардин… Долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа. Учир нь хулд загас нь хүнсний гинжин хэлхээний дунд байдаг бөгөөд урагт аюултай мөнгөн усаар баялаг байдаг. Хүнсний гинжин хэлхээний доод хэсэгт жижиг загасыг илүүд үзэх нь дээр. Хоёр сараас дээш настай хөлдөөсөн загаснаас зайлсхий, DHA бага байдаг. Тэгээд тамхи татдаг хулд загасыг март (листериозын улмаас). Хоолоо самар, хурганы салат, рапс тосоор дүүргэ.
Жирэмсэн, би бууцай авмаар байна
Бүх навчит хүнсний ногооны нэгэн адил бууцай нь фолийн хүчил (витамин В9) -ээр сайн хангагдсан байдаг. алт Фолийн хүчил нь жирэмсний 14 дэх өдрөөс эхлэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүүхдийн мэдрэлийн хоолойг хаахад зориулагдсан. Согогоос сэргийлж, дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд навчит ногоог тогтмол идэж, шар айрагны мөөгөнцөртэй салатаа цацаж болно. В9 витамины жинхэнэ уурхай!
Жирэмсэн үед киви идэх хүсэл
Гуава, цитрус зэрэг киви жимсээр дүүрэн байдаг витамин Ц. Дархлааг бэхжүүлж, ядаргаатай тэмцэхэд тустай энэ витамин нь гормоны үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг. С витаминаар хангагдсан чамин жимсний салат, гүзээлзгэнэ нь таных!
Жирэмсэн, стейктэй тартар идээрэй
Харамсалтай нь, Та үүнгүйгээр хийх хэрэгтэй болно токсоплазмозын эрсдэлтэй тул. Нөгөөтэйгүүр, таны хүсэл нь сүүлийн зургаан сард хоёр дахин нэмэгдсэн төмрийн хэрэгцээ гэсэн үг юм. Энэхүү төмөр нь ядаргаатай тэмцэж, дутуу төрөх эрсдлийг бууруулдаг. Тэгэхээр стейк, тийм ээ, гэхдээ ... сайн байна!
Жирэмсэн үед би яагаад нухсан төмс хүсдэг вэ?
Төмс (бүх цардуул шиг) хоол болгон идэх хэрэгтэй. Үнэндээ жирэмсэн үед нүүрс усны солилцоо өөрчлөгддөг Таны хүүхэд глюкозыг хүсч байна. Төмс (үүнээс гадна калигаар баялаг), гоймон, будаа эсвэл манна, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг үр хөврөлийн хэрэгцээ, таны хүслийг хангах болно. Дараа нь цардуул нь ходоодны хүчиллэгтэй тэмцэхэд тусалдаг.