Баяр ёслолгүй шинэ жил гэж юу вэ? Амтат салат, хөнгөн зууш, амттан - энэ олон тооны хоолыг хэдхэн цагийн дотор иддэг. Мөн энэ бүхэн шөнийн цагаар хооллох хамгийн тохиромжтой цаг биш юм. Гэхдээ уламжлал бол уламжлал бөгөөд ялангуяа жингээ хасах эсвэл шахах амлалт нь шинэ жилээс эхлэн хэрэгжиж эхэлдэг. Fitnes PRO -ийн дагуу Ижевск 2015 оны шилдэг хувийн дасгалжуулагч Иван Гребенкин амралтын дараа хэрхэн формоо хэрхэн яаж авахаа хэлж байна.
Дасгалжуулагч Иван Гребенкин шинэ жилийн баярын дараа биеийг хэрхэн эмх цэгцтэй байлгахаа мэддэг
"Нэгдүгээрт, маш их калори идсэний дараа бие нь үүнийг ямар нэг зүйлд зарцуулах шаардлагатай болно, учир нь хэрэв энергийн солилцоо байхгүй бол идсэн бүх зүйл өөхний нөөцөд хадгалагдах болно. Калори илчлэгээ эрүүл мэндэд ашиглах хамгийн хялбар арга бол алхах явдал юм. Гудамжинд тогтмол алхах нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйх, шатаар өгсөх, байшингийн нэг давхраас сүүлчийн болон ар тал хүртэл - дэвшилтэт хүмүүст зориулагдсан. Явган явах сайн сонголт бол найз нөхөдтэйгээ тэшүүр гулгах, цанаар гулгах тэмцээн юм.
Амралтын өдрөө үр бүтээлтэй өнгөрөөх өөр нэг газар бол биеийн тамирын заал юм. Би хувийн дасгалжуулагч, фитнессийн мэргэжилтэн бөгөөд биеийн тамирын зааланд юу хийх талаар хэдэн зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна.
Би дасгал сургуулилтаа кардио дасгалаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна - гүйлтийн зам эсвэл эллипс дээр алхах. Дунджаар 15-30 минут дулаацах, өөх шатаах горимыг эхлүүлэхэд хангалттай. Кардио дасгал хийсний дараа бид баярын үеэр хамгийн их зовж шаналж буй биеийн дасгал руу шилждэг - энэ бол ходоод юм. Эсвэл энд байрладаг булчингууд: ташуу булчин, хэвлийн хэвлийн булчин ("шоо" гэж нэрлэдэг), хөндлөн булчин (эхний хоёрын доор байрлах гүн булчин). Хэвлэлийг сургахдаа нарийхан бэлхүүс үүсгэдэг тул ташуу булчинг онцлох хэрэгтэй. Өөрөөр хэлдэг хүмүүст бүү итгэ, үүнд итгэлтэй байхын тулд анатомийн сурах бичгийг үзээд тэдний байршил, хавсаргасан зүйлийг хараарай.
Ташуу булчингууд нь биеийг хажуу тийш нь "мушгих" аливаа дасгалд оролцдог. Ийм дасгалууд нь "унадаг дугуй", ташуу бутархай, ташуу банз гэх мэтийг багтаасан болно. Эдгээр бүх хөдөлгөөнийг интернетээс олж болно эсвэл биеийн тамирын зааланд жижүүрийн дасгалжуулагчаас асуугаарай. 3-5 дасгалын багц хангалттай байх болно. Дасгалын ийм "хүчирхэг" хэсгийг хийсний дараа та биеийн тамирын түвшин, сайн сайхан байдлаасаа шалтгаалан замдаа эргэн орж, 30 минутын турш алхаж болно.
Эдгээр зөвлөмжүүд танд хэрэгтэй болно гэж найдаж байна, та амралтын өдрүүдээ зөвхөн баяр баясгалантай төдийгүй ашиг тусаа өгөх болно! “