Агуулга
Намрын зөвлөмжүүд дэх сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ, аз жаргалын гормоны тоймыг уншина уу
Аравдугаар сар аль хэдийн хашаанд байна. Цагаан тугалга, ажлын стресс, бороотой цаг агаар ... Зогсоорой! Намрын блюз байхгүй! Эмэгтэйчүүдийн өдөр хэрхэн аз жаргалтай байж, бусдад эрч хүч өгөх тухай ярьдаг.
Яаж аз жаргалтай болох вэ? Философич, зохиолчид энэ асуултыг удаан хугацаанд тунгаан бодсон боловч хачирхалтай нь эрдэмтэд хариулсан байна.
Хүний тархи серотонин, допамин, окситоцин, эндорфин гэсэн дөрвөн баяр баясгалангийн гормоныг үйлдвэрлэдэг бөгөөд бид тэдний нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх чадвартай байдаг. Үүнийг яаж хийх вэ, Калифорнийн их сургуулийн профессор Лоретта Грациано Брюнингийн "Аз жаргалын гормонууд" (MYTH хэвлэлийн газар) номонд үндэслэн бэлтгэсэн манай нийтлэлийг уншина уу.
Допамин хайх зорилгоо тодорхойлох
Аз жаргалын бүх дааврууд тодорхой шалтгааны улмаас үүсдэг. Чухамдаа тэд л бидний өвөг дээдсийг амьд үлдэхэд тусалсан юм. Жишээлбэл, сармагчин тархи нь барьж чадах гадил жимсийг хараад допамин нийлэгжүүлж эхэлдэг. Амьтан энэ туршлагаа давтаж, баяр баясгалангийн мэдрэмжийг дахин мэдрэхийг хүсэх нь гарцаагүй тул чихэрлэг жимс хайж олох болно.
Бидэнд хэрэгтэй зүйлээ олоход допамин их хэмжээгээр нэмэгддэг (нээлт хийх, төсөл хүлээлгэн өгөх, зохиолоо дуусгах гэх мэт). Гэхдээ энэ даавар маш хурдан задардаг. Хэрэв та Оскарын шагнал авбал хэдхэн цагийн дараа та хязгааргүй аз жаргалыг мэдрэхээ болино.
Одоо надад хэлээч, та ямар нэгэн чухал зүйлийг хэр олон удаа хийж чаддаг вэ? Хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адилхан бол амжилтанд тань өдөр бүр баярлах магадлал багатай. Гэсэн хэдий ч энэ бол допамин аз жаргалын нууц юм. Та зөвхөн үүрэг хариуцлагаа өөр өнцгөөс харж сурах хэрэгтэй.
Зорилгодоо хүрэх хамгийн жижиг алхамуудыг ч анзаараарай. Хэрэв та өнөөдөр ирээдүйн төслийнхөө цөөн хэдэн санааг бичиж, сурахыг хүсч буй хэд хэдэн бүжгийн хөдөлгөөнөө цээжилсэн, эсвэл эмх замбараагүй гаражийг цэвэрлэж эхэлсэн бол үүнийхээ төлөө өөрийгөө магтагтун. Үнэхээр ийм ач холбогдолгүй үйлдлээс амжилт төрдөг. Жижиг ялалтыг тэмдэглэснээр та допамины дайралтыг илүү олон удаа өдөөж болно.
Инээд ба спорт бол эндорфины эх үүсвэр юм
Эндорфин нь өвдөлт, сэтгэлийн хөөрлийг намдаахад тусалдаг. Түүний ачаар шархадсан амьтан өлссөн махчин амьтны савраас зугтаж, зугтсаар байна.
Мэдээж аз жаргалыг мэдрэхийн тулд өөрийгөө гомдоох шаардлагагүй. Илүү сайн аргууд байдаг: дасгал хийх эсвэл инээх үед эндорфиныг нэгтгэдэг.
Өдөр бүр дасгал хийж өөрийгөө сурга. Сургалт олон янз байх тусмаа сайн. Сунгах, аэробик хийх, булчингийн бүх бүлгийг шахах. Илүү сонирхолтой болгохын тулд та спортыг бусад үйл ажиллагаатай хослуулж болно. Бүжиг, цэцэрлэг, үдшийн алхалтыг гүйлттэй хослуул. Таашаал аваарай.
Инээдийг хэрхэн ашиглах вэ? Маш энгийн! Найз нөхдийнхөө хэнтэй нь ихэвчлэн зугаацдаг тухай бодоорой; Интернет дээр ямар түүх, телевизийн шоу, анекдот, инээдмийн шоу, видео бичлэгүүд инээлгэж байна. Аз жаргалын гормоны дараагийн хэсгийг авахын тулд эерэг сэтгэл хөдлөлийн эдгээр эх сурвалжийг өдөр бүр эргүүлж үзээрэй.
Амьтанд окситоцин хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд өөрсдийн төрөл зүйлийн тоонд багтах болно, учир нь боодолтой байх нь ганцаараа амьд үлдэхээс хамаагүй аюулгүй юм. Хүмүүстэй итгэлтэй харилцаа тогтоосноор та энэ дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлнэ.
Хүн бүрт итгэх нь маш эрсдэлтэй тул хүн бүрийг хамгийн сайн найз болгох гэж бүү оролдоорой. Гэсэн хэдий ч та бусадтай холбоо тогтоохыг оролдож болно. Санаж байгаарай: муу дайн бол сайн дайнаас дээр юм.
Дараагийн дасгалаас эхэлж үзээрэй. Маргааш дургүй хүнтэйгээ харц солилцоорой. Маргааш нь түүн рүү инээмсэглэхийг хүчлээрэй. Дараа нь түүнтэй өнгөрсөн хөлбөмбөгийн тэмцээн эсвэл цаг агаарын талаар бага зэрэг санал бодлоо хуваалцаарай. Өөр нэг удаа түүнд харандаа гэх мэт өчүүхэн ч гэсэн сайн зүйл хий. Та аажмаар илүү найрсаг уур амьсгалыг бий болгох боломжтой болно.
Бусад бүх зүйл амжилтгүй болсон ч гэсэн оролдлого нь окситоцины мэдрэлийн замыг бэхжүүлэхэд тустай байх болно. Та тархиа хүмүүст илүү их итгэж сургах болно, ингэснээр та бага зэрэг аз жаргалтай болно гэсэн үг юм.
Амьтны ертөнцөд статус нь хамгийн чухал зүйл юм. Удирдагч болж, багийн бусад гишүүдийн хүндэтгэлийг хүлээсэн хүн амьд үлдэх, үржих магадлал өндөр байдаг. Тиймээс бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс биднийг магтахад бид баярладаг. Энэ үед тархи серотонин үйлдвэрлэдэг. Хэрэв хүн өөрийгөө анзаардаггүй, үнэлдэггүй гэж боддог бол тэр аз жаргалгүй мэт санагддаг.
Серотонины нийлэгжилтийг хэрхэн өдөөх вэ? Нэгдүгээрт, агуу эрдэмтэн, зохиолч, зураач, зохион бүтээгчийг амьдралынхаа туршид тэр бүр хүлээн зөвшөөрдөггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь тэдний бүтээлийг үнэ цэнэтэй болгодоггүй. Амжилтаараа бахархаж, хийж бүтээсэн зүйлээ бусдад хэлэхэд бэлэн байж сур. Хоёрдугаарт, хүмүүс хэн нэгнийг биширдэг ч гэсэн урам зоригтой үгсийг чангаар хэлэх нь ховор гэдгийг өөртөө байнга сануулж байгаарай. Энэ тохиолдолд таны бүх зовлон шаналал дэмий хоосон болно.
Гуравдугаарт, өнөөдөр та босс, маргааш нь харьяа ажилтан, ажил дээрээ жүжигчин, гэр бүлд удирдагч байж болно. Бидний нөхцөл байдал байнга өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд ямар ч нөхцөлд давуу талыг олж харах нь маш чухал юм. Хэн нэгнийг удирдахдаа эрх чөлөөг эдлээрэй. Өөр хэн нэгэн удирдагчийн дүрд тоглоход хариуцлагын ачаалал танаас авагдсанд баярла.
Шагнал: аз жаргалын даавар нь тархинд шинэ мэдрэлийн холболт үүсгэхэд тусалдаг. Та эрүүл зуршилтай болохыг хүсч байна уу? Допамин, окситоцин, эндорфин, серотониныг холбоно уу.
Жишээлбэл, хэрэв та англиар ярьж сурч байгаа бол хичээл бүрийн дараа өөрийгөө магтаж, ахиц дэвшилээрээ бахархаарай - энэ нь допамин ба серотониныг өдөөх болно. Skype дээр гадаадын иргэдтэй ярилцах эсвэл бүлгийн сургалтанд бүртгүүлэх - ингэснээр окситоцины нийлэгжилтийг идэвхжүүлнэ. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийж байхдаа инээдмийн цувралыг хадмал орчуулгатай үзэх эсвэл Британийн радиог сонсоорой, та эндорфин үйлдвэрлэж эхэлнэ.
Удалгүй сургалтын үйл явц нь өөрөө серотонин, окситоцин, эндорфин, допаминыг өдөөж эхэлдэг. Тиймээс та баяр баясгалантай гормоноороо шинэ зуршил бий болгох тусам аз жаргалыг мэдрэх болно.
Баяр баяслыг мэдрэх өөр нэг арга бол хуучин мэдрэлийн замыг ашиглах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та бага наснаасаа зурсан зургуудаараа магтагддаг байсан бол таны дүрслэх урлагт дурласан хайр өнөөг хүртэл хадгалагдан үлдсэн нь лавтай. Ажлынхаа илүү бүтээлч байдлыг нэмээрэй: асуудлын талаар бодохдоо слайдыг бие даан дүрслэх эсвэл харааны тэмдэглэл хийх. Энэхүү заль мэхийн ачаар та өмнө нь уйтгартай, сонирхолгүй мэт санагдаж байсан үйл ажиллагаануудаас ч таашаал авч эхлэх болно.
"Аз жаргалын гормонууд" номын материал дээр үндэслэсэн болно.