Макс Планкийн хүрээлэнгээс арван гурван өөр соёл иргэншилтэй хүмүүстэй хийсэн судалгаагаар бидний таних мэдрэмжийн 80% нь нүдээр дамждаг. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) мэдээлснээр 2020 онд харааны бэрхшээлтэй хүмүүсийн тоо 360 сая орчим болж, 80-90 сая нь хараагүй болно. Сайн мэдээ гэвэл ДЭМБ-ын мэдээлснээр хараагүй болох тохиолдлын 80% нь урьдчилан сэргийлэх боломжтой нөхцлүүдийн үр дагавар учраас эмчлэх боломжтой гэсэн үг юм. Эрүүл, зөв хооллолт нь нүдний хараа, катаракт, толбоны доройтлын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Нүдний эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн
Бид илүү их ногоо, жимс, жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Бүх төрлийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь бидний ерөнхий эрүүл мэндээс гадна нүдний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар катаракт нь бие махбод дахь чөлөөт радикалууд болон антиоксидантуудын хоорондын тэнцвэргүй байдлаас үүсдэг. Хоёр шилдэг хамгаалалтын антиоксидант болох лютеин ба зеоксантин нь глауком болон катаракт өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Тиймээс ногоон байцаа, бууцай, селөдерей, зэрлэг байцаа, шанцайны ургамал зэрэг ногоон навчит ногоо цэсэнд байх ёстой. Хоол хийх явцад лютеин алдагдахаас зайлсхийхийн тулд эдгээр хоолыг уураар жигнэхийг зөвлөж байна. Бидний хоол хүнсэнд А аминдэм дутагдсанаас нүд хуурайших, эвэрлэгийн шархлаа үүсэх, нүд бүрэлзэх, бүр сохрох зэрэгт хүргэдэг. Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд бидний өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах ёстой хамгийн сайн хоол хүнс нь:
· лууван – бидний бие А аминдэм болгон хувиргадаг каротиноид пигмент болох бета-каротин агуулдаг. · Ногоон навчит ногообайцаа, бууцай, хүрэн манжин зэрэг нь витамин К их хэмжээгээр агуулагддаг тул катаракт өвчний эрсдлийг 30% бууруулдаг. Жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоос шинэхэн хийсэн шүүс Зөвхөн сайн алсын харааг хадгалахад тусалдаг төдийгүй нүдний өвчнийг эмчлэх цогц эмчилгээнд тусалдаг.
♦ Нүдний болор өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх зорилгоор өдөрт гурван удаа хоолны өмнө луувангийн шүүс (бусад орцуудаас дөрөв дахин их уух), селөдерей, яншуй, яншуйны навчны шанцайны ургамал зэргийг хагас шилэн аяганд хийж ууна. ♦ Лууван, яншуйны шүүсийг хольж хэрэглэнэ. ♦ Миопи, астигматизм, алсын хараатай байдлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд зөвхөн жагсаасан шүүсийг хэрэглэхээс гадна өргөст хэмх, манжин, бууцай, килантро навчны шүүс, дилл, нэрс зэргийг хэрэглэж, шинэхэн идэж болно. Жишээлбэл, провитамин А маш их хэмжээгээр агуулагддаг тул килантро нь хөгшрөлтийн үед хараагаа сайн байлгаж, шөнийн цагаар хараагүй болохоос сэргийлдэг. ♦ Нэрс нь харааны хурц байдлыг сайжруулж, хүнд хэцүү ажлын үед нүдний ядаргааг тайлдаг. Шинэ нэрс, чанамал, өдөр бүр гурван халбага хэрэглээрэй. Нэг сарын турш нэрс навчны дусаахыг өдөрт гурваас дөрвөн удаа ууж, дараа нь завсарлага аваарай. Интоорын жимс нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг. ♦ Жүржийн шүүс бол аваргуудын хоол юм. Энэ нь бидний биед нэг аяганд их хэмжээний витамин өгдөг. Биднийг эрүүл, хүчирхэг байлгахаас гадна нүдний судсыг эрүүл байлгах, катаракт үүсэх эрсдлийг бууруулж, харааны хурц алдагдлыг бууруулахад тусалдаг. Жимсний шинэхэн хэсгүүд нь ижил нөлөө үзүүлдэг. - Хар шоколад Флавоноид агуулдаг бөгөөд цусны судасны цусан хангамжийг сайжруулж, эвэрлэг бүрхэвч, линзийг хэвийн байдалд байлгадаг. Үүнээс гадна даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь глаукомтой өвчтөнүүдэд маш их тустай байдаг. - Nuts. Самар, илүү их хэмжээгээр самрын Е витамин нь алсын хараанд маш чухал юм. Самар нь цусны судсыг гэмтээхээс сэргийлж, Е витамин нь катаракт, толбоны доройтлыг удаашруулдаг. Бие дэхь витамин, өөх тосны хүчлийн хэмжээ бага байгаа нь судаснуудад ноцтой гэмтэл учруулж, улмаар сохрох шалтгаан болдог. - Киноа. Нүдний эмч нар quinoa гэх мэт үр тариа идэхийг зөвлөж байна. Өмнөд Америкийн энэхүү үр, түүний олон ашиг тус нь саяхан дэлхий даяар хоолонд хувьсгал хийсэн. Мөн гликемийн индекс багатай хоолны дэглэм нь харалган байдлыг үүсгэдэг хамгийн түгээмэл нүдний өвчний нэг болох торлог бүрхэвчийн насжилттай холбоотой толбо үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Ийм учраас цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас (цагаан гурилаар хийсэн хоол) бүхэл үр тариаг илүүд үздэг. - давс бууруулах хоолонд байгаа нь нүдэнд тустай. Натри ихтэй хоолны дэглэм нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй бөгөөд катаракт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр бүх хоолыг агуулсан хоолны дэглэм нь алсын хараагаа удаан хугацаанд хадгалахад тусална. Хамгийн сайхан нь та зөвхөн хараагаа арчлаад зогсохгүй арьс, үс, хумсаа хамгаалж, биеийн жингээ зөв барихад тусалдаг. Амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь амаргүй ч эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Нүдний эмчид үе үе очиж үзэхээ мартуузай. Мөн шаардлагатай бол витамин ууна.
Нүдний үзлэгийг тогтмол хийхээ мартуузай
Бидний нүд сэрэхээс эхлээд орондоо унтах хүртлээ идэвхтэй байдаг ч олон хүн таагүй мэдрэмж төрүүлэх үед л нүднийхээ эрүүл мэндэд анхаарал хандуулдаг. Энэ бол буруу хандлага юм. Нүд нь халдвар, ядрах, эсвэл илүү ноцтой өвчнөөс зайлсхийхийн тулд өдөр бүр арчилгаа шаарддаг.
Эрдэмтэд аливаа жимс, хүнсний ногоо нүдэнд тустай гэж үздэг. А, С витаминууд, магни зэрэг нь харааны хөгжилд чухал үүрэгтэй боловч нүдний тогтмол үзлэгийг орлож чадахгүй. Аль ч насныханд тохиолдож болох алсын хараа сулрахад удамшлын хүчин зүйл, тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эмчийн үзлэгт хамрагдсан хүн бүр хараагаа алдахаас сэрэмжлүүлдэг. Ялангуяа хүүхдүүдэд, учир нь энэ нь сургуулийн гүйцэтгэл муудахад хүргэдэг. Насанд хүрэгчдэд миопи, астигматизм, катарактын эхний үе шат зэрэг өвчний явцыг хянадаг.
Компьютер, таблет, зурагтгүйгээр амьдрах боломжгүй ч бид эдгээр төхөөрөмжүүдийг буруугаар ашиглаж, зөв ашигладаггүйгээс болж нүд нь ихэвчлэн өвддөг.
Дараахь зөвлөмж, аргачлалууд нь таны нүдийг эрүүл, илүү тод харагдуулахад тусална.
· Унших, ажил, хичээл хийхдээ тав тухтай сайн гэрэлтүүлэг сонгох (зөөлөн дэвсгэр гэрэл). · Ойролцоох, харагдахуйц нарийн төвөгтэй объектуудыг харах шаардлагатай үед ажил дээрээ тогтмол завсарлага аваарай. Байнга нүдээ анив, нүдээ аниад ядарч, хуурайшсан үедээ амрах хэрэгтэй. Хуурай нүдтэй бол нүдний эмчийн зааж өгсөн нүдний дуслыг хиймэл нулимс гэж нэрлэдэг. Мөн дэлгэцийн гэрлийг багасгаж, зөв байрлалыг сонгохыг зөвлөж байна. · Телевизийг хоёр метрээс илүүгүй зайд үзэх, компьютерийн хувьд хамгийн сайн зай нь 50 сантиметрээс илүүгүй байх явдал юм. Телевиз, компьютерийн дэлгэцээс хурц гэрэл тусахаас зайлсхий. ТВ эсвэл компьютерийн дэлгэцийг гэрэл тусдаггүй газар байрлуул. Зарим хүмүүс гэрэл муутай өрөөнд компьютертэй ажиллах нь илүү хялбар байдаг. Энэ тохиолдолд та харанхуйд дэлгэц рүү харж чадахгүй - энэ нь нүдийг маш ихээр ядрахад хүргэдэг. Бусад нь компьютерийн дэлгэц дээр байрлуулсан хурц гэрлийн эсрэг тусгай шүүлтүүр ашигладаг. · Аюултай ажилд хамгаалалтын шил ашиглах. · Нарны хэт ягаан туяанаас нүдээ хамгаалахын тулд хэт ягаан туяанаас хамгаалах шил зүүх. Хэт ягаан туяанд хэт их өртөх нь нүдний торлог бүрхэвчийг гэмтээж, байнгын хараа муудахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь катаракт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. · Таны нүдийг цочроох утаа, тоос шороо, хийнээс зайлсхий. Нүдний эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдаарай. Хэрэв та харааны бэрхшээлтэй болоогүй байсан ч жил бүр эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна. Хүүхдүүдийн хувьд мэргэжилтнүүд гурван наснаас эхлэн нүдний эмч рүү явахыг зөвлөж байна. · Ялангуяа 40 наснаас хойш харааны бэрхшээлд ихээхэн нөлөөлдөг зарим өвчнөөс болгоомжил. Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Цусны даралтыг хянах, цусны даралт ихсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Мөн атеросклерозын хөгжлийг алдахгүйн тулд цусан дахь холестерины түвшинг тогтмол шалгаж үзээрэй. · Завгүй өдрийн цагаар болон дараа нь нүдийг амраах дасгалын янз бүрийн аргууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн аль нэгийг нь сонго.
Тайвшруулах дасгалууд
♦ 20 минут тутамд мониторын өмнө байхдаа ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр 20 метрийн зайд 6 секундын турш өөр тийшээ хараарай. ♦ Нүдээ дарж, зовхио амраахгүйгээр нүдээ анина. Тэднийг гараараа бага зэрэг дараарай. ♦ Нүдний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд нүдээ гараараа таглахын өмнө алгаа сайтар үрж, гарны дулаан зовхи руу хэрхэн дамждагийг мэдрэх болно. Мөн угаахдаа нүд рүүгээ хүйтэн усаар 40 хүртэл удаа цацна.
Алсын хараагаа анхаарч, олон жилийн турш хадгалахын тулд зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, нүдний эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдах, тогтмол дасгал хийх, цаг хугацааг багасгах зэрэг энгийн арга хэмжээ авах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. бидний өдөр тутам хэрэглэдэг дижитал дэлгэцийн өмнө.
Эрүүл байх!