Агуулга
Америкийн эрдэмтэд: Ганцаардал бол ханиадны нэгэн адил халдвар авах боломжтой вирус юм. Тэд 5100 жилийн турш 10 хүний сэтгэцийн байдлыг судалж үзээд ганцаардал үнэхээр халдвартай болохыг тогтоожээ! Энэ мэдрэмж нь тойргийнх нь хүмүүст тархдаг тул нэг хүн хаягдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд хангалттай.
– Хэрэв та ганцаардсан хүнтэй байнга харилцдаг бол ганцаардах магадлал 50 хувиар нэмэгддэг. Чикагогийн их сургуулийн профессор Жон Кассиоппо.
Үнэхээр үнэн үү?
"Үнэндээ хүн ганцаардлын "халдвартай" байхын тулд дархлаа нь буурсан байх ёстой" гэж үздэг. сэтгэл судлаач Нина Петроченко. – Сэтгэлээр унасан, ядарсан хүн л “өвддөг”.
Хэрэв та аль хэдийн хаягдсан гэж бодож байвал яах вэ?
1. Хүч чадал яагаад хангалтгүй байгааг ойлгох
Асуудлын үндэс нь стресс юм. Энэ төлөвт та сунгасан утас шиг байна. Хүч чадал, цаг хугацаа, харилцах хүсэл алга. Энэ бол харгис тойрог: хүн нийгмийн харилцаа холбоо, бусдаас тэжээл авах шаардлагатай байдаг. Бид таныг юу зовоож байгааг ойлгохыг хичээж, "тарчлагч" -аас салах ёстой. Энэ бол ганцаардлаас ангижрах эхний алхам юм.
2. Утсаа унтраа
"Бид утсаар жинхэнэ утгаараа хөгжсөн" гэж үргэлжлүүлэв Нина Петроченко. – Хэрэв та далд ухамсраараа ертөнцтэй байнга холбоотой байвал сэтгэл санаа амардаггүй. Шөнийн цагаар гар утсаа унтраахаа мартуузай. Зөвхөн ийм байдлаар л та сэтгэл зүйгээ тайвшруулж, амраах болно. Амралтын хувьд ч мөн адил: дэлгэц рүү байнга ширтэхгүй газар оч. Дараа нь ганцаараа байх тайлагдашгүй хүсэл байхгүй болно.
3. Зураг оруулахаа боль
– Та яагаад байнга олон нийтийн сүлжээнд орж, тэнд нийтлэл, зураг үлдээдгээ гайхаж байсан уу? Механизм нь энгийн: та анзаарагдаж, магтагдахыг хүсдэг. Энэ нь "Би энд байна, надад анхаарлаа хандуулаарай!" гэж хашгирахтай адил юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн харилцаа холбоо, дэмжлэг дутмаг, магадгүй тэр өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай байдаг. Харин сошиал медиа бол өөр бодит байдал. Хамгийн бага сэтгэл хөдлөлийн өгөөжтэй харилцааны дүр төрх л байдаг. Хэрэв хүн нийгмийн сүлжээнд байнга зургаа нийтэлдэг бол энэ нь аль хэдийн донтолт бөгөөд мэргэжилтэн рүү хандах шалтгаан болдог.
4. Та тэврэх хэрэгтэй
Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар хүн 2-3 үнэхээр ойр дотны хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол тав тухтай байдаг. Та хэнтэй асуудлаа хуваалцаж, дэмжлэг авах боломжтой. Тэгээд ойр дотны хүмүүсээ тэврээд байвал сайхан байх болно. Санал болгож буй тодорхой тооны тэврэлтийг хүртэл өдөрт найман удаа гэж нэрлэдэг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг тэврэлт нь харилцан тохиролцож, зөвхөн хамгийн ойр дотны хүмүүстэй байх ёстой.
5. Спорт, биеийн тамирын дасгал
"Биеийн тамирын дасгал нь ганцаардлын мэдрэмжтэй тэмцэхэд тусалдаг" гэж манай мэргэжилтэн баталж байна. Өвөл ч гэсэн илүү их алх. Усан санд сэлэх нь бас тусалдаг. Та аятайхан ядаргаа мэдрэх болно - ганцаардлын мэдрэмж байхгүй болно.